Прибрати жир з живота допоможе прискорений метаболізм
Щоб прискорити обмін речовин потрібно обов'язково снідати. Деякі люди помилково вважають, що пропустивши ранковий прийом їжі, вони можуть позбутися зайвої ваги. Але останні дослідження показують, що сніданок контролює рівень інсуліну і холестерину. Намагайтеся снідати щодня в певний час. У вихідні можна зробити виняток, тобто їжте, як тільки прокинетеся.
У ранковий прийом їжі потрібно обов'язково включити продукти, багаті протеїном і клітковиною. Вони довше перетравлюються, в порівнянні з швидкими вуглеводами, тому ви довше будете відчувати себе ситим. Відмовтеся від солодких злаків, тостів, млинців, випічки, вафлі або каш швидкого приготування. Якщо ви любите солодке на сніданок, то поєднуйте разом з харчовими волокнами і протеїном.
В результаті численних досліджень стало відомо, що під час стресу виробляється гормон кортизол, який сприяє збільшенню жиру в області живота. Тому зі стресом потрібно постійно боротися.
- Завжди висипайтеся. Для гарного самопочуття, доросла людина повинна спати не менше семи годин.
- Виділяйте час для відпочинку. Коли випаде хоча б 20 хвилин вільного часу, закрийте очі і постарайтеся розслабитися і забути про повсякденну суєту.
- Всі негативні емоції залишайте за дверима свого будинку.
Щоб позбутися від жиру на животі і з боків слід проходити щодня мінімум 10тис кроків. В ході експерименту, люди зменшили кількість кроків до 1,5 тис при незмінному харчуванні. В результаті чого, всього за два тижні, кількість підшкірного жиру зросла на 7%. Щоб контролювати кількість кроків слід придбати спеціальний крокомір. Намагайтеся не користуватися ліфтом. Якщо на роботу добираєтеся на громадському транспорті, то вранці можна пройти на одну зупинку далі. Намагайтеся кожні півгодини проходити. як мінімум 30 кроків, особливо, якщо працюєте в офісі за комп'ютером.
Включіть у свій раціон цільні злаки. Фахівці проводили дослідження і поділили людей на дві групи. Одні дотримувалися звичайної дієти з очищеними зернами, а другі вживали цільні злаки. В результаті чого, друга група зменшила кількість жиру на животі. Справа в тому, що неочищені злаки сприяють спалюванню внутрішнього жиру. Тому виключіть зі свого меню білий рис і хліб, краще вживайте коричневий рис і чорний хліб.
Щоб спалювати жир на животі та інших частинах тіла необхідно випивати достатню кількість рідини. Вода прискорює метаболізм і виводить шкідливі речовини з організму.
- В день потрібно пити, приблизно 8 склянок або 2л фільтрованої води.
- Щоб не мучила спрага завжди беріть з собою пляшку мінеральної води без газу.
- Ознакою того, що ви п'єте достатньо рідини, є безбарвна сеча, якщо вона жовтуватого кольору, то організму не вистачає води.
Якими вправами можна прибрати жир з живота
- Віддавайте перевагу спринтерському бігу. Протягом 20 секунд намагайтеся пробігти зі всієї сили, потім сповільніть тим для відновлення дихання. Трохи відпочиньте і знову повторіть забіг. Тривалість такого тренування повинна становити 10 хвилин.
- Якщо немає можливості займатися на свіжому повітрі, то придбайте бігову доріжку. В даному випадку, тренажер можна налаштувати на інтервальні заняття.
- Протягом дня виходьте з офісу, і робіть п'ятихвилинні прогулянки швидким кроком.
При великому скупченні жиру на животі і боках не рекомендується виконувати скручування (вправа для преса). Справа в тому, що дана вправа збільшує м'язову масу черевного преса, але «кубики» не буде видно за жировими прошарками. Крім того, м'язи преса збільшать живіт. Тому для початку потрібно тренувати основні м'язи.
