Забудьте про алкоголь.
Стаканчик вина за обідом - і ось ви вже не влазить в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.
Розслабтеся.
Стрес - перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормон, який сприяє накопиченню жиру на животі, каже Якоб Сейдель (доктор філософії Національного інституту охорони здоров'я в м Білтховен, Нідерланди).
Для зняття напруги відмінно підійде наступну вправу. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.
Перестаньте курити.
«Куріння допомагає мені бути струнким» - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців, каже доктор Сейдель.
Їжте побільше волоконної їжі.
Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі . Щодня достатньо з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.
Пийте багато води.
У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.
Не забувайте про кістки.
Остеопороз - хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму. а це з часом може призвести до сутулості. «Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати» - говорить Вілібалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського Корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею і харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію - 1000 мг.)
Заняття аеробікою.
Ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися по сходах не менше години, п'ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м'язи. Вона схудла з 16 розміру до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.
Втягуйте живіт.
Дженетт Фрідман, 54 роки, м Остін, штат Техас пропонує уявити, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». «Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це увійде в звичку - як наприклад дихати - говорить вона - Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете ».
Навантажуємо черевні м'язи.
Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м'язи живота теж працюють. «Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його» - стверджує Тими Странк, Еммаус, штат Пенсільванія, інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м'язи живота - підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.
Живіт можна прибрати пресом і вправи, як вище сказано і відмовитися від солодкого теж надо.Пейте більше води, кефірчика і все буде добре !!
Купіть в спеціалізованих магазинах спортивне харчування для переробки жиру в енергію. Пузико медом, обмоталися харчовою плівкою в кілька шарів, шарфиком вовняним і на скакалки з однієї ноги на другу. За 10-15 хв. з передиху. Потім до загальних, стандартних вправ. Для будинку ідеально придбати боксерську гумку, (тугу в три джгута - 300 рублів) її ще гумкою лижника називають. Чіпляєш за батарею (якщо міцна)), петлі на ноги, лягаєш і працюєш на прес піднімаючи ноги вертикально, і по-принципом велосипеда. Стоячи - петлі в руки через плече і нахили зі скручуванням на видиху в протилежну сторону від рук. При всіх вправах важливо якомога сильніше втягувати і напружувати живіт. З такою гумкою маса вправ на всі групи м'язів. І не обов'язково завантажувати квартиру велотренажерів і біговими доріжками. Слідкуйте за харчуванням, очищайте організм від шлаків. І ще, що дуже допоможе, але дуже жахливо і огидно ... вибачте, клізма. Що робити, краса і здоров'я вимагають жертв!) Не лінуйтеся і все буде Ок, удачі! ; )
Дівчата, є відмінна програма боді-флекс. Вправи засновані на диханні і вправах на статику і розтяжку. За 2 тижні можна прибрати 12 см без всяких таблеток і дієт. і ще всім дуже рекомендую зайнятися йогою. Тіло дуже швидко підтягується. Хай щастить)))
Дівчатка у мене величезна проблема ... У 16 років при зрості 175 см. Моя вага 65 кг. Це мене дуже не влаштовує, у мене величезні боки і живіт .... Допоможіть.
Дівчата я весь немає облазила в пошуку будь-яких засобів че тільки я не робила) але знайте всякі таблетки і дієти нісенітниця цілковита, по крані мірою мій живіт і боки вони не прибрали, я тільки зіпсувала таблетками шлунок) у мене тільки схудли ноги і обличчя) але розповім що я робила ... я склала повний комплекс схуднення для себе, купила собі гантелі по 2 кг, обручь..трі рази в день робила зарядку, її можна знайти в інтернете..меньше їла, або перед їжею випивала 0,5 води..хотя я їла все що хотіла тільки по маленьку і натомість я ще собі і груди збільшила на 6 см..дума нормально ... я займаюся лише місяць, і мені подобатися, я кинула курити через це ..
ПІСЛЯ ПОЛОГІВ схудла НА 8кг А ЖИВОТИК НЕ ЗНИК ЗАЙМАЮСЯ ВПРАВАМИ АЛЕ НІЧОГО НЕ допомагають ЩО РОБИТИ
Дівчата, щоб прибрати зайвий живіт спробуйте більше рухатися. Займіться танцями, плаванням. Катайтеся на велосипеді і ковзанах, і їжте більше фрукти та овочі.
Я і бігаю вранці (1 година щодня) і сиджу на дієті - обмежую вуглеводи і висококалорійні продукти, але після пологів фігура ізмінілась в Закарпатській області живота і боків. Худну в будь-якому місці, але тільки не там де треба. Що робити?
після пологів пройшло вже півтора року, я не можу прибрати живіт і боки, що мені робити, порадьте як схуднути в ближче час!
