Жирові відкладення на стегнах жінки ніжно називають «вушками». Їх поява обумовлена біологічними факторами, тому у чоловіків «вушок» немає. Ці відкладення відносять до резервного виду жиру, який виконує важливу функцію.
Тканина, яка формує «вушка», спостерігається у дівчат ще в підлітковому віці. «Стратегічні» запаси жиру сприяють виробленню естрогену, поки функціональність гормональної системи не до кінця сформувалася. Коли процес статевого дозрівання завершується, необхідність в жировому прошарку відпадає. Організму важко спалювати ці відкладення, тому він «ховає» їх глибше. Так тканину обростає захисною плівкою, і утворюються «вушка». Вони не є небезпечними для здоров'я, але виглядають вкрай не естетично. Позбутися від цього дефекту досить складно - необхідний комплексний підхід.
Були «вушка» - стали м'язи
Так як ці відкладення надійно ізольовані, впливати на них потрібно зсередини. Вони не можуть просто випаруватися, і головне завдання - активізувати зростання м'язів, які розташовані під «галіфе».
М'язи ростуть рівномірно, тому замість некрасивого горбка з'явиться рівна і гладка шкіра. Фізичні вправи потрібно поєднувати з правильним харчуванням і здоровим способом життя.
Причини появи «вушок»
Причин, за якими можуть з'являтися горбки, кілька:
- Зайва вага.
- Нестача фізичної активності.
- Генетична схильність.
- Гормональні порушення.
Якщо ви вирішили позбутися від жирових відкладень на стегнах, діяти потрібно в кількох напрямках. Перш за все, переглянете раціон і відмовтеся від шкідливої їжі. Віддайте перевагу овочам, фруктам, продуктам, які містять повільні вуглеводи і клітковину.
«Вушка» ростуть, якщо в організмі спостерігається надлишок калорій - тоді вони не спалюються, а відкладаються. Тому потрібно знижувати загальну калорійність раціону, але стежити за тим, щоб він був збалансованим. Обов'язково пийте багато води - вона прискорює обмін речовин і очищає організм.
Щоб горбки на стегнах швидше розглядалися, можна використовувати масажі та обгортання. Ці процедури підсилюють приплив крові, тонізують і допомагають сформувати вчинені контури тіла. Масаж може бути вакуумним або ручним. Інтенсивні механічні дії сприяють розгладженню горбків. Для посилення ефективності процедури можна використовувати масла і суміші ефірів, шоколад, кава або зелений чай.
Ведіть активний спосіб життя, збільште загальну активність. Частіше ходіть пішки, бігайте, стрибайте і танцюйте - такі заняття повинні стати щоденним ритуалом.
Щодня розминайте шкіру в цій зоні, злегка пощипуючи і розтираючи. Це стимулює приплив крові і сприяє вирівнюванню рельєфу.
Фізичне навантаження
Прибрати «вушка» допоможе спеціальний комплекс вправ. Тренування повинні бути регулярними, 2-3 рази в тиждень. Плануйте заняття не раніше, ніж через дві години після прийому їжі, і не пізніше 1,5-2 годин до сну. Тренування завжди починайте з розминки, щоб розігріти м'язи. Завершуйте заняття вправами на розтяжку.
Відповідно до проведених досліджень, у жінок, які регулярно робили базові вправи проти «вушок» на стегнах і правильно харчувалися, через три місяці горбки в цій зоні стали практично непомітними.
Під час виконання звичайних приседов ноги повинні бути на ширині плечей, п'яти відривати від підлоги не можна. Тримайте спину прямо, а руки витягніть вперед. Присед робіть неповний, але паралельно підлозі. Повторюйте вправу 20 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 4-5.
Не менш ефективні «широкі» приседи. Ноги потрібно поставити значно ширше плечей, злегка розвести стопи в сторони. Під час приседов повинні бути задіяні зовнішні м'язи стегна, опускайте таз до паралелі з підлогою. Зробіть 15-20 разів в три підходи.
Випади і махи
Випади потрібно робити глибокі - тоді «вушка» краще опрацьовуються. Виконуйте 15-20 випадів однією ногою, а потім інший.
Зробіть великий крок вперед і присядьте на провідну ногу, не згинаючи другу. При випаді коліно тієї ноги, яка ззаду, не повинно бути на одному рівні зі стопою провідною ноги. Щоб цього не відбувалося, потрібно відсунути ногу трохи назад.
Випади можна чергувати з махами. Зіпріться об спинку стільця або стіну і відводите якомога вище ногу в сторону. Зробіть по 20 махів кожною ногою.
Вправа «гірка»
Махи потрібно робити різко і інтенсивно. Найвища точка підйому - кут в 45 градусів. Потрібно робити не менше 30 махів, не зводячи ноги разом - тільки тоді можна вважати тренування правильної.
Поза «собачки»
Вправи з хула-хупом
Обруч підсилює приплив крові, зміцнює м'язи, «розбиває» жирові відкладення.
Обруч потрібно крутитися не талією, а стегнами. Спину тримаєте рівно, руками не допомагайте. Щоб був результат, крутити обруч потрібно не менше 10 хвилин.
Протягом дня регулярно давайте проблемній зоні фізичне навантаження. Візьміть на озброєння просте, але дієве вправу, яке можна виконувати в будь-який час. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць протягом 10 хвилин - це допоможе швидше позбутися від «вушок». Робіть таку вправу кілька разів в день.
Англійська інститут спорту провів дослідження, які показали, що біг підтюпцем допомагає позбутися від «галіфе» на стегнах. Кожен день потрібно бігати не менше 15 хвилин - м'язи підтягнуться, шкіра стане пружною.
У міру можливості відмовтеся від транспорту і більше ходіть пішки. Забудьте про ліфт - підйом і спуск по сходах призводять м'язи в тонус і сприяють схудненню. Базові вправи потрібно виконувати регулярно, поєднуючи їх з масажними процедурами і обгортання.
Довгих Анна, персональний тренер, дипломований фахівець в області ФВ і реабілітації. Багаторазовий переможець змагань з художньої гімнастики. Сертифікований фахівець з стретчінгу, класичної та степ аеробіки, силовим і функціональними напрямками
Існує багато комплексів, які допомагають позбутися від жирових відкладень на стегнах, які називають «вушками». Вони створюють навантаження на проблемну частину тіла і прокачують м'язи, розташовані під ущільненої тканиною.
Основу такого тренування повинні складати приседи, випади і махи. Робити їх потрібно різко, тримаючи ноги прямими, інакше ефект буде дуже слабким. Базовим вправою вважаються «ножиці». Ляжте на підлогу, прямі ноги відірвіть від підлоги і «ріжте», тримаючи їх на вазі і злегка схрещуючи.
Поставте перед собою стілець і крокуйте на нього, по черзі міняючи ноги. Загальна кількість підйомів має бути не менше 30 разів. Якщо дозволяє ваша фізична підготовка, візьміть в руки утяжелитель.
Раціон теж вимагає коректування. Необхідно створити дефіцит калорій, щоб «вушка» почали танути. Включайте в раціон тільки здорові продукти, пийте чисту воду.