Товариші, я не 'Captain of Crush'. Це означає, що я просто-напросто не можу закрити номер 3. Для тих з вас, хто не знає, що значить цифра «3», я розповім про це коротко і поділюся своїми спостереженнями про те, як правильно тренувати нищівного хват. У тих, хто тисне вам руку, буде, про що подумати.
Є п'ять еспандерів "Iron Mind", про які я знаю. Є тренувальний (100 фунтів для повного закриття), # 1 (140 фунтів), # 2 (195 фунтів), # 3 (280 фунтів) і # 4 (365 фунтів). Якщо підете в магазин спортивних товарів, побачите пластикові еспандери. Їх сила - близько 30 фунтів. У чому їх перевага? Майже ні в чому, якщо тільки ви не відновлюєтеся після травми.
Поширені проблеми: «Я не можу закрити еспандер сильніше, хоча я вже близько» або «Я не можу закрити навіть тренувальний».
За тих з вас, хто не може закрити тренувальний, я ручаюся, що ви закриєте як мінімум # 1. Якщо ви працюєте з еспандером сильніше, то зможете закрити його, якщо це не # 4:
Є кілька способів зробити це. Методи, до яких я прийшов, засновані на моєму власному досвіді і на те, про що я прочитав у книзі Джона Брукфілда "Mastery of Hand Strength" (купите її, якщо серйозно займаєтеся хватом) і в інших книгах таких гуру, як Джо Кінней.
Перше і головне - перетренировка. Хват дуже просто перетренувати, тому що його ми використовуємо скрізь. Друге - розробляйте і інші типи хватів. Книга українських гирьового Змагань зачіпає роботу хвата з гирями. Також є і допоміжний хват, і затискає хват. У цій статті я сфокусується на нищівну хваті, але торкнуся тему важливості розробки інших хватів.
Прості секрети для тренування нищівної хвата
Секрет і рішення про створення потужного нищівної хвата криється в примусових або допоміжних підходах. Підходи повільні і концентровані, не забувайте застосовувати техніку "Power to the People!". Використовуйте еспандери, до яких вам далеко. Якщо я намагаюся закрити # 1, то роблю примусові підходи з # 2. Але роблю їх ще й з # 1. Ось вам тренування, яка надасть цикл різних хватів
Понеділок: Будь-яке тренування зійде. Але спочатку займіться хватом.
Приклад: зараз я намагаюся закривати # 1.
Зробіть примусову поодинці з # 2 (навіть якщо все ще не можете закрити # 1), впираючись рукою в ногу, щоб завершити підхід. Повторюйте і зупиніться, коли будете виснажені. Відпочивайте по 4 хвилини між підходами. Зазвичай робіть по 3-10 одинаків в день. Якщо не можете закрити еспандер, не хвилюйтеся про це.
Потім перейдіть на той еспандер, який хочете закрити. Повторюйте той же процес, який робили з # 2 (впирається руку в ногу, коли рвучи мені його), тільки замість цього працюйте з # 1 (або з еспандером, який хочете закрити).
Повторюйте по 3-10 одинаків в день.
Ви закінчили. Коли зможете, виконуйте 3-4 підходи по 2 сети, щоб відзначати прогрес, замість 2-крокового процесу з силовими підходами і еспандером, який хочете закрити.
Зробіть тренування з затискати хватом. Використовуйте блок затискається хвата "Iron Mind". Пластини для затиску разом, або використовуйте пристрій "Telegraph Key TM". Якщо можете робити підтягування з затискати хватом, значить, вам мої поради не потрібні.
Зробіть тренування з допоміжним хватом, яка буде складатися з станової тяги. Станова тяга однією рукою (вантаж перед вами, як завжди, тільки цього разу з однією рукою) теж хороший. Використовуйте перекладину для підтягувань з вантажем в одній або двох руках.
Велике спасибі родині і друзям, гирьовий клубу Філадельфії, dragondoor.com і Павлу за вашу підтримку.