1. почніть свій шлях схуднення з очищає поста тривалістю 1 - 3 дні. У своїй епохальної книзі «Чудо Голодування» Поль с. Брегг рекомендує наступний підхід для швидкого отримання плоского животика: споживання розбавленого яблучного оцту 3 - 5 разів на день, щоб очистити вашу травну систему, зменшити апетит і придушити почуття голоду. Для цього змішайте 2 ст. Ложки натурального яблучного оцту, 1 ст. л. меду і 250 гр. Чистої джерельної води.
2. протягом дня їжте п'ять або шість разів невеликими порціями кожні 2 - 3 години. На думку дієтологів такий метаболічно правильний підхід до втрати ваги допомагає добре прибрати живіт. Крім того, це дозволяє поліпшити обмін речовин в організмі, зберігає збалансований рівень цукру в крові і пригнічує голод, утримує вас від переїдання. Прагніть до триразового харчування з двома або трьома здоровими закусками між ними.
3. вживайте спеціальний білковий напій між основними прийомами їжі для прискорення спалювання жирів. Напій, який поєднує в собі швидкодіючий сироватковий білок і повільно засвоюваний казеїн, краще пригнічує голод і заохочує посилений витрата жиру протягом усього дня.
Для його приготування змішайте одну столову ложку білкового порошку, купленого в спеціалізованому магазині, зі 150 - 250 гр. Води в блендері або шейкері. Також ви можете використовувати цей протеїновий коктейль до і після тренування або перед сном.
4. розрахуйте необхідну кількість вуглеводів, щоб швидко і ефективно прибрати живіт за один тиждень, і розподіліть їх споживання в період вашої тренування. Наприклад, ви можете «З'їсти» одну половину вашого щоденного обсягу вуглеводів безпосередньо перед тренуванням і другу частину після.
У нетренувальні дні намагайтеся споживати вуглеводи переважно в першій половині дня. На вечерю зупиніть свій вибір на їжі багатої на пісні білки (курка або риба), здорові жири (оливкове масло або авокадо) і клітковину (брокколі, брюссельська капуста і шпинат.
5. рівень фізичної активності складається з силових тренувань 3 - 4 разів на тиждень протягом від 45 до 60 хвилин. Такий підхід дозволяє спалювати жир більш ефективно і прискорює метаболізм на термін до 48 годин. Крім того, природно підвищується виробництво таких потужних гормонів, що спалюють жир, як тестостерон і гормон росту.
6. плюс до силових навантажень додайте по дві 30-хвилинні аеробні тренування (ранок - вечір) кожен день протягом усього тижня. У загальні дні сердечно-судинні вправи виконуйте відразу ж після силового тренінгу - це допомагає направити витрата жиру безпосередньо в область живота. А ще одну сесію додайте після пробудження або перед сном.
Поради та попередження.
Починаєте програму вправ повільно, поступово збільшуючи її тривалість, інтенсивність і навантаження.
Ніколи не споживайте менше 1200 калорій в день, за винятком призначення дієтолога.