Коли вам розповідають як прибрати складки на животі швидко, то, швидше за все, вас вводять в оману. Тут потрібен час, значні зусилля і комплексний підхід. Лише поєднання хоча б кількох способів схуднути (про них мова піде нижче) дозволити прибрати з живота некрасиві складки і добитися ідеальних ліній тіла.
Фітнес для схуднення або як прибрати складки на животі?
Фітнес - дуже широке поняття. Воно включає в себе велику кількість вправ і дисциплін, спрямованих на поліпшення здоров'я і стану людини. До фітнесу, зокрема, відносять аеробіку, плавання, аквааеробіку, Кроссфіт, танець живота. Будь-яке з цих напрямків допоможе перемогти жирові складки, позбавитися від них.
І які б фізичні навантаження ви для себе не вибрали, головне тут - завзятість і послідовність. Фахівці кажуть, що охочі прибрати складки на своєму животі люди повинні проводити тренування не менше п'яти разів за тиждень.
А тривалість одного заняття повинна перевищувати 30 хвилин. Справа в тому, що значна витрата енергії відбувається тільки після півгодини активних фізичних вправ. Якщо відразу займатися так довго відразу не виходить, то необхідно поступово (не різко!) Збільшувати час спортивних занять.
Дуже бажано включити в свою програму так звані вправи на скручування. Навантаження на хребет (це важливо) при їх виконанні зведена до мінімуму. Зате прес завантажений по максимуму, і його м'язи дуже швидко розробляються. Класичне скручування. Спочатку потрібно прийняти вихідну позицію.
Лягти на спину і зігнути в колінах ноги (коліна при цьому повинні бути не зімкнуті між собою). Руки, зігнуті в ліктях, слід прибрати під потилицю.
Тепер, видихаючи, необхідно підняти плечі і рухатися ними в сторону колін, прес при цьому повинен бути максимально напружений, а підборіддя повинен упиратися вгору, а не в груди. Лікті, виконуючи цю вправу, потрібно намагатися тримати прямими.
Не можна тут не згадати і такий фітнес-снаряд для боротьби з жиром і зайвою вагою, як хулахуп. Обертання хулахуп дозволить домогтися не тільки плоского животика, а й ідеального силуету.
До речі, деякі дівчата перед початком занять змащують шкіру в зоні талії душовим гелем. В такому випадку хулахуп краще ковзає, і щоб його утримати, доводиться прикладати значно більше зусиль. Складки на животі зникають швидше.
Багатьом, на жаль, бракує волі, щоб займатися на самоті. Вирішення цієї проблеми очевидно - потрібно записатися у фітнес-групу. Це, як показує практика, набагато ефективніше.
Фітнес-тренер подумає разом з вами, як прибрати складки на животі, і підбере з сотень можливих вправ самі відповідні. Та й знайти привід, щоб піддатися своїй ліні і призупинити заняття, тут буде не так-то легко.
Інші фізичні навантаження
Альтернативною фітнесу можуть стати і рухливі ігри (як командні, так і індивідуальні). Можна записатися, припустимо, на теніс, волейбол або баскетбол.
Регулярні відвідування таких занять - вірний спосіб прибрати зайві складки на животі і знизити свою вагу. Взагалі будь-який вид спорту, який вимагає значної фізичної активності тут підійде.
Дуже ефективно перемагають складки на животі і так звані кардиоупражнения. Цікаво, що до таких вправ відносять і цілком стандартні дії:
- звичайний біг;
- піші прогулянки;
- їзду на велосипеді.
Загалом, бігайте по ранках, їздите на велосипеді або просто частіше гуляйте!
Якщо хочете дійсно забути про свисания жиру і неприємні складки, змінити свій зовнішній вигляд на краще, доведеться з щоденного раціону прибрати деякі продукти: ковбасу, копченості, яловичину. З м'яса краще залишити в своєму меню тільки відварну курятину без шкірки.
Худне протипоказано вживати фактично будь-яку смажену на олії або маргарині їжу. Алкоголь теж краще прибрати зовсім (особливо не сприяє схудненню пиво).
