Процес входження в стан, що характеризується альфа-ритмом, або вихід на альфа-рівень Хосе Сильва називає медитацією. Однак він вкладає в це слово дещо інший сенс, ніж це прийнято зазвичай. У медитативних практиках, характерних для традиційної східної культури, медитація є самоціллю і являє собою розслаблений стан спокою і бездумності. Медитація ж, як її розуміє Хосе Сильва, - це активний процес, який не є самоціллю, але представляє собою засіб для поліпшення свого життя і розв'язання різноманітних проблем.
Сама по собі медитація вже здатна вирішити багато ваших проблем - ви станете спокійніше, будете краще спати, ваше здоров'я почне поліпшуватися. Але Хосе Сильва пропонує набагато більше - застосовуючи в стані медитації різні техніки візуалізації, створення уявних образів, перепрограмувати своє життя. До цього ми прийдемо за допомогою наступних кроків. А поки що треба закласти основу для грандіозних змін у своєму житті - навчитися медитувати, або виходити на альфа-рівень. Таким чином ви зробите найголовніший крок до того, щоб навчитися набагато ширше використовувати свій мозок і відкрити його творчі можливості собі на благо.
Для тренування виходу на альфа-рівень існує чотири основних способи. Ви можете вибрати будь-який з перерахованих нижче. Ці прийоми ще не підходять для серйозної глибокої роботи на альфа-рівні, для цього будуть потрібні більш ґрунтовні тренування, про які буде докладно говоритися в практичній частині цієї глави. А починати треба з легкого альфа-рівня, в чому і допоможуть вам дані чотири прийоми.
1. Сядьте в зручну позу, але стежте, щоб спина була прямою. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Поступово заспокойте подих, щоб воно стало повільним, рівним і глибоким. Потім починайте вимовляти про себе: «Три, три, три», одночасно представляючи собі цю цифру. Зробивши три вдиху і видиху і одночасно повторюючи цифру «три», робіть наступні три вдиху і видиху, повторюючи подумки: «Два, два, два» і одночасно уявляючи собі цю цифру. Потім зробіть все те ж саме, повторюючи цифру «один» і подумки представляючи її.
Після цього ви опинитеся на альфа-рівні.
2. Сядьте в зручну позу з прямою спиною, закрийте очі, заспокойте подих, щоб воно стало рівним, повільним і глибоким. Під час видиху дуже повільно і спокійно вимовляєте слово «Розслаблення». Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що повністю розслабилися.
3. Сядьте в зручну позу з прямою спиною, закрийте очі, заспокойте дихання і починайте повільно про себе вважати від десяти до одного. При цьому уявляйте, як виглядає кожна з званих вами цифр. Ви відчуєте, що з кожною цифрою розслабляєтеся все більше і в кінцевому підсумку виявитеся на альфа-рівні.
4. Вранці, після пробудження, або ввечері, перед сном, лежачи в ліжку, закрийте очі і під закритими століттями направте погляд вгору під кутом приблизно в 20 градусів. Починайте повільно, з інтервалом приблизно в дві секунди, зворотний рахунок від ста до одного. Повністю зосередившись на рахунку, ви ввійдете в альфа-стан.
Ви можете перебувати на альфа-рівні стільки часу, скільки захочете. Обмежень тут ніяких немає, оскільки цей стан ніколи і нічим не може вам зашкодити, а навпаки, піде лише на користь. Якщо ви захочете повернутися до звичайного стану неспання, то вам достатньо сказати собі: «Зараз я порахую до п'яти, на рахунку" три "повернуся на бета-рівень і буду відчувати себе дуже добре». Після цього подумки порахуйте до п'яти і відкрийте очі.
«Одна з принад медитації в альфа-стані полягає в тому, що ви не можете захопити туди за собою ніяких поганих почуттів і злоби. Якщо подібні почуття ввійдуть в ваш стан, то ви вилетите з медитації, як пробка з пляшки. З плином часу подібні почуття будуть все довше залишатися за межами вашого стану, поки в один прекрасний день взагалі не зникнуть. Це буде означати, що ті види діяльності головного мозку, які призводять до захворювань організму, нейтралізовані ».
Хосе Сильва, Філіп МІЕЛЬ. управління розумом