Незважаючи на те, що життя не стоїть на місці і старіння абсолютно неминуче, кожна жінка хоче якомога довше залишатися молодою і красивою. Існує така наука, як геронтологія, вона вивчає механізми старіння. Завдяки ній ми весь час дізнаємося, що ж можна зробити, щоб зберегти свою молодість або хоча б продовжити життєву енергію і красу на довший термін.
Захистіть своє серце!
Хвороби серця і судин давно вже зайняли перше місце серед убивць у всьому світі. Погане поводження з серцево-судинною системою просто згубно для вашої молодості. Для того щоб взяти під контроль свої статки в цій області потрібно практикувати правильне і збалансоване харчування з низьким рівнем цукру і жирів. Крім того слід вести відповідний спосіб життя і відмовитися від куріння.
Для здоров'я свого серця включите в свій щотижневий раціон рибу. При цьому краще віддати перевагу таким сортам, як пікша, лосось, тунець або скумбрія. Вони багаті на поліненасичені жирні кислоти Омега. Якщо їсти рибу два-три рази на тиждень, це на порядок знизить ймовірність серцевих хвороб. Жири Омега можна приймати і як штучні харчові добавки, але виключно після консультації з кваліфікованим фахівцем.
А ще споживайте в день підлогу плитки чорного шоколаду. Какао позитивно впливає на роботу серцевого м'яза.
Також здоров'я серцево-судинної системи неможливо без правильного активного відпочинку. Наукові дослідження підтвердили, що помірне фізичне навантаження у вільний час помітно знижує ймовірність виникнення хвороб серця і судин. Можна, наприклад, просто здійснювати тривалі піші або велосипедні прогулянки. Всього лише пара годин фізичної активності на тиждень знижує ризик серйозних серцевих недуг на 61%.
Нормальна робота серця і судин неможлива без достатнього надходження магнію в організм. У добу людина повинна отримувати близько 450мг цього елемента. Багато магнію є в палтусі, шпинаті, горіхах кешью, консервованої білої квасолі, вівсяних висівках, буром рисі, картоплі в мундирі, бананах і хлібі з висівками.
Профілактика онкологічних хвороб
Рак - це друга причина смертності в світі. Його профілактика також полягає у завжди гарний настрій, оптимізації раціону харчування, виконання фізичних вправ і відмову від шкідливих звичок. У вашому меню не повинно бути продуктів з канцерогенами, крім того його слід зробити максимально різноманітним. Не забувайте і про проходження регулярних медичних обстежень.
Знизити ризик розвитку онкологічних недуг можна за допомогою достатнього споживання вітаміну D. Багато вчених запевняють, що саме дефіцит цього елемента здатний спровокувати розвиток раку товстої кишки та інших пухлин.
Зробіть так, щоб більшу частину вашого повсякденного раціону складали овочі, при цьому підберіть їх так, щоб вони мали різну яскраве забарвлення. Цим ви істотно зменшите добову калорійність свого раціону, що дозволить тримати під контролем вагу. Крім того за допомогою таких продуктів ваш організм зможе протистояти можливому утворенню ракових клітин. Чим більш яскравими будуть овочі і фрукти, тим більше в них міститься антиоксидантів, таких як каротиноїди і вітамін С.
Вчені поки що не вивели точну формулу того, яка саме речовина або ж комбінація поживних речовин може допомогти організму в опорі онкологічних хвороб. Проте, велика частина дослідження показує явний зв'язок між споживанням в їжу значної кількості свіжих овочів і фруктів, а також зниженням ризику розвитку раку гортані, легенів, стравоходу, товстої кишки і шлунку.
Вона є найбільшим органом нашого тіла і захищає нас від шкідливого впливу різних факторів зовнішнього середовища, серед яких і сонячні промені. Захист від ультрафіолету грає дуже важливу роль, так як таке випромінювання не тільки прискорює процеси старіння епідермісу, приводячи до руйнування еластину і викликаючи утворення зморшок, також воно істотно травмує хромосомний набір в клітинах шкіри. Це може бути чревате розвитком самих різних недуг, в тому числі і онкології.
Для того щоб зберегти здоров'я шкіри і молодість, потрібно планувати своє перебування на свіжому повітрі, приймаючи сонячні ванни з ранку або ввечері. В період найбільшої сонячної активності намагайтеся триматися якомога далі від засмаги і від пляжів, а виходячи на вулицю, наносите на шкіру крем з SPF 30 і навіть вище. Проводити цю процедуру потрібно хоча б за півгодини до контакту з прямими сонячними променями. Якщо ви купаєтеся або інтенсивно потієте, то крем потрібно наносити повторно.
Крім того рекомендується прикривати шкіру одягом з натуральних матеріалів з довгими рукавами і надягати капелюх, якщо ви плануєте перебувати на сонці.
Час від часу уважно оглядайте своє тіло на предмет виникнення якихось утворень, а також зміни в форму, розмір і колір веснянок і родимок. За необхідності обов'язково зверніться до онколога.
Їжте побільше продуктів, насичених каротиноидами. Це морква, абрикоси, диня, гарбуз, шпинат і ін.
Також варто пам'ятати що 1.5 літра води в день (6 склянок) - це те її кількість яке саме по собі дозволяє клітинам в ній «купатися» і попереджає і виліковує більшу частину хвороб. Ось тільки пити воду, саме чисту воду, не кава, не чай, за словами чинного академіка РАН І.П. Неумивакіна потрібно між прийомами їжі - через 2 години після або за півгодини до їди. При цьому перший раз за день - обов'язково після пробудження. Тоді електричний потенціал клітин буде в нормі, кров не густа, а значить всі органи і системи будуть працювати правильно.
Кожна людина, яка хоче надовго зберегти молодість і здоров'я повинен регулярно проходити огляд у лікаря. При цьому важливо уточнювати у спеціаліста всі питання, які вас турбують, навіть якщо вони абсолютно незначні. Наприклад, вкажіть на болі, що виникають час від часу. Такі профілактичні візити слід здійснювати навіть при повному фізичному здоров'ї.