Некрасиві «боки» в області талії і живота псують фігуру і змушують нас комплексувати. Причому часто є вони не лише у тих, хто має зайву вагу, але і у тих, хто цілком стрункий, і тільки ця особливість статури є проблемою. Звичайно, з боками можна і потрібно боротися. І потрібно тут комплексний підхід, який буде включати в себе і фізичну активність, і корекцію раціону, і додаткові процедури. Розглянемо, як прибрати боки, і що потрібно для цього робити.
Причини появи боків
Перш ніж розбиратися, як прибрати боки в домашніх умовах, потрібно зрозуміти, чому вони в принципі з'являються. Найчастіше до них призводить переїдання і вживання шкідливої їжі, малоактивний спосіб життя, а також спадкова схильність. Причому організм людини, особливо жіночий, влаштований так, що живіт - перше місце, де відкладаються жирові відкладення.
Звикли перекушувати на ходу бутербродами або гамбургерами? Не дивуйтеся, що вам потрібна відповідь на питання про те, як прибрати жир з боків. Саме такі перекуси - найлютіші вороги фігури. Особливо не насичуючи і не даючи організму нічого корисного, вони, тим не менш, дуже активно відкладаються в області боків. Ще один за схильність до цього фактор - це вживання алкоголю і куріння.
Недолік сну, так само як і стреси - ще одна причина того, що організм активно почне відкладати все зайве на боках. В організмі нашому все взаємопов'язане. Недосипання провокує стрес, що виробляє гормон кортизол, що веде до накопичення боків. Визначте, які саме чинники актуальні для вас, і постарайтеся зробити все, щоб їх ліквідувати.
Правильне харчування проти боків
Починати боротися з жировими відкладеннями в області живота і боків необхідно з корекції свого раціону. Відразу скажемо, що жорсткі дієти, на які багато хто звик сподіватися - не ваші помічники у набутті ідеальної фігури. Вони дають дуже короткострокові результати, а в подальшому вага повертається з потрійною силою. Вам потрібно харчуватися правильно і збалансовано, постаратися відмовитися від солодкого, мучного, фаст-фуду та інших принад. Розглянемо, якими будуть ази харчування для тих, хто хоче швидко прибрати боки.
Тим, хто хоче схуднути, рекомендується подумати про необхідність очищення кишечника. У домашніх умовах для цього можна використовувати клізми для очищення, а також суміш з гвоздики, полину і пижма. Рекомендується вживати фрукти і овочі, які містять клітковину. Найкорисніші продукти для очищення кишечника: яблука, груші, білокачанна капуста, буряк, гарбуз, баклажани, курага і чорнослив, гречка, рис, пшоно, вівсянка.
Як прибрати боки швидко: вправи
Без фізичної активності впоратися із зайвими жировими відкладеннями не вийде. Якщо дієта спрямована на весь організм в цілому, то в вправах варто робити наголос саме на проблемну область. Ви можете підібрати вид активності, який вам подобається. Добре допомагає впоратися із зайвою жиром біг, плавання, пілатес, хула-хуп.
Існує велика кількість комплексів вправ, спрямованих на боротьбу з боками. Програми під назвою на кшталт «прибираємо боки за 20 занять» дійсно ефективні, але не варто орієнтуватися на чітко заявлені терміни, так як в кожному випадку все індивідуально. Не женіться за термінами і швидким схудненням - краще позбавлятися від усього зайвого повільно, але безпечно і впевнено.
- Виконувати вправи потрібно 3-4 рази в тиждень.
- Вправи повинні робитися в кілька підходів з невеликими перервами.
- Попередньо виконуйте розминку для розігріву м'язів.
- Намагайтеся виконувати вправи плавно, уникаючи надмірно різких рухів. Дихання повинне бути рівним.
Тепер розглянемо кілька базових вправ, які будуть корисні в такої мети, як прибрати жир з боків жінці.
1. Скручування
2. Ножиці
«Ножиці» ідеальні для опрацювання нижнього преса. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги під кутом приблизно в 60 градусів і по черзі підтягувати до лиця кожну з них, не згинаючи її при цьому.
