Головні правила зниження обсягу в області живота. Все про те, як прибрати боки, чому виснажливі вправи не так ефективні, як про це говорять, і навіщо варто берегти енергію, а не виснажувати себе вправами.
Дієта і спорт
Проблема позбавлення від жиру на животі є однією з найпоширеніших. Це яскраво показали статистика пошукових систем і опитування на безлічі сайтів. Про те, як прибрати боки, тільки за останній місяць у пошукових систем запитало понад 200 тисяч осіб. Другим в рейтингу запитів стали домашні вправи для схуднення. На третьому місці - хулахуп, адже більшість вперто вірить, що обруч зможе «прибрати вушка» і зробити талію тоншою. А ось дієта для схуднення, як не дивно, не увійшла в першу десятку популярності запитів. Більшість людей покладаються тільки на фізичні вправи, залишаючи контроль над харчуванням без уваги.
Найпоширеніші міфи про схуднення
Фізичні вправи без правильного і раціонального харчування не дадуть очікуваних результатів. Але, на жаль, більшість сайтів не тільки не поспішають розвінчати дурні міфи про схуднення, але і всіляко їх підтримують, приводячи комплекси вправ для «позбавлення від боків», не зачіпаючи тему харчування, тим самим кажучи людям те, у що вони хочуть вірити.
Вправи для схуднення
Ми теж згодні з тим, що півгодини тренувань не здатні значно збільшити число спалюваних калорій в день, проте вправи, особливо силові, мають властивість збільшувати швидкість метаболізму, тобто швидкість спалювання калорій в стані спокою. Для ефективного схуднення рекомендується займатися силовими тренуваннями 2-3 рази в тиждень (одна силове тренування збільшує швидкість спалювання калорій на цілу добу!) І проводити кардіо тренування 3-5 разів на тиждень для додаткового спалювання жиру.
Як прибрати боки за тиждень
Більшість з нас проводить паралелі між спортом і наявністю надлишків на талії або стегнах. Що ж, цілком логічно думати, що при фізичних навантаженнях організм буде спалювати «стратегічний запас». Виходить, чим більше спорту, тим стрункішою наше тіло. Але не варто забувати, що основою для будь-якої фізичної активності є вуглеводи. А процес виведення енергії з жирових клітин займає кілька годин інтенсивних тренувань і вимагає дотримання важливих умов, наприклад - підтримки низького рівня цукру в крові.
Той, хто хоче схуднути, намагається мало є і активно займатися. Здається, що все логічно? Тоді чому ж поєднання багатогодинних вимотують тренувань і «голодних» дієт не дає ніякого ефекту? Вся справа в тому, що організм людини реагує на цю стратегію схуднення по-своєму. Вирішивши, що для нього настали важкі часи, він починає економити і всіляко берегти дорогоцінні запаси. І чим довше людина дотримується такої лінії поведінки, тим цінніше цей запас для організму і тим довше часу потрібно, щоб прибрати боки.
Ще одним пунктом в стратегії позбавлення від жиру на животі є розуміння, що прибрати жир лише в якійсь одній частині тіла неможливо. Для цього не допоможуть ні спеціальні пояса на талію, ні вправи на прес і боки (іноді вправи призводять навіть до зворотного ефекту!), Ні відмова від якихось певних продуктів. Єдине, що допоможе вам спалити жир на боках - це правильна дієта і вправи, які позбавляють від жиру на всьому тілі.
Як правильно схуднути?
Якщо ви хочете правильно і швидко схуднути - візьміть собі на замітку кілька простих, але важливих правил:
- Зробіть енергію своїм другом. Не намагайтеся боротися з жиром за допомогою виснажливих тренувань, а навчіть організм не відкладати їх про запас. Чим більше енергії буде витрачено в короткий термін, тим швидше ваше тіло приготується до важких часів і буде все більш неохоче розлучатися з жировою тканиною.
- Важлива не кількість, а якість калорій. Наприклад, пачка чіпсів і порція капусти з сьомгою мають однакову кількість калорій, але якість цих страв можна назвати рівнозначним навіть при схожому співвідношенні вуглеводів і жирів.
- Збільшуйте рівень активності поступово. Фізичні тренування не спалюють жир безпосередньо, але позитивно впливають як на загальне здоров'я, так і на метаболізм. Головне, щоб навантаження були розумними і поступовими. Якщо ви ніколи не займалися бігом, то не варто в перший же тиждень занять тренуватися, як марафонець. Почніть з 20-хвилинних прогулянок у швидкому темпі (спортивна ходьба).
- Прислухайтеся до сигналів свого мозку і починайте худнути. Саме з мозку починається регулювання маси тіла і забезпечення почуття ситості або голоду. Навчіться правильно розпізнавати ці сигнали - їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод. Пережовувати їжу дуже ретельно і довго, адже мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин.
- Здоровий організм не здатний накопичувати жир. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, обов'язково пройдіть додаткові медичні обстеження.
- Боротьба з жировими відкладеннями на животі і боках зобов'язана починатися не з пошуку вправ для схуднення, а зі зміни свого ставлення до енергії та калоріях. Привчіть організм запасатися такою кількістю енергії, яке йому необхідно на даний момент, а не створювати жирове депо.
Схожі записи
- Жир. Як його знищити? Частина 2.