Привіт допоможіть прибрати живіт і боки ((скоро літо і мені так буде соромно вийти на пляж ((Мені 17 ріст 166 вага 59 (((
юлія місті Обухові
дівчинки допоможіть мені. хочу прибрати живіт і боки ... коли починаю худнути забирається тільки об'єм в стегнах і попі ... хоча там у мене все нормально ... допоможіть
Після пологів пройшло 2 роки, до пологів важила 47 кг, зріст 156, фігура була 90/63/91, а за час вагітності набрала 30 кг.і стала кругла, схудла до 50кг, я не можу прибрати живіт і боки, коли худну, худне тільки попа і ноги, а живіт і боки залишаються на месте.Помогіте ласка.
я після пологів ні як не можу прибрати жир на попі, боках і стегнах ... а цей противний живіт так і висить ... .що робити? а ще у мене після пологів з'явилася страшна тяга до солодкого ............... помогіте.ведь скоро літо.
Привіт всім я вже сиджу неськолко днів на дієті вага йти за 2 дні я скинула 2.5 кг але як мені прибрати живіт і боки у мене зріст 159 а вага 63 допоможіть, будь ласка мені соромно в купальнику ходити а туту я їжі в турцию і там купальники!
Я раніше пробувала багато дієт голодувала але мені нічого не допомагала! Поки я не почала крутити хулахуп 40 хвилин кожен день качати прес 3 підходи по 30 разів, 1 раз в день є і після 18:00 не приймати їжу! За місяць я схудла на 5 кг. Прибрала боки і привела живіт в порядок тепер готова до літа.
Вітаю! Рік тому я сильно нервувала, тому схудла і обсяг талії становив 65 см. Поступово я набрала вагу, і погладшала на 7 кг ... дуже хочеться зменшити живіт і боки, порадьте будь ласка. які вправи дадуть максимальний результат?
Я робила вправи на верхній і нижній прес вщерть 3 дні робимо, один перерву. Робила на животі обгортання з антіцеллютним розігріваються кремом і нахили в сторони з вагою. У мене через 2 тижні живіт придбав пристойний вигляд. Але він правда і не особливо великий був. І боки пішли. Зараз кинула, знову. Через тиждень відновлю. Всім удачі:)
12-13 років ... так вам не про схуднення потрібно думати! ось як пройде перехідний вік. організм остаточно сформується-тоді будь ласка, худніть, не їжте ввечері ... та що завгодно робіть. а зараз це тільки шкоду прінесет.Вам зараз для оптимального розвитку цілком підійде шкільна програма фізкультури, поменше фаст фуду, обмежити роботу з комп'ютером, ну і забити голову навчанням і яким-небудь цікавим хобі. Успіхів!
Добрий день. Мені 13 років. Мені треба прибрати боки і живіт. Але я не знаю як це зробити швидко. Мені дуже потрібна ваша допомога.
мені 20 років а у мене величезний живіт сподіваюся ваші поради допоможуть мені його прибрати.
Всім нам хочеться мати плоский живіт і кубики. Але в силу багатьох обставин, таких як: неправильне і надмірне харчування. пасивний спосіб життя, це є далекою мрією. Ми проводимо багато часу в тренажерних залах, виконуючи важкі вправи, піддаємо себе виснажливих дієт, але після неї результат виявляється нульовий або того гірше, ми набираємо зайві кілограми з подвоєною інтенсивністю.
Чи означає це, що нам варто опустити руки і продовжувати ходити з негарним товстим животом? Ні. Живіт можна прибрати за 2 місяці і накачати прес на третій і при цьому дотримуючись лише деякі прості правила.
Отже, що ж нам необхідно для швидкого спалювання жиру в області живота і накачування преса? По-перше, бажання, якщо воно присутнє, то все інше несуттєво. По-друге, треба відмовитися від чіпсів, фаст-фуду та іншої шкідливої їжі і прийомів їжі після 20 годин. Далі, щоб позбавитися від зайвої ваги. нам необхідно рух і фізичні зусилля, тобто необхідно хоча б 2-3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал і бігати, на біговій доріжці або на природі, від 15 хвилин до 1 години на день. Прес накачується, але його не видно під животом. Отже, для того щоб побачити прес, треба спочатку прибрати живіт за допомогою рухів, тобто бігу. Взагалі біг дуже важливий для скидання жиру, він є першорядним умовою в даній методиці.
У залі також виконувати комплекс вправ на верхній і нижній прес по 2 підходи до відмови. Не їжте відразу після тренування, зачекайте годину-півтора. Взагалі прес це ті м'язи, які можна качати скільки завгодно, чим більше - тим краще. Рідина намагайтеся пити менше, 1,5 літра в день, цілком вистачить для підтримки здоров'я організму.
Суворе виконання перерахованих вище умов, гарантує різке спалювання жиру в області живота і поява легкого преса. Удачі, в нелегкій справі, створення красивої фігури!