Як оцінити результат тренувань?
Для оцінки результативності силових тренувань найчастіше використовують підлогові ваги. Немає сенсу зважуватися щодня, необхідно порівнювати свою вагу через певний проміжок часу (приблизно 1 раз в 7 днів). Якщо вага стоїть на місці, то найчастіше у багатьох людей пропадає мотивація до подальших тренувань.
Тому звичайне зважування не є точним, тому що ваги не "скажуть», за рахунок чого сталася прибавка в вазі або навпаки, через що сталося його зниження (це може бути за рахунок м'язів, жиру або води).
Навіщо робити заміри?
Існує більш точний метод оцінити успішність тренувань - це вимір обсягів свого тіла. Для цього використовується звичайна сантиметрова стрічка, яка у кожного знайдеться будинку. За допомогою неї ви можете виміряти обхват шиї, грудей, талії, біцепса, передпліччя, зап'ястя, а також стегна, гомілки, щиколотки. Всі перераховані вище вимірювання необхідні для того, щоб оцінювати параметри зміни обсягів тіла, прогресу в зростанні м'язів.
Навіть якщо ви інтенсивно займаєтеся в тренажерному залі і посилено харчуєтеся, навіть якщо загальна вага тіла збільшується, але при цьому за кілька місяців ви не бачите надбавки при вимірах, то програму тренувань необхідно міняти.
Як часто робити заміри?
Заміри проводять один раз в 3-4 тижні. Не потрібно робити виміри щотижня, від цього не буде ніякого толку, ви просто не помітите змін в цифрах через те, що м'язові волокна не ростуть так швидко, як вам хотілося б.
Основне правило вимірювань параметрів тіла: всі вимірювання проводяться однаково. Вимірювати потрібно в одному і тому ж місці. Вимірювання повинно бути об'єктивно, ну треба обманювати себе, додаючи бажані сантиметри.
Як правильно робити заміри?
Заміри тіла краще робити з ранку, так як м'язи розслаблені. Вага змиритися натщесерце, тобто після відвідування туалету. Не рекомендується проводити виміри в вечірній час, так як до вечора можливі невеликі набряки ніг і підвищення ваги тіла з-за їжі, яку ви вживали протягом доби. Так само не рекомендується вимірювати себе після фізичних навантажень, тому що м'язи стають більше в обсязі через припливу до них крові.
В яких місцях вимірювати м'язи?
В першу чергу потрібно виміряти свою вагу. Потім обхват плечей, грудей і талії, далі краще виміряти основні м'язи (біцепс, передпліччя, стегно, ікри).
Як правильно робити вимірювання?
Під час вимірювань не варто напружувати м'язи і не робити максимальних вдихів і видихів при вимірюванні обхвату грудей і талії. При вимірах важлива об'єктивність.
ІНФО: Вимірювання чого потрібно проводити?
- Шия - вимірюється в самому товстому місці між головою і тулубом;
- Грудна клітка - на сильному вдиху виміряти груди на рівні сосків;
- Талія - вимірюється по лінії пупка;
- Біцепс руки - зігнути руку і виміряти в місці, де знаходиться пік м'язи;
- М'язи передпліччя - вимірювати, стиснувши кулак, щоб передпліччя напружувався;
- Стегно - вимірюється в найширшому місці під сідницями;
- Гомілка - піднятися на носки і виміряти гомілку в найширшій частині.