Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли підходить час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути - заважає живіт. Ліземо під диван, знаходимо запорошені підлогові ваги, встаємо на них і ... Знайома історія, правда?
Яка б цифра не відображалася на вагах, розлад і депресія отримані - джинси зараз не одягнути. Що ж робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода - нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом - скинути пару іншу зайвих кілограмів - авось штани і налезут.
Другий варіант складніше - потрібно щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання - до чого прагнути, скільки кілограм потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Чи замислюємося, намагаємося розібратися - як же розрахувати свій ідеальний вагу?
Виявляється, ідеальний (правильний) вага - поняття абстрактне, і означає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як зріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показники окремо взятої людини тут не враховуються.
Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формул не вдасться. Однак приблизний орієнтир, на який можна спиратися при зниженні або наборі маси тіла ми отримаємо.
Далі шукаємо способи розрахунку свого правильного ваги.
Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:
- Розрахунок ваги по зростанню
- Розрахунок ваги за віком і росту
- Розрахунок ваги по ІМТ (індекс маси тіла)
Розрахувати вага по зростанню
Простий спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:
- Для жінок: Ідеальна вага = Зріст (см) - 110
- Для чоловіків: Ідеальна вага = Зріст (см) - 100
Приклад: нормальну вагу чоловіки з ростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки з ростом 170 см - 60 кг
Сучасний варіант цієї ж формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:
- Для жінок: Ідеальна вага = (Зріст (см) - 110) * 1,15
- Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зріст (см) - 100) * 1,15
Приклад: нормальну вагу чоловіки з ростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки з ростом 170 см - 69 кг
Розрахувати вага за віком і росту
таблиця розрахунку оптимальної ваги за параметрами зростання, вік
Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильний вага за віком. І якщо попередній варіант дає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як ще її називають - відображає максимально допустиме значення ваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання і вікової групи.
Все що вам потрібно - знати свій зріст, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів в таблиці і розумієте наскільки далеко знаходитеся від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище вашого існуючого ваги - добре, якщо нижче - є привід задуматися про спортзалі і обмеженнях у харчуванні.
Приклад: Жінка з ростом 170 см, 35 років, вага 75 кг. Перетин по таблиці показує максимальне значення ваги 75,8. Жінка в одному кроці від цього значення. Отже - потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.
Розрахувати вага по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)
таблиця розрахунку оптимальної ваги за індексом маси тіла Кетле
За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь визначеному діапазоні знаходиться вага людини на поточний момент: дефіцит, норма або ожиріння (всі значення ІМТ наведені в таблиці).
ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах і ваги в кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).
Приклад: чоловік з ростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення в таблиці і розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні Надлишкова маса тіла (предожіреніе).
Важливий момент: розрахунок правильного ваги по ІМТ не враховує гендерну приналежність і вікові зміни організму.
висновок
Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильного ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати, як абсолютну істину. Всі показники будуть приблизними і орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налезут. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед - назустріч результату.