Фізкультура
Існують дві вправи, що б'ють по животу точно в ціль. Вони відомі всім - це вправи на прес і обруч. Крутіння обруча розігріває м'язи талії, різко підсилює кровообіг і відповідно обмін речовин і в м'язах, і в шкірі. До того ж обруч дозволить розім'яти і підготувати м'язи живота до досить важких вправ на прес.
Пам'ятайте: щоб прибрати живіт і підтримати тонус шкіри, при гойданні преса не треба підніматися високо, як це роблять чоловіки, немає ніякого сенсу. 45 градусів від статі цілком достатньо. Тут важливий темп і кількість повторень. Вмирайте, а 50 повторень за один підхід зробіть. Так ви дасте шкірі необхідне навантаження. Якщо м'язи міцні і 50 мало, робіть 100, важливо, щоб останні 15-20 повторень робилися через силу. Зробили - вставайте і знову крутите обруч, і так - 3 повторення.
Рекомендації стандартні: жирні й калорійні продукти виключіть, інакше живіт буде йти повільно. Пити рідини потрібно якомога більше.
Звички, які роблять живіт плоским
розслабтеся
Стрес - перша причина повного живота. Стрес підвищує рівень кортизолу - гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі.
Для зняття напруги відмінно підійде наступну вправу. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. Робимо вправу протягом 5-10 хвилин кілька разів на день.
Забудьте про алкоголь
Стаканчик вина за обідом - і ось ви вже не влазить в джинси. Крім високої калорійності, алкоголь також збільшує рівень кортизолу в крові.
Перестаньте курити
У курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у некурящих.
Їжте побільше волокнистої їжі
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод), і при цьому не викликаючи запору, який може стати причиною здуття живота Щодня досить з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.
Пийте багато води
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.
заняття аеробікою
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи покриті шаром жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень.
втягуйте живіт
Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це стане звичкою. Робіть це завжди, як тільки згадаєте.
Не забувайте про кістки
Остеопороз - хвороба, що вражає кістки. Якщо вам 50 років і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею і харчовими добавками. (Якщо вам менше 50 років, то щоденна норма кальцію 1000 мг).