Переїдання - це порушення, що характеризується надмірним поглинанням їжі, яке люди не в силах контролювати і зупинити. Напади переїдання можуть тривати пів години або виникати періодично протягом цілого дня, коли людина не в змозі припинити їсти і не звертає уваги на те, що саме він їсть, навіть якщо він вже давно наситився. Переїдання може викликати нудоту, почуття провини і втрату контролю над собою. Якщо ви хочете дізнатися, як припинити переїдання, дотримуйтесь цих вказівок.
Ведіть щоденник. Описувати в щоденнику ваші думки, напади голоду і роздуми після нападу переїдання. Це допоможе вам контролювати свої відчуття. Щоденні роздуми про свої дії і почуттях мають величезний вплив на підхід до життя. [2] Будьте чесні з собою. Записуйте свої відчуття з усіх аспектів життя, починаючи особистими відносинами і закінчуючи стосунками до їжі. Можливо, ви здивуєте самого себе. Ви можете вести журнал із записами всієї їжі, яку ви їсте. Робіть це тільки в тому випадку, якщо ви не будете зациклюватися на кожній з'їденої дрібниці. Іноді, це допомагає утриматися від спокус.
Поверніться до нормального способу життя. Не намагайтеся компенсувати напади переїдання, це тільки погіршить ваше самопочуття. Хоча, у вас може виникнути бажання пропустити наступний прийом їжі або навіть два або провести в спортзалі кілька годин, це дасть вам відчуття незбалансованості, і у вас може знову виникнути напад переїдання. Ви можете сконцентруватися на здорову їжу після переїдання, але ви не повинні кардинально міняти свій режим. [5] Замість того, щоб зайвий годину виснажувати себе в тренажерному залі, сходіть на прогулянку. Продовжуйте харчуватися три рази в день, а під час наступного нападу голоду, перекусіть чим-небудь корисним, і не залишайтеся голодним, щоб покарати себе. Не кажіть: "Я був поганим, але буду вести себе добре на наступному тижні". Ви відчуєте себе загнаним в пастку.
Своєчасно зверніться за допомогою. Якщо ви все перепробували, але не можете впоратися з переїданням, то, можливо, ви не в змозі вирішити цю проблему самостійно. Якщо у вас щоденні або щотижневі напади переїдання, після яких залишається відчуття провини, безпорадності і втрати контролю, і ніщо не допомагає вам з ними впоратися, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою. Пошукайте суспільство людей з такими ж проблемами в своєму районі. Вам буде легше, якщо ви не самотні. [6] Зверніться до лікаря або дієтолога, які порадять вам, як поліпшити своє мислення, щоб приборкати напади. Зверніться до одного або члену сім'ї. Просто поговоріть про свою проблему, вам стане краще.
59908 59909 59910 59911 59912 59913 59914 59915 59916
-
Якщо вам погано після переїдання, можливо, у вас булімія. Якщо більшу частину вашого життя займає переїдання і почуття провини через це або думки про наступний нападі переїдання, то зверніться за допомогою негайно.