Як приготувати вдома смузі з вівсянкою для схуднення

Людей, які страждають ожирінням в тій чи іншій мірі, постійно переслідують одні й ті ж думки: «Як схуднути? Як повернути колишню фігуру? ».

Багато хто не знає, що можна позбутися зайвої ваги, використовуючи рецепти смузі для схуднення з вівсянкою, що спалюють жири. Сьогодні я розповім вам, як звичайний геркулес впливає на жирові відкладення, і які рецептури коктейлів допомагають привести фігуру в порядок.

Чим корисний для фігури смузі з вівсяними пластівцями

Чому дієтологи радять їсти вівсянку, щоб схуднути? Тому що вона дуже корисна для фігури і організму в цілому. Крім вмісту вітамінів і мінеральних речовин користь вівсяних пластівців полягає в наступному:

До складу вівсяних пластівців входять пектини, які виводять з кишечника накопичені шлаки і калові маси, обсяг яких часом досягає 5-7 кг!

Поряд з очищенням прискорюється і нормалізується метаболізм, поліпшується водний обмін, виводиться зайва рідина, яка веде до набряків.

Відчуття ситості і отримання достатньої кількості білка

У вівсяних пластівцях міститься багато білка, необхідного для утворення м'язової тканини, яка, в свою чергу, допомагає вам спалювати жири під час фітнесу.

Разом з тим геркулес добре насичує шлунок, тому після смузі з вівсянкою довго не хочеться їсти і пропадає тяга до солодкого.

Волокниста структура клітковини, потрапивши в організм, розбухає і дає відчуття насичення, приводячи до зниження апетиту. Вам вже не хочеться робити по кілька перекусів в день, як раніше, і організм починає переробляти наявні запаси.

Щоб схуднути за вівсяним смузі, дізнаємося, як правильно його готувати.

З чого готується смузі для схуднення з вівсянкою

Щоб приготувати справжній смузі з вівсянкою, що сприяє схудненню, дотримуємося ряд правил:

Вибір вівсяних пластівців

У смузі зазвичай додається вівсянка середнього ступеня відварювання - близько 2 столових ложок варених пластівців на один коктейль.

Також підійде вівсянка швидкого приготування, головне, щоб до неї не додавався цукор.

Вибір добавок до смузі

Не менш важливі наповнювачі, з якими ви будете змішувати вівсянку. Для схуднення краще вибирати волокнисті фрукти, горіхи, кисломолочні продукти.

Щоб підсолодити вівсяний смузі, використовуємо стевію, солодкі ягоди і фрукти, мед.

Дієтичні смузі: рецепти з вівсянкою

Наведемо найдієвіші рецепти смузі з вівсяними пластівцями, які допомагають позбутися від набраних кілограмів.

Вівсяний зелений смузі з авокадо

Великий плід авокадо;
Лимон - половинка;
Кінза або петрушка - невеликий пучок;
Варена вівсянка - 2 ст.л .;
М'ята - невеликий пучок;
Огірки - 1 шт .;
Часник - маленька часточка;
Перець чорний мелений і сіль - на ваш смак.

Як зробити коктейль з авокадо і вівсянкою

Готуємо смузі наступним чином:

Очищаємо авокадо від кісточки і шкірки.
Вичавлюємо лимонний сік.
Нарізаємо зелень кінзи і м'яти.
Змішуємо всі компоненти в блендері до однорідної консистенції.
Розливаємо коктейль в стаканчики і вживаємо.

Авокадо, доданий в цей смузі, допомагає переробляти поклади жирів, і додає ситості.

Сливовий смузі з вівсянкою і насінням льону

Слива - 200 г;
Кефір - 150 мл;
Насіння льону - 1 ст.л .;
Варена вівсянка - 2 ст.л.

Щоб зробити цей коктейль, збиваємо всі інгредієнти в блендері і відразу вживаємо.

