Пінний ролик є відмінним помічником для тих, хто може відчувати біль у м'язах після тренувань. Це простий і зручний валик може зменшити хворобливість в м'язах, прискорити їх відновлення і навіть просто зняти стрес. Можна робити масаж при появі нічний судоми в литкового м'яза.
Виділяйте декілька хвилин в день, щоб розбити вузли в м'язах, і це допоможе вам успішно тренуватися, прибрати біль і уникати травм. Як прибрати біль в м'язах за допомогою пінного ролика? Можна почати розминку за допомогою ролика з піни маленького розміру (або тенісного м'яча) - це допоможе досягти менших, більш глибоких м'язів. Робіть вправу або два над кожною групою м'язів, зупиняючись і масажуючи більш глибоко, коли ви знайдете хворе місце, але намагайтеся не перестаратися.
Масаж для м'язів спини з роликом з піни
Щоб промасажувати і розслабити м'язи спини, ляжте на пінний ролик. Починаючи з плечей, повільно рухайтеся вперед або назад. Якщо цю вправу утомливо, можна використовувати руки, щоб підтримувати шию і голову. Для опрацювання хребта з боків, рухайтеся по ролику однією стороною спини, тримаючи ноги зігнутими в колінах.
Як швидко відновити м'язи задньої поверхні стегна
Зіпріться руками на підлогу і займіть положення, щоб задня частина стегна була вище висоти пінного ролика. Зробіть повільний поступовий масаж по центру, всередині і зовні кожної ноги, інша нога в цей час вільна.
Масаж для м'язів ніг (також можна використовувати м'яч)
Для зняття напруги в ногах і ступнях, поставте ногу на ролик з піни або м'яч. Можна почати масаж з більш м'яким м'ячем, таким як пружний дитячий м'ячик. Потім, якщо ви хочете пропрацювати м'язи більш інтенсивно, можна використовувати більш жорсткий м'яч. Також можна використовувати м'яч, щоб розбити вузли в грудних м'язах, просто катаючи його рукою по беспокоящей області. М'яч також допоможе ефективно промасажувати м'язи, розташовані глибоко в сідницях, що дуже актуально для грушоподібної фігури. Щоб зробити такий масаж, сядьте на м'яч однією стороною сідниць і повільно рухайтеся.
Масаж для відновлення м'язів стегон
Розглянемо, як прибрати біль в м'язах стегон. Сядьте на пінний ролик на стегно, коліна зігнуті і опустіть обидві ноги в одну сторону. Нахиліть решту тіла теж в цю сторону, зосередивши більше своєї ваги на м'язах зовнішнього стегна, який спирається на ролик. Також можна використовувати м'яч, щоб розбивати вузли на стегні, сидячи на м'ячі зовнішньою стороною стегна.
Полегшити біль в м'язах литок ніг
Початкове положення те ж, як при прокатці стегон, тільки тепер помістіть ролик під гомілки. Масажуйте ікри поступово, особливу увагу приділяючи на область, де литковий м'яз з'єднується з ахіллесовим сухожиллям. Щоб додати інтенсивності, можна помістити свою вільну ногу поверх массажируемой ноги, як вага.
Масаж для чотириголового м'яза стегна
Опустіться на руки і коліна, щоб спертися стегном на валик. Повільно промассіруйте центральний, внутрішній і зовнішній край стегна, катаючись на ролику, щоб розслабити чотириглавий м'яз і прибрати біль. Можна пропрацювати обидві ноги відразу або масажувати по одній.
Як опрацювати пінним роликом Iliotibial групу
Iliotibial група є частиною сполучної тканини, яка йде від стегон до гомілки. Підтримуйте себе з одного боку, спираючись на руку. Одна зовнішня сторона стегна знаходиться вгорі, інша сторона стегна розташовується на пінному ролику. Відчуття від цієї вправи може бути досить інтенсивним, тому рухайтеся повільно і будьте ласкаві до себе. Якщо тримати всю свою масу тіла на ролику з піни занадто важко, то можна спертися вільною ногою в підлогу.
Існує безліч способів, як прибрати біль в м'язах і вправи на ролику з піни тільки один з них. Сподіваємося, що такий метод буде вам корисний.
Читайте інші теми:
- Вправи для зменшення талії
- Як навчитися підтягуватися багато разів
- Вправи для хворої спини
- Кращі вправи для спини
- Вправи для красивих грудей
- Чому сверблять ступні ніг вночі
- Вітамін А - в яких продуктах міститься
