Багато передплатники моєї розсилки «12 секретів Вашого відмінного настрою!» Напевно вже випробували на собі методику «Клацни гумкою», для перемикання своїх думок з голосу Внутрішнього Критика або «негатівщіка» на позитивні думки. Однак, не всім підходить цей потужний метод, в силу його хворобливості. Сьогодні спробуємо кілька простих технік, щоб прибрати Внутрішнього Критика з голови або зменшити силу його впливу.
Як влаштовані Ваші думки.
Внутрішній Діалог - це те, що Ви говорите самі собі.
Зорові образи. породжувані Вашим уявою.
Почуття - емоційні реакції, що виникають найчастіше у відповідь на те, що Ви уявляєте чи говорите собі.
Ви коли-небудь розмовляли самі з собою? Напевно так, адже це властиво кожному з нас.
Якщо у Вас депресія, то ви - Мислитель
Вправа. Подумки скажіть собі що-небудь прямо зараз. Запишіть дослівно, що Ви сказали і як. Зауважте де пролунав внутрішній голос, наскільки голосно, з якою інтонацією? Тепер уявіть, що у Вас всередині є регулятор гучності думок. Додайте гучності Внутрішнього Діалогу. Сильніше. Ще горомче! Прокричу собі що-небудь. Тепер зменшіть гучність. Тихіше. Ще тихіше. Прошепоти собі що-небудь. Пограйте з інтонаціями - скажіть від імені старого, мишки, дитини. Скажіть весело, сумно, з любов'ю.
Завдання на сьогодні. Звертайте увагу на свій внутрішній Діалог - відзначайте, що Ви собі говорите. Більш того, помічайте ЯК Ви це робите. Наскільки гучні внутрішні голоси, як вони звучать, кому належать? Уважайте, з якими словами Ви звертаєтеся до самих себе. Яке займенник використовуєте Я, Ти або Ми?
Наприклад Ви говорите собі: «Тобі потрібно поквапитися, інакше ти запізнишся»? Або Ви говорите: «Мені потрібно поквапитися, інакше я спізнюся»? А може: «Нам треба поквапитися, інакше ми встигнемо»? Головне! Як звучить голос Вашого Внутрішнього Критика (скиглія)? Яке займенник він використовує? Наскільки голосно звучить? З якою інтонацією? З яким почуттям? Запишіть відповіді на ці питання - це дуже важливо!
Як прибрати голос Внутрішнього Критика?
У Вас звучить цей критичний голос? Прислухайтеся до нього. Що він Вам говорить найчастіше? Згадайте останню ситуацію, коли Ви картали себе за провал. Усвідомте його прямо зараз (можете скористатися записами з завдання на сьогодні).
Як Внутрішнього Критика перетворити в свого союзника?
Ось потужні техніки змінити голос Внутрішнього Критика і послабити його вплив на Вас.
Чий це голос? Якщо це Ваш і він звучить Вашим голосом, то чому Ви розмовляєте з собою в такому тоні? Згадайте вправа зі зміни тону звучання. Спробуйте сказати слова критики з любов'ю.
Якщо голос звучить голосно. Використовуйте внутрішній регулятор гучності. Зменшіть голос Критика до ледь помітного шепоту. Або зовсім вимкніть його. Переведіть внутрішнє радіо на радіостанцію позитиву і підтримки. Насолоджуйтеся мелодією успіху.
Від якого займенники? Якщо Внутрішній голос звучить від «ти» або «ми» - змусьте його говорити від «я». Змініть його улюблене займенник на інше і його сила ослабне.
Як звуть Вашого Критика? Можливо його ім'я містер ДАНО? «ТАК, ідея чудова, АЛЕ ти ще не готовий її здійснити». Так, але ... АЛЕ - це одне з найулюбленіших слів Внутрішнього Критика. Ось повний текст безкоштовно розповсюджується книги Д. Скіннера, М.В.Хансена і Р. Крюгера. Вона називається «Диявол знає тільки одне слово»:
ДИЯВОЛ ЗНАЄ ТІЛЬКИ ОДНЕ СЛОВО - АЛЕ!
Але я недостатньо дорослий.
Але я ще дитина.
Але я не настільки популярний.
Але я ще не закінчив навчання.
Але у мене немає досвіду.
Але у мене мало грошей.
Але я дуже зайнятий.
Але я недостатньо хороший собою.
Але я не красень.
Але конкуренція надто сильна.
Але хтось уже це робить.
Але мій начальник зі мною не згоден.
Але зараз економічна криза.
Але це так важко.
Але я занадто старий.
Але вже занадто пізно.
Ви згодні з тим, що список можна продовжити? Я - ні! Пропоную замінити слова містера ДАНО на інші висловлювання прямо зараз.
Якщо голос звучить загрозливо. Спробуйте замінити його на писк Міккі-Мауса або каркання втомленою ворони.
Якщо голос звучить прямо в голові. Спробуйте зробити так, щоб внутрішній Критик звучав як ніби здалеку - ніби хтось лає Вас з-за зачинених на замок двері, і не може дістатися до Вас.Затем зробіть цей голос спокусливим і сексуальним.
Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!
Поставте оцінку цього матеріалу!