Відчувати себе розбитою з ранку можна, навіть якщо спала необхідні 8 годин. Адже тут важливо не тільки скільки, але і в якій позі. Коли вибереш оптимальний варіант і доповнити його правильної подушкою, ідеальний сон тобі забезпечений. Вивчаємо питання разом з експертами.
Розібратися в тому, як правильно спати, нам допомагала ціла армія фахівців: Лабораторія апное сну Російського кардіологічного науково-виробничого комплексу в особі її керівника - д. М. Н. Олександра Литвина і його співробітників Анни Аксьонової, Павла Галіцина, Євгенії Єлфімова, а також головний лікар челябінського Центру медицини сну Наталя Белінська.
Інтернет, на підставі лише йому відомих фактів, впевнений в тому, що саме ця позиція - найкращий вид для зустрічі з Морфеєм. Нібито у неї півтора мільйона плюсів і жодного мінуса. Але нам доведеться засмутити і тебе, і інтернет - ідеальної пози для сну не існує, у кожної з них - свої переваги і недоліки. І ця не виняток.
Почнемо з прекрасного. Плюси. ця поза допомагає голові, шиї і хребта підтримувати нейтральну позицію, надаючи можливість кісткам і м'язам тіла релаксувати по максимуму. Ще вона добре підходить для боротьби з печією: якщо голова спить вище іншого, то шлунок розташовується нижче стравоходу, тому шлунковий сік не зможе потрапити назад в стравохід. І для німф, особливо стурбованих своєю красою: поза дозволяє уникнути зайвого розтягування шкіри обличчя (тобто появи зайвих зморшок) і захищає груди від обвисання.
А тепер про мінуси. У положенні на спині нижня щелепа западає, викликаючи проблеми з диханням. Така поза протипоказана людям з важкими захворюваннями: синдромом обструктивного апное сну, бронхіальною астмою, епілепсією, хронічними обструктивними захворюваннями легень. Як би страшно це не звучало, але останні наукові дослідження виявили зв'язок між становищем «лежачи на спині» у страждаючих від описаних недуг і збільшенням ризику смерті під час сну. І ще позиція не рекомендується до застосування літнім громадянам і вагітним жінкам.
А ось невагітним під час ПМС краще спати саме так, оскільки альтернативні варіанти в цей непростий період можуть викликати додатковий дискомфорт: наприклад, коли лежиш на животі, йде тиск на сечовий міхур, якому і так доводиться нелегко, а поза «на боці» здатна викликати неприємні відчуття в грудях.
Вона заперечує титул кращої у попередньої позиції - по-перше, забезпечує оптимальне положення шиї і спини, щоб вони не хворіли на зорі, плюс знижує кислотний рефлюкс (це коли вміст шлунка закидається в стравохід). А ще запобігає можливу появу хропіння і не має протипоказань. Сон на боці відмінно підходить для вагітних осіб - особливо на лівому, що сприяє нормалізації кровотоку в організмі.
Єдиний недолік. який заважає цій позі назватися ідеальної, - несприятливий вплив на твою зовнішнє середовище. Сама поміркуй: шкіра обличчя стикається з подушкою і приймає неприродне положення, розтягується або стискається як попало. Страждає і груди (особливо великих розмірів): однією з них доводиться сплющуватися об поверхню ліжка, а інший - нависати над подругою, тобто неприродно розтягуватися з зовнішньої сторони.
Одна китайське прислів'я глаголить, що на спині сплять святі, а на животі - грішники. І в цьому є дещиця здорового глузду, враховуючи, що останні, ніби в покарання, отримують саму шкідливу позу. Лежачи на животі, неможливо підтримувати комфортне, з природними прогибами, положення хребта. Все тіло скручується і перекручується, і це призводить до збільшення навантаження на суглоби і м'язи. В результаті ти можеш навіть заробити розтягнення і запалення м'язів або защемлення нервів. Так що при самому невдалому збігу нічних обставин вранці ти просто не встанеш з ліжка без допомоги лікарів. Плюс навантаження на шкіру обличчя і грудей тут максимальна.
Єдина перевага цієї пози - в тому, що вона найбільш ефективно протистоїть виникненню хропіння. Так що якщо твій сусід по ліжку або будь-який інший чоловік в радіусі кілометра постійно будить тебе своїми гучними вигуками, зберися з силами і переверни його на живіт, і нехай з ранку він мучиться болями в шиї в помсту за твою безсоння.
додаткові варіанти
Як і в будь-якому іншому справі, яким людство промишляє вже кілька тисячоліть, в занятті сном існує не тільки три пози. Можливі варіанти, в тому числі з використанням додаткових аксесуарів.
1. З додатковими упорами
Їх можна використовувати, якщо під час сну на спині тебе все одно переслідують неприємні відчуття в районі попереку або в ногах. Реквізит - невелика подушка або валик, згорнутий з рушника, - поміщається, відповідно, під поперековий відділ хребта або під коліна.
2. В обіймах
При болю в плечі ляж на бік на здоровий бік і обома руками притисніть до грудей подушку. Така поза забезпечить ушкодженого місця найбільш зручне положення і зменшить біль.
3. З подушкою між ніг
Під час сну на боці вільна нога, яка не впирається в поверхню ложа, може ковзати вперед, викликаючи обертання попереково-крижового відділу хребта. Незначне, звичайно, але болями в тазостегнових суглобах і спині воно все ж загрожує. Так ось подушка, затиснута між колінами, вирішує цю проблему.
4. Поза ембріона
Якщо ти не ембріон, то тобі нема чого приймати його положення і підтягувати коліна до грудей, стискаючи в клубок. Позиція має ті ж недоліки, що і «лежачи на боці», але при цьому практично позбавлена переваг останньої: шиї і хребта в с'еженном вигляді не дуже-то зручно. До того ж йде тиск на діафрагму, а значить, не може процес дихання.
правильна подушка
- Якщо ти лежиш на спині, він повинен бути такої товщини, щоб голова лежала прямо, а шия не згиналася вперед або назад. Для цієї пози ще існують спеціальні подушки з поглибленням.
- Спиш на боці - нехай девайс займає рівно той простір, який залишається між ліжком і головою, за умови що він буде розташовуватися паралельно поверхні спального місця. Причому у любителів спати підклавши руку під голову подушка, відповідно, повинна бути тонше.
- Якщо, незважаючи на всі наші доводи, ти віддаєш перевагу позу на животі, вибирай хоча б стрункий аксесуар для сну або зовсім ночуй «на самоті».
А тепер сувора логіка підказує, що кожній людині потрібен набір як мінімум з трьох подушок. В ідеалі так воно і є, але ми спимо в реальному світі. Так що підбирай товщину подушки під положення, в якому проводиш більшу частину часу. Метаєшся вночі по ліжку, нерозважливо змінюючи пози? Проведи над собою експеримент: постеж деякий час за тим, в якій з них ти прокидаєшся вранці - саме це положення твій організм і вибирає найчастіше.
Тепер ТИ знаєш, як потрібно спати, щоб з ранку бути бадьорою і не шкодити організму. Але напевно у тебе є знайомі, які до сих пір сумніваються, яку подушку їм вибрати, чи скаржаться, що не висипаються, навіть якщо валяються в ліжку по 12 годин. Зроби добру справу - розкажи їм про цю статтю. клікнувши на один із значків соцмереж.