Наші звички багато значать для нашого повсякденного життя. Недарма кажуть: «Посієш звичку - пожнеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Під звичкою розуміється сформований характерний спосіб поведінки людини в конкретній ситуації.
Як звички впливають на наше життя
Існує 2 аспекти формування звичок - психологічний і фізіологічний. У психологічному аспекті - звичка є дією, сформованим в процесі неодноразового виконання. Якщо звичка виникає одного разу, вона не зникає і після усунення чинників, що викликали її.
У фізіологічному аспекті - звичка виникає в результаті утворення стійких нейронних зв'язків, що сприяють емоційному реагуванню.
А якщо говорити простіше, то звички - це і є те, що ми часто робимо машинально і неусвідомлено. Вони піддаються коригуванню і можуть зникати з часом, і, навпаки, з'являтися. Звички бувають корисними і шкідливими. Наприклад, мити руки після повернення з вулиці - хороша звичка, а гризти нігті - шкідлива.
Перший інститут, де людина набуває звичку - це сім'я. Далі на нього впливає суспільство - дитячий садок, школа, університет або армія. Але найсильнішими залишаються саме сімейні установки, про які часто говорять: «це спадковість / гени». Деякі з них піддаються коригуванню самою людиною. Чим більше звичка завдає шкоди оточуючим, і чим глибше вона вкорінюється, тим частіше потрібно втручання фахівців - як у випадку з курінням або алкоголізмом.
Хороші звички і погані звички
Здавалося б, нам давно відомо, які звички вважати хорошими, а які - шкідливими. Хороші звички - це своєчасний відхід до сну, чистка зубів вранці, вітання сусідів, повагу старших, доброзичливе ставлення до людей. Погані звички теж всім відомі - це вживання лайливих слів, неправильне харчування. інтернет-залежність, пристрасть до спиртних напоїв, сигарет або наркотиків, хамство по відношенню до оточуючих.
Зрозуміло, позбавити людину від шкідливих впливів насильно навряд чи можливо. Це працює тільки в ранньому дитинстві, дорослої людини перевиховати вже складніше. У дорослому віці, щоб придбати хороші звички замість поганих потрібна серйозна мотивація і бажання. Без них ніяка терапія не дасть ефекту.
Часто шкідлива звичка не усвідомлюється як щось руйнівне. Протягом багатьох років людина вважає, що нічого страшного не станеться через те, що він запізниться на 10 хвилин або вип'є зайву чарку. Стійкі переконання, на кшталт «так роблять усі» або «це допомагає мені розслабитися» заважають усвідомити, наскільки сильно погана звичка знижує якість життя.
Можливе й інше: людина може відчувати почуття провини за шкідливу звичку, але не має сил боротися з нею. Тим часом вона може сигналізувати про глибинні проблеми, як, наприклад, заїдання стресу солодкої або жирною їжею.
Як зрозуміти, що ваша звичка погіршує якість життя:
- Ви відчуваєте почуття провини;
- Ви відчуваєте незручність, і в той же час безсилля щось змінити;
- Ви роздратовані, коли вам вказують на неї.
Ваші згубні пристрасті і непорядні вчинки, як правило, приховують глибші проблеми: невпевненість в собі, самотність, відсутність сенсу життя.
Корисні звички - запорука міцного здоров'я і високої якості життя
Які корисні звички роблять наше життя кращим:
Регулярна фізична активність, навіть протягом 10-15 хвилин, продовжує життя. Хтось вибирає елементи йоги, хтось - легку пробіжку. Спорт позитивно впливає на центральну нервову систему і допомагає набути впевненості в собі.
Зниження кількості споживаного цукру і вуглеводів, перевагу білковим продуктам і овочам запускають оздоровчі процеси в організмі. Також необхідно влаштовувати собі розвантажувальні дні, пити тільки воду або є тільки овочі.
Щоб бути уважним і зібраним, слід спати не менше 6-8 годин. Перед сном можна виконати асани йоги або помедитувати.
Намагайтеся знайти однодумців і близьких за духом людей. Уникайте токсичних відносин, людей, які можуть використовувати вас в корисливих цілях.
Вивчення іноземних мов, рішення кросвордів, читання книг - все це сприяє активізації нейронних зв'язків мозку, покращує пам'ять і знижує ризик розвитку серйозних захворювань в літньому віці.
Як відомо, посмішка нічого не варто. Просто посміхніться своєму відображенню в дзеркалі, і ваш настрій покращиться.
- Контролюйте час роботи і час відпочинку.
Якщо ви любите свою справу - зовсім не обов'язково пропадати на роботі по 12-14 годин. Відпочивати і розслаблятися потрібно обов'язково.