- Щоб підтягнути боки, слід виконувати наступну вправу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку покладіть на ліве стегно, а праву руку підніміть вгору і нахиляйтеся в праву сторону. Намагайтеся максимально розтягнути бічні м'язи. Виконайте 3-5 підходів.
- Обов'язково робіть присідання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опускайтеся до рівня, коли стегна будуть паралельно підлозі. Зробіть 4 сети по 15-20 повторень. Почитайте статтю, як правильно виконувати присідання.
Прибрати жир з живота і боків складно без кардіо-тренувань. Аеробне навантаження дозволяє спалити більше калорій і жир по всьому тілу, в тому числі і в області живота. Важливо розуміти, що позбутися від жиру тільки на животі не вийде, але під час тренувань, в першу чергу, він спалюється саме в цій частині тіла.
Додайте силове тренування. Численні дослідження показали, що поєднання аеробних навантажень з силовим тренінгом призводять до кращих результатів. Вони покращують серцево-судинну систему і дозволяють позбутися від жиру на животі і боках. Можна займатися з вільними вагами або на тренажерах.
Харчування, що дозволяє видалити жир з живота
В першу чергу необхідно скоротити кількість споживаних калорій. В іншому випадку позбутися від жиру в області живота не вийде. Щоб позбутися від одного зайвого кілограма, необхідно скоротити свій раціон на 3700 калорій. Важливо відзначити, що зниження ваги на один кілограм за сім днів є найоптимальнішим і безпечним для здоров'я. Крім того, такий темп дозволяє уникнути ефекту йо-йо.
Щоб контролювати споживання калорій, заведіть щоденник, в якому записуйте, скільки з'їли. Можна скористатися спеціальними онлайн-калькуляторами.
Багато людей вважають, що слід обмежити споживання жирів. Однак в раціоні обов'язково повинні бути мононенасичені жири, що містяться в темному шоколаді, бобах, насінні, горіхах. А ось транс-жири слід виключити зі свого меню, вони містяться в кондитерських виробах і маргарині.
У дієту повинні входити продукти, багаті харчовими волокнами. Знизити рівень інсуліну і спалити більше жиру допомагають розчинна клітковина, яка міститься у вишні, яблуках і вівсі. Харчові волокна слід додавати в раціон поступово, щоб організм звик до такого харчування. Щоб організм отримував більше клітковини, що не очищайте овочі та фрукти, просто ретельно їх мити.
Записуйте свої результати по втраті жиру на животі
Розрахуйте власний індекс талія-стегно. Відмінні показники благотворно впливають на спалювання жиру в області живота. Щоб його розрахувати, виконайте наступне:
- Заміряйте талію в області пупка.
- Заміряйте стегна в тому місці, де виступає кістка.
- Показники талії слід розділити на обхват стегон.
- Для жінок оптимальним показником є 0,8 для сильної статі не більше 0,9.
- Також важливо ознайомитися з ще однією статтею: //poxudeyka.ru/kak-ubrat-boka-za-korotkiy-srok/
Щоб досягти результату намагайтеся застосовувати всі способи, описані вище. Обов'язково записуйте свій прогрес, так ви зрозумієте, що найкраще допомагає прибрати жир з талії. Щодня, в певний час вставайте на ваги. Найкращим часом є ранок до прийому їжі.
Зберігайте мотивацію
Щоб не втрачати ентузіазму постарайтеся знайти однодумців. Групові заняття будуть стимулювати вас не пропускати тренування і правильно харчуватися. У важку хвилину ви будете підтримувати один одного.
Щоб мотивувати себе позбутися від жиру на животі і боках потрібно дізнатися про наслідки даної проблеми. Адже зайва вага несе не тільки косметичний характер, він негативно впливає на загальний стан організму.
Зайвий жир призводить до серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету й інших. Найнебезпечнішим є внутрішній жир, який неможливо помацати або побачити. Згодом жир обволікає органи і ускладнює їм роботу.
Поради для спалювання жиру в області талії
У комплексі, всі перераховані вище поради допоможуть вам позбавитися від косметичного дефекту, і більше не будете задаватися, як прибрати жир з живота і боків. Головне не втрачати мотивацію.