Якщо ви будете опускати ноги на підлогу повністю, додатково будуть задіяні м'язи сідниць, стегон і ніг.
3. Бічна планка
Планка в цілому - дуже гарна вправа для опрацювання всього тіла. Бічна ж її варіація відмінно опрацьовує косі м'язи живота. Станьте в бічну планку, спираючись на лікоть. Вирівняйте тіло повністю, затримайтеся в такому положенні. Потім виконуйте скручування корпусом вниз.
4. Велосипед
Простий велосипед, який знайомий нам ще зі шкільної програми - це чудова вправа для усунення боків на талії.
5. Віджимання від підлоги
Незважаючи на те, що віджимання спрямовані більше на м'язи рук і грудей, він допомагає тримати в тонусі і живіт, м'язи якого працюють як стабілізатори. Якщо віджиматися в класичному варіанті вам важко, можете робити вправу з колін.
Масаж проти боків
Тим, хто вирішив прибрати боки за тиждень, не варто квапити себе такими термінами, так як досягнення результату буде в кожному випадку індивідуально. Тим не менш, ви можете значно прискорити терміни цього, якщо поряд з правильним харчуванням втечете до додаткових процедур. Дуже добре допомагає впоратися з боками масаж. Краще довірити його професіоналу, але при бажанні і можливості можна виконувати його самостійно в домашніх умовах. Можна звернути увагу на такі види масажу:
- щипковий - використовується і як самостійна техніка, і як початкова стадія інших видів масажу для розігріву м'язів;
- вакуумний - припускає використання спеціальних силіконових банок, що сприяють розсмоктуванню жиру;
- точковий - ефект досягається при впливі на конкретні точки, як при процедурі голковколювання;
- водний - передбачає вплив на проблемну ділянку спрямованої струменя води.
Всі ці масажі дозволяють домогтися наступного ефекту:
- покращує процеси відновлення клітин;
- усуває набряки тканин;
- допомагає нормалізувати метаболізм;
- сприяє очищенню від шлаків і токсинів;
- покращує дихальну функцію шкіри;
- підвищує тонус м'язів.
Всі ці фактори в поєднанні допомагають боротися із зайвою жиром на животі і боках.
Обгортання проти боків
Підкріпити свою комплексну програму, як швидко прибрати боки в домашніх умовах, можна обгортання. Процедури ці допомагають поліпшити метаболізм і кровообіг, тим самим сприяючи спалюванню жиру і підтяжки шкіри. Їх можна робити як в салоні краси, так і в домашніх умовах. Якщо ви робите і масаж, рекомендується виконувати його перед обгортання.
Суть всіх процедур одна: готуємо суміш, наносимо її на проблемну ділянку (в нашому випадку це боки і живіт), потім обгортається харчовою плівкою і одягаємо щось тепле або лягаємо під ковдру.
Час витримки суміші при обгортанні може відрізнятися в кожному окремому випадку. Якщо використовуються не агресивні компоненти, такі як, наприклад, мед, можна тримати їх близько години. Агресивні ж речовини, такі як гірчиця, можуть спровокувати опік, якщо тримати їх занадто довго, тому зазвичай час витримки складає 15-20 хвилин.
Існує велика кількість рецептів сумішей для обгортань. Ось ті, які будуть найбільш ефективні проти боків:
- Обгортання з водоростями. Купіть водорості ламінарії, розітріть з в порошку і розмочити у воді, давши їм набрякнути. Додайте близько 20 крапель камфорного масла і 10 крапель ефіру будь-якого цитрусового.
- Медове обгортання. Мед - відмінний засіб для схуднення. Для обгортання він буде потрібно вам в рідкому вигляді. Повапните їм талію і живіт з усіх боків. Також можна додати в медовий склад ефірне масло, яке вам подобається.
- Обгортання з маслами. Вам потрібно взяти за основу масло жожоба, і додати в нього по кілька крапель ефірних масел лимона, лаванди і ялівцю. Використовувати звичайним способом.
Також можна придбати в аптеці вже готові засоби, призначені для обгортань. Що саме використовувати - вирішувати лише вам.