Вже давно помічено, що прокинувшись до 6 ранку чоловік весь день проживає на підйомі. Він бадьорий, натхнений і енергійний. Поточні справи вирішуються швидко і як би мимохідь. З'являється час, енергія і бажання робити щось нове, змінювати життя на краще.
Так як прокидатися о 5 ранку? Встати і не ходити весь день вареним і розбитим?
Я вже кілька років використовую один спосіб, який дозволяє мені прокидатися о 5 ранку, а в літній час навіть о 4:15. Йому я навчився у Жені Малиновського, мого тренера з йоги.
Отже, щоб рано прокидатися потрібно заснути до півночі. Якщо ви заснете вже о першій годині або ще пізніше, то прокидатися рано буде ну дуже складно. Це пов'язано з біоритмами організму. Краще лягати не пізніше 23:00.
Я встаю по будильнику. Щоб відразу встати -, не кладіть будильник під рукою. Покладіть його так, щоб для того, щоб його вимкнути потрібно було б обов'язково встати з ліжка. Я кладу будильник на кухні на столі. І як тільки він починає трохи сигналити, я тут же встаю, йду на кухню і відключаю його, щоб він не розбудив дружину і дітей.
З кухні я відразу йду в ванну, вмиваю обличчя і чищу зуби. При цьому я починаю повторювати якусь коротку афірмації. Наприклад, «Я бадьорий і здоровий».
Я встаю під гарячий, приємний душ. Зазвичай вставши рано з ліжка відчуваєш деякий озноб, яке то незручність что-ли. І теплий душ упорядковує. Я доводжу температуру до гарячої. І пару хвилин прогріваю все тіло і голову.
Потім я включаю тільки холодну воду. Максимально холодну, яку можливо. І починаю обливати тіло за спеціальною методикою.
Спочатку я веду струмінь по внутрішній стороні лівої ноги від ступні до коліна, від низу до верху. Потім спускаю від коліна до ступні вже по зовнішній стороні ноги. Потім також роблю з правою ногою - від ступні до коліна по внутрішній стороні, і вниз, від коліна до ступні - по зовнішньої.
Після цього піднімаюся вище і проводжу струменем по внутрішній стороні лівої ноги від коліна до таза і спускаюся по зовнішній стороні лівої ноги від таза до коліна. Переходжу на праву ногу і також піднімаюся по внутрішній стороні а спускаюся по зовнішньої: від коліна до тазу і від таза до коліна.
Після ніг обливаю руки. Ліву: від долоні до пахви по внутрішній стороні, і від плеча до до зап'ястя із зовнішньої. Теж самої і з правою рукою. Звичайно, обливаючи руки, потрібно передавати лійку душу з правої руки в ліву і назад.
Переходжу до тіла. Піднімаюся від лівого боку таза до лівої пахви і опускаюся від грудей до низу живота. Передаю лійку в ліву руку і піднімаю струмінь від живота до грудей і спускаюся по лівому боці до таза. Мимохідь обливаю сідниці.
Потім - ліве плече і через ліве плече ліву сторону спини. Потім - праве плече і праву сторону спини. І самий хвилюючий момент - направляю струмінь на обличчя, обливаю шию, потилицю і повністю голову. Голову потрібно обливати обов'язково. Якщо цього не зробити, то туди підніметься напругу зі всього тіла і там залишиться.
І всю процедуру потрібно повторити ще раз.
Робити це потрібно швидко, так, щоб не замерзнути. У мене в різні дні різна швидкість. На початковому етапі це буде дуже швидко. Потім можна вже регулювати швидкість по відчуттях.
У мене обидва рази займають близько 40 секунд, по 20 секунд кожен підхід. Дуже швидко. Замерзнути не встигаю. Але зате, коли я вимикаю воду, кров приливає до кожної клітинки організму і весь організм включається в життя.
Це пов'язано з тим, що капіляри, по яких йде кров, в гарячій воді розширюються, відкриваються, а в холодній - закриваються. Таким чином, відбувається стимуляція кожного капіляра, вони включаються після сну і кров несе кисень в кожну клітину організму. І організм розквітає в буквальному сенсі!
А що твориться в голові - це просто пісня! Чистий, легка, невагома голова! Посмішка так і тягне обличчя! Дивовижні відчуття. Ну і вже після цього з'являється бадьорість і бажання зробити гімнастику, медитацію, почитати щось надихаюче і взагалі, жити!
Це так здорово: рано прокидатися і насолоджуватися тишею і магією раннього ранку!
Коли я встаю під теплий душ, то закриваю очі і уявляю, що я на морі, пече сонце, я дивлюся на воду, на простори, на лінію горизонту, де море сходиться з небом. І відчуваю, як сонце сильніше нагріває шкіру. І такий образ я тримаю коли включаю холодну воду. Дуже допомагає не скукожіться від холоду і відкрито прийняти холодний душ)))
Артем, дякую за додатковий спосіб, який допоможе прокидатися о 5 ранку. Всього найкращого!
Велике спасибі. Обов'язково спробую. ))))))))))
Так, коли я уявляю пекуче південне сонце, то обливатися крижаною водою навіть приємно)
Сергій Петров так-так, я думала про це, у мене річка поруч. пробую пробувати
Дуже хотілося б спробувати, але якщо я почну о п'ятій ранку шастати по ванних кімнат, приймати душ, то всю хату розбуджу, і тоді вже тихим вранці насолодитися не зможу. Тоді вже доведеться насолоджуватися маминим дзвоном каструльок з кухні. Мені потрібен якийсь інший метод ефективного пробудження придумати :)
Здивована, що є спеціальна методика щодо обливання, трохи лякає, що потрібно обливати голову, але це дійсно правильно і логічно. Ще сподобалася "паличка-виручалочка" про візуалізації під теплом душем, ось дійсно справжній підхід до справи!
Цікава техніка, обов'язково спробую!
А ось як вставати о 5 ранку, коли світає тільки в 9?
Я сова. І коли я встаю в 5-6 ранку - я чуствую бадьорість протягом трьох годин, але потім мене долають сонливість і голова важчає, починає хворіти. А до цього часу якраз активізуються всі мої контрагенти - сім'я і робота. І я не можу просто так піти подрімати годинку.
Наталя, а що ви робите після пробудження? Чим заповнене ваше ранок?
А що робити, якщо при ранніх підйомах ресурсу бадьорості вистачає тільки до середини дня? Знову приймати контрастний душ або не боротися зі сном і подрімати?
Юля, все залежить від необхідності. Я іноді люблю після обіду вдремнуть годинку - два.
А контрастний душ можна приймати в будь-який час, коли потрібно швидко зняти втома і набрати нову енергію. Я перед сном теж приймаю, щоб зняти всі денні емоції і можливий негатив. Сплю, як малюк)
