Як привчити організм до контрастному душу

Прийнявши рішення про прийом контрастного душу, головне, не кидатися в крайнощі. Починайте поступово, з комфортних для вас температур. Нехай ваші перші процедури будуть не дуже контрастними, не хвилюйтеся: до чергування холодної та гарячої води ви з часом обов'язково прийдете, а зараз важливо виробити звичку, щоб не викликати у власного організму шок. Мало-помалу з кожним днем ви будете потрошку змінювати температуру води, роблячи прохолодну струмінь трохи холоднішою, а теплу - трохи більше гарячої.

Пам'ятайте суворе правило: починати потрібно завжди з гарячої води, закінчувати холодною. Крім того, врахуйте, що під час прийому контрастних процедур не можна стояти під душем з головою, ви ллєте тільки тіло. Поки ви звикаєте, тривалість кожного обливання (і холодного, і гарячого) не повинна перевищувати п'ятнадцяти секунд. Тобто спочатку ви стоїте 15 секунд під гарячим струменем, потім стільки ж під холодною. Якщо вам важко витримувати і цей час, скоротіть його до 10 секунд. Після закінчення двох-трьох тижнів, коли у вас виробиться звичка, можна буде збільшувати і тривалість кожного обливання, і кількість перепадів «гаряча-холодна». Кожен день температуру холодної води можна знижувати на 1-2 ° C, довівши її до мінімальної, яка не буде доставляти тілу неприємних відчуттів. Поступово час прийому холодного душу має збільшуватися з 10 секунд до 2 хвилин. Одночасно збільшуйте як загальну тривалість процедури, так і час прийому холодного душу, довівши його з 10 секунд до 2 хвилин. Загальна тривалість процедури також повинна поступово збільшитися з 5 до 20-30 хвилин.

Ні в якому разі не поспішайте знизити температуру води і дійти до найнижчої позначки за короткий термін, особливо якщо ви при цьому відчуваєте дискомфорт. Пам'ятайте, що основний принцип загартовування - поступовість.

Після процедури рекомендується як слід витертися і зігрітися. Тому не поспішайте відразу після прийому контрастного душу виходити на вулицю. Якщо ви застосовуєте таку процедуру ввечері, то робіть це як мінімум за три години до сну - контрастний душ тонізує і дуже бадьорить.

Поділіться на сторінці

Схожі глави з інших книг

Замість висновку. Чому люди не живуть, спираючись на душу? ДФС - це вправа для душі. Душа в старому російською мовою називалася чувствилища, вмістилище, такий у людини є просторовий орган сприйняття. Він ніде не локалізований конкретно. За традицією його прийнято

Глава 24. Як привчити малюка до горщика Всі ми чекаємо того дня, коли можна буде змінити останню пелюшку, проте чекаємо його зі змішаними почуттями. Крім усього іншого, це ще й означає сказати «до побачення» прекрасного періоду дитинства. Навчити малюка користуватися

Азіз Несін розкриває душу Східні лазні або як їх часто називають, турецькі, і в наші дні дуже поширені. Всі вони - в Туреччині, Ірані, Сирії, Єгипті, Тунісі, Лівані, Іраку, та й в наших середньоазіатських республіках, - мало чим відрізняються один від одного. Хіба що в

Почуття, гнітюче душу, або Душевна растройство Коли я навчилася розбиратися в дії сорому, то задалася питанням: а чи є стрес гірше сорому? Чуття підказувало - є. Стала дошукуватися, поки не зрозуміла, що таким є почуття провини - стрес, через

Як «привчити» себе до зелені Дієтологи десятиліттями намагалися переконати людей в корисних якостях зеленого бадилля, але залишалося неясним, яким чином включити її в щоденний раціон кожної з нас. Єдиним варіантом вживання овочевої зелені в їжу був салат.

Як привчити себе до корисної їжі Хочу поділитися з вами ще одним тактичним прийомом, корисним в боротьбі зі спокусами. Наступна вправа допоможе вам визначити ті місця і моменти, в які ви повинні бути особливо уважні і готові до боротьби з спокусами. Запишіть

Володимир Шолохов Система «Мудрий організм». 5 способів навчити організм бути здоровим в будь-якому

Як привчити дитину користуватися горщиком 348. Готовність до цього залежить від віку і від індивідуальних якостей ребенка.Наслушавшісь різних людей, ви, можливо, будете вважати, що привчити дитину користуватися горщиком - важка праця. Насправді все набагато

Як привчити дитину бути сухим 364. Готовність до обученію.С одного боку, привчання дитини мочитися на горщик - набагато більш важка або принаймні довгий справу. У будь-якому віці людині легше утримати стілець, ніж сечу. У той час як більшість дітей до 2 років вже