Струнке тіло і ідеальну фігуру неможливо уявити без гарної талії, і, якщо Ви не знаєте як прибрати боки, то дієта допоможе Вам у цьому.
Першим кроком в такій дієті буде відмова від потрібних продуктів, які найбільше сприяють накопиченню жирових відкладень в боках, а також:
- копченостей і цілого;
Дані продукти необхідно виключити з раціону вже в перший день дієти. Відмовитися від їх вживання в їжу необхідно раз і назавжди, якщо Ви рішуче налаштовані на досягнення бажаного результату.
Другим кроком стане включення в раціон великої кількості води. Можна пити просту воду, а можна і мінеральну. Найголовніше - заповнити порушень водно - сольовий баланс, який і є причиною накопичення жирових відкладень, в тому числі в боках. Мінімальна кількість рідини при цьому має становити не менше 5 склянок на добу.
Крім цього, овочі, фрукти, горіхи і молочні продукти допоможуть Вам не тільки підтримувати життєві сили, але відновити баланс в організмі, а також запастися необхідними мікро і макроелементами, а також вітамінами. У них міститься необхідна і корисна клітковина, яка сприяє позбавленню від жирових відкладень.
Не забувайте, що продукти повинні бути хорошої якості. Крім того, необхідно розділити щоденний раціон на п'ять порцій, остання з яких повинна бути трохи менше за інших.
Така дієта, на думку дієтологів, буде сприяє спалюванню жиру з боків природним чином.
Під час вправ для найбільшої ефективності використовуйте різні обважнювачі.
Не забувайте і про те, що вони повинні носити регулярний, а не разовий характер. При цьому також фізичні навантаження не повинні бути надмірними, оскільки організм відчуває стрес від дієти.
Ми розповіли Вам про дієту, яка допоможе Вам позбутися від жирових відкладень на боках. Якщо Ви будете дотримуватися такої дієти, то як прибрати боки швидко і ефективно дізнаєтеся все за пару тижнів. За цей час Ви будете упевнені в собі, а також станете володаркою красивою і, головне, стрункої талії.
Як допоможуть уражненія прибрати жир з боків?
Місцем, яким найбільше загрожують відкладенню жирів є боки. Позбутися від таких відкладень, як правило, дуже складно. Однак зробити свою талію "осикою" може будь-яка жінка, що має рішуче прагнення схуднути.
Наприклад, можна прибрати жир з боків вправами. Для цього не обов'язково записуватися в спортзал і виснажувати себе на тренажерах. Прості і всім відомі фізичні навантаження допоможуть Вам втілити свою мрію про стрункої талії в реальність.
Вправами для боків є ті вправи, які в роботу задіють цільові м'язи живота.
При цьому, пам'ятайте, що самі по собі вправи для боків не знижують вагу і не прибирають зайві кілограми, а тільки лише формують і зміцнюють м'язи живота і талії.
Отже, ми розповімо, якими вправами прибрати жир з боків найбільш ефективно.
На першому місці серед всіх найбільш простих і відомих вправ варто хула - хуп або обруч. У спортивних магазинах продаються різні моделі обручів: металеві, пластмасові, з масажними насадками. Однак, найбільш ефективним для схуднення є металевий неважкий обруч.
Просто візьміть обруч на рівні талії і робіть обертальні рухи животом. Перший раз спробуйте позайматися не більше 5 хвилин, а в подальшому поступово збільшуйте час тренувань.
Вправи на обручі може виконувати будь-який, крім тих, у кого є проблеми з хребтами або нирками.
Також допоможуть прибрати жир з боків вправи для косих м'язів живота. Найпоширенішим з них є нахили, виконувані вправо і вліво. Для цього просто поставте ноги на ширині плечей і робіть нахил наскільки зможете, намагаючись при цьому торкатися руками ступні.
Для найбільшої ефективності такі вправи необхідно виконувати в два підходи по 30 - 35 разів в кожну сторону.
Також можна використовувати різні повороти тулуба, косі скручування, підйоми і обертання ніг в висі.
Лежачи на лівому боці, Ви можете виконувати вправу під назвою "складаний ніж". При цьому, права рука використовується в якості опори, а ноги складені разом, коліна зігнуті. Зігніть праву руку за голову, підніміть праву ногу і верхню частину тіла вгору, потім плавно поверніться у вихідне положення. Косі м'язи живота, при виконанні вправи, повинні бути максимально напружені.
Якщо до вправ додатково додати обтяження, наприклад, гантелі, то Ви зможете зробити тренування ще більш ефективною і значно збільшите потенціал м'язів на боках.
Чи допоможуть вправи прибрати жир з боків залежить повністю від Ваших зусиль і регулярності тренувань.
Якими вправами прибрати боки?
Питання про те, якими вправами прибрати боки мучить чимала кількість людей, але варто відзначити одну просту деталь - ніяких нестандартних і неймовірних вправ для цього не потрібно, так що від вас потрібно тільки дбайливе їх виконання і контроль за собою, що по суті є справою спочатку обов'язковим. Так ось, зверніть увагу на те, що зараз в цій сфері накопичені дійсно видатні знання, якими вам просто необхідно скористатися, що складного із себе нічого не представляє.
Поняття самоконтролю в бажанні прибрати боки виходить на перше місце, адже спочатку все буде критися в вашому правильне харчування, а не в вправах, які на початковому рівні носять тільки підкріплює характер. Постарайтеся просто пам'ятати про те, навіщо все починалося і чому повинно тривати. У тому випадку, якщо ви будете працювати над собою не ривками, а методично і планомірно, зовсім скоро бажання вести здоровий і активний спосіб життя стане справою елементарним, а не якимось - то подвигом.