А що ж можна? Перш за все це:
Практично будь-які фрукти і фруктові соки теж будуть доречні. Додатково до цього дозволяється вживати рибу і морепродукти (в будь-якому вигляді, за винятком смаженого).
Якщо ви дуже любите молоко і молокопродукти, то варто хоча б перейти з товарів, що володіють високою жирністю, на низькокалорійні. Споживання солодкого теж потрібно або знизити до мінімуму, або повністю припинити.
Крім того, дієтологи радять худне людям пити більше простої води (до двох літрів на добу). Водиця притупляє відчуття голоду, яке напевно знайома тим, хто серйозно хоче прибрати складки і зайві кілограми на животі.
При техніці такого глибокого дихання, кисень швидше доноситься кров'ю в кожну клітинку організму. це прискорює метаболізм, що в свою чергу відкриває можливості для реально позитивних змін: всі м'язи, як зовнішні, так і внутрішні, приходять в тонус, жирові відкладення і складки спалюються, а рельєф тіла стає більш правильним.
нормалізація сну
Нормалізація сну дійсно допомагає прибрати складки! Ті, хто днем спить, а вночі не спить, або лягає дуже пізно, має більше шансів погладшати.
Збій природних, природних біоритмів, нерідко призводить до того, що людина починає споживати більше калорій і набирає вагу. Внаслідок недосипу в організмі накопичує втому, і людини виникає підвищена тяга до цукру і інших продуктів, які містять так звані швидкі жири і вуглеводи.
До того ж порушення сну (безсоння, недолік, надлишок) може змінити гормональний фон - підвищити рівень гормону кортизолу, а це, як показує численні дослідження, безпосередньо впливає на збільшення жирових відкладень.
Загалом, 7-8 годин сну щодня в звичне темний час доби - це одна із запорук здоров'я і стрункої фігури. Але, зрозуміло, тільки лише правильно спати недостатньо, щоб прибрати складки. Цей спосіб не принесе результат, якщо його не підкріпити фізичною активністю, правильним харчуванням і т. Д.
очищення кишечника
Коли в значній кількості в кишечнику накопичуються шлаки і токсини, то наш організм приймає певні заходи, щоб захиститися від їх шкідливого впливу.
Він ніби укутує в жир шлунок і інші органи черевної порожнини - в результаті з'являються складки. І тому стандартна і проста процедура очищення кишечника представляється в даному випадку ефективним методом.
У лікарському кабінеті очищення кишечника виробляють з використанням клізми. Якщо ж подібного роду втручання хочеться уникнути, можна обійтися лікарськими препаратами (тут підійде, припустимо, препарат «Фортранс»).
А ще є безліч народних методів щодо того, як прибрати з кишечника токсини і шлаки. Загалом, при бажанні здійснити це не складе великих труднощів.
Догляд за шкірою
Отже, по суті, все практики і способи, як прибрати складки на животі, були розглянуті. Але є ще один важливий момент. Після того, як кілька кілограмів було скинуто, шкіра на животі починає виглядати не дуже привабливо - вона стає в'ялою і розтягнутою.
Щоб не допустити цього, потрібно паралельно з процесами, спрямованими на схуднення, піклуватися про шкіру. Досить хорошим способу догляду за нею рахуються так звані обгортання. Сьогодні обгортання роблять із застосуванням водоростей, меду та інших компонентів.
Відповідний склад, грунтуючись на тому чи іншому рецепті, легко зробити самостійно. Потім потрібно лише нанести його на шкіру і обгорнути тоненькою харчовою плівкою.
Також, можна скористатися аптечними препаратами, які спеціально призначені для зміцнення і живлення шкіри. Їх прийом напевно допоможе назавжди забути про складки і негарний живіт.
Втім, не завжди вищеперелічені методи догляду за шкірою допомагають. Після схуднення, скажімо, на 20 кілограм і більше, в районі живота з'являється дуже помітне провисання шкіри.
І в таких важких випадках, коли нічого з перерахованого вище не змогло підвищити її пружність, краще звернутися до хірурга. Він зможе вирішити дану проблему і прибрати провіси, провівши операцію з видалення жирової складки (такі операції називають абдомінопластика).