Найкраще пити такий смузі, коли вам не потрібно виходити з дому: проносну дію кефіру і слив може застигнути вас зненацька.

Банановий смузі з вівсянкою

Дуже стиглий банан середньої величини - 1 шт .;
Варена вівсянка - 2 ст.л .;
Мандарин - 2 шт .;
Кефір або рідкий йогурт - 400 мл.

Як приготувати коктейль з вівсянкою і бананом

Для приготування вівсяного смузі слідуємо пошаговому рецептом:

Нарізаний банан кладемо на чверть години в морозильник.
Очищаємо мандарини від шкірки, видаляємо перетинки.
Змішуємо всі компоненти в блендері, поки не вийде однорідна суміш.
Наливаємо смузі в стакани і відразу випиваємо.

Майже перезріла бананова м'якоть робить смузі ще більш ситним і солодким. Якщо ви любите кисленьке, додаємо несолодкий апельсин. А для більшої свіжості коктейль змішується з колотим льодом.

Журавлинний смузі з вівсяними пластівцями

Вівсянка - 2 ст.л .;
Окріп - 3 ст.л .;
Банани - 1 шт .;
Журавлина - жменька;
Мед - 1 ч.л .;
Йогурт або кефір - 100 мл.

Як зробити вівсяний коктейль з журавлиною

Для приготування такого смузі робимо прості кроки, використовуючи неодмінно блендер.

Заливаємо пластівці окропом і чекаємо, поки розбухнуть.
Очищаємо і нарізаємо банан.
Збиваємо все компоненти в блендері і випиваємо.

Журавлина допомагає вівсянці позбавити організм від шлаків і зміцнює імунітет, зазвичай знижуються при схудненні.

Смузі для схуднення з вівсянкою і ківі

Варена вівсянка - 2 ст.л .;
Ківі - 3 шт .;
Кефір або зелений чай - 200 мл.

Як приготувати дієтичний смузі з ківі

Для готування коктейлю чинимо таким чином:

Очищаємо плоди ківі від шкірки і нарізаємо шматочками.
Збиваємо все в блендері і подаємо до столу.

Ківі забезпечує організм вітаміном С, що заряджає худнуть бадьорістю й оптимізмом, і допомагає спалювати жири.

Дієтичний вишневий смузі з вівсянкою

Ягоди вишні - 150 г;
Вівсянка - 2 ст.л .;
Мед - 1 ч.л .;
Йогурт або кефір - 5 ст.л .;
Молоко - 120 мл;
Трошки кориці.

Як зробити коктейль з вишнею

Щоб приготувати вишневий коктейль для схуднення, робимо так:

Заливаємо вівсянку киплячим молоком і чекаємо 10 хв.
Виймаємо кісточки з вишень і відкладаємо кілька штук в сторону.
Збиваємо все компоненти, крім кориці і відкладених вишень, в блендері.
Розливаємо в стаканчики, охолоджуємо і подаємо, прикрасивши вишеньками.

Такий смузі добре вживати на сніданок, або в якості перекусу.

Смузі з чорницею і вівсянкою

Геркулес - 0,5 склянки;
Йогурт без добавок - 1 склянки;
Чорниця - 1 стакан;
Мед - 1,5 ст.л .;
Молоко - 1 стакан;
Колотий лід.

Як готувати смузі для схуднення з вівсянкою і чорницею

Для збивання смузі слідуємо пошаговому рецептом:

Заливаємо геркулес йогуртом і ставимо на ніч у холодильник.
Збиваємо всі інгредієнти в блендері до однорідності.
Розливаємо в келихи і відразу подаємо.

Якщо ви купили заморожену чорницю, лід в коктейль можна не додавати. Чорничний смузі не тільки насичує, але і втамовує спрагу.

Тепер вам відомі найпопулярніші рецепти смузі для схуднення з вівсянкою. Залишилося випробувати їх усі, щоб включити самі сподобалися в програму позбавлення від зайвої ваги.