Денний сон важливий для дітей так само, як важливий нічний. Без достатніх, регулярних денних снів відпочинок дитини від народження і до приблизно 4-5 років не буде повноцінним. Для мам денний сон малюка - це заслужений перерву, час, який вона може присвятити собі, іншим членам сім'ї, дому.
Але досить багато дітей на певному етапі свого розвитку, не дають своїм мамам розслабитися. Вони сплять короткими відрізками, вмістити в які мінімум поточних справ - складне завдання. Буває, дитина виглядає недоспані, не дивлячись на те, що мама весь день тільки і займається тим, що укладає його спати. Скласти і підтримувати режим для таких дітей досить складно. Відповідно, може порушуватися нічний сон. У чому причина коротких денних снів, чи можливо, і як їх продовжити - одні з найбільш поширених питань.
Перш за все, домовимося, що вважається короткими денними снами. По-перше, у малюків до 3 місяців не буває коротких снів. Будь-яка довжина сну в цьому віці нормальна (за умови, що дитина здорова і ситий, і спить в комфортних умовах). Звичайно, бувають мами щасливці, у яких діти з народження сплять вдень по 2-3 години поспіль, але це індивідуальна особливість їх малюків. Навряд чи заслуга правильної організації сну.
Після 3-4 місяців сон дітей набуває майже доросле структуру - стає циклічним. Але цикли ці поки досить короткі від 35-40 хвилин в 4 місяці до приблизно 1 години до 12 місяців. У цьому віці сон протягом хоча б одного повного циклу стає обов'язковим, тому що тільки за цієї умови дитина встигає перейти в повільну фазу сну, важливу для фізичного відновлення і розвитку. Але якщо сон тільки цим одні циклом і обмежується, малюк швидко втомлюється знову, його доводиться укладати частіше, режим «плаває». І часто при всіх зусиллях мами, в сумі такі сни все одно опиняються менше необхідної кількості денного сну.
Отже, коротким сном прийнято вважати той, що триває менше 1 години - це може бути один повний цикл сну, або навіть більш короткі відрізки по 15-20-30 хвилин. Іноді такі сни трапляються з усіма дітьми: наприклад, третій денний сон перед тим, як дитина готова від нього відмовитися, як правило, короткий (при переході з 3 на 2 сну, або з 2 на 1).
Продовжити денні сни іноді складно. Буває, що діти схильні до такого типу сну генетично і в цьому випадку доведеться набратися терпіння. Але перед тим як робити висновок про те, що це ваш випадок, спробуйте попрацювати з найбільш частими причинами коротких снів.
Світло і шум. Затемнюючі «blackout» штори і «білий шум» здатні істотно поліпшити денний сон чуйних, уважних дітей, яких надзвичайно цікавить навколишнє оточення. Мало формально засмикнути прості наявні штори - темрява повинна бути близькою до нічного.
Чи не достатня втому і мікросни. Дитина схильна до короткого сну вдень, якщо до нього він не досить втомився. З дорослішанням час неспання до денних снів має поступово збільшуватися. Якщо ви впевнені, що ваш малюк не перевтомився від таких експериментів, спробуйте зрушити «невдалий» сон на 15-30 хвилин пізніше. І врахуйте, що розвіяти накопичену втому і «зіпсувати» денний сон іноді здатний навіть випадковий 5 хвилинний мікросон в машині, візку, або біля грудей.
Перевтома. Зворотна ситуація. Малюк дуже втомився - довго не спав, або погано спав напередодні вночі, і що виділяється для підтримки його сил кортизол заважає йому спати глибоко і спокійно. У цьому випадку також потрібно коректування режиму і, якщо це актуально, заходи щодо поліпшення нічного сну.
Складнощі з переходом від часу неспання в спокійний стан. Біологічно спати вдень набагато складніше - не допомагає розслабляючий мелатонін, як це відбувається вночі. Додатково заспокоїти і налаштувати дитину на сон допомагають короткі спокійні ритуали - хоча б на 5-10 хвилин. Крім того, можна вдень використовувати додаткові заспокійливі прийоми, в яких немає необхідності перед нічним сном: наприклад, посидіти з дитиною на руках, пріпеленать, використовувати білий шум, або запропонувати соску.
Чи не вірний час для денних снів. Не дивлячись на те, що рівень мелатоніну вдень в десятки разів нижче, ніж вночі, вдень теж є своєрідні «вікна сну» - проміжки часу, коли вашій дитині зручно засипати. Як правило, вранці цей час знаходиться в межах 8.30 - 9.30, вдень - 12.30 - 14, і 15-15.30. Спіймати ці «зручні» для засипання і спокійного сну моменти можна експериментально (для цього дуже корисно вести щоденник сну дитини), або спостерігаючи за поведінкою малюка. Він майже так само як увечері на кілька секунд «зупиняє погляд» і сповільнюється в ці проміжки часу, навіть якщо не дуже довго не спав. Але, безумовно, після того, як ці «кватирки сну» будуть знайдені, режим дня потрібно вибудувати так, щоб дитина до цих моментів досить пободрствовал і втомився. Іноді для переходу на такий режим, доводиться будити його вранці і укладати ввечері трохи раніше.
Невірні асоціації. Те ж саме, що перериває нічний сон, може заважати дитині спати більше, ніж один цикл днем. Годування грудьми, заколисування, що випала соска, лежання на ліжку поряд з мамою - все, без чого він поки не вміє засипати, може вимагатися йому при переході від одного циклу сну до наступного. Але прокинувшись, щоб попросити вашої допомоги, малюк вже може не заснути назад, тому що вся втома зникла, і він вже здатний чинити опір сну.
Звичка до коротким снам. Якщо проблема денних снів затягнулася, короткий сон може стати для малюка звичкою. Є 2 способи, які можуть допомогти таку звичку поміняти:
1) Переривання циклу сну. Напевно вже знаєте, через який час від початку сну дитина зазвичай прокидається. За 5-10 хвилин до цього трохи розбудіть його самі. Просто доторкніться, щоб побачити, як повіки ледь здригнулися. У кращому випадку - ви запустите цикл сну заново, дитина знову зануриться в глибокий сон і таким чином загальна тривалість його сну збільшиться. У гіршому, ви розбудіть його на 5-10 хвилин раніше, ніж він прокинувся б сам. Чи не така велика втрата. За 5-7 днів таких вправ дитина здатна перебудуватися на більш довгий сон і «забути» звичку короткого сну.
2) Тиха година. Візьміть за правило, що навіть якщо дитина прокинулася, він залишається в ліжку до того, як пройде 60 хвилин з початку сну. В цей час не грайте, що не спілкуйтеся, не беріть його з ліжечка, не відчиняйте штори. Ви можете трохи шішікать, тихенько просити малюка лягти і поплескувати по матрацу. Ви повинні вести себе максимально нудно. Спочатку можуть бути сльози - дитина звикла до іншого вашої поведінки. Але якщо ви протягом 10-14 днів дієте однаково, для багатьох дітей цього досить, щоб зрозуміти, що протягом цієї години у нього немає іншої альтернативи, крім як спати. Звичайно, це працює за умови, що в ліжечку немає розваг для дитини у вигляді іграшок, крім «сонного компаньйона».
Якщо ваша дитина коротко спить вдень, але при цьому бадьорий, веселий, спокійний, здатний сам себе зайняти, прекрасно спить вночі і не демонструє інших ознак недосипу, цілком можливо, що саме для нього короткі денні сни - біологічна норма. Навряд чи варто в цьому випадку намагатися продовжити їх тільки в інтересах маминих справ.