Креатин ще вважається і енергетиком, після його прийому у вас підвищується витривалість, ви не втомлюєтеся і можете робити ваші тренування інтенсивніше. Також він прискорює процеси відновлення ваших м'язів і організму. Цей препарат приймають і бодібілдери і пауерліфтери і навіть футболісти, всі задоволені від його результату. Креатин буває двох видів. порошковий і в желатинових капсулах - рідкий.
Креатин це натуральна речовина яке міститься в м'ясі та рибі, особливо його багато в оселедця, в цій рибі найбільшими перепонами креатину ніж в будь якому іншому м'ясі на нашій планеті. Він також виробляється в нашому організмі (нирками, печінкою і залозами) з таких амінокислот. аргінін, гліцин і метіонін. У нашому організмі 98% креатину міститься в м'язах, в організмі людині міститься 100 - 120 грам, щодня витрачається близько 2 грам креатину організмом, ну і автоматично з їжі він відновлюється. Чим більше в організмі креатину тим більше він стає винослівей.
Багато починаючі плутають його з L- карнітину. назва схоже але це зовсім інший препарат, карнітин використовують для схуднення.
Як правильно приймати креатин
По-перше під час прийому креатину забудьте про каву! Так як кофеїн має властивість руйнувати креатин, і ефекту від його прийому ви не отримаєте.
По-друге забудьте про алкоголь, взагалі будь ви спортсмен якщо збираєтеся приймати алкоголь під час курсу тренувань з креатином.
Креатин приймають разом з цукром, цукор служить як транспортна система, відомо що він засвоюється завдяки гормону підшлунковій залозі інсуліну, а цукор якраз і швидко викликає викид інсуліну в організмі. Ви берете 5 грам порошку креатину на склянку води або соку (будь окрім цитрусових, добре підходить виноградний) + 100 грам цукру, раскалачіваете все це і п'єте.
Є два способи (методу) як правильно приймати креатин:
Перший метод це коли використовується метод завантаження який триває 5 днів, ви приймаєте кожен день по 20 грам (4 рази в день по 5 грам креатину), а після цього ви вже приймаєте наступні дні струму по 10 грам (2 рази на день по 5 грам креатину) так 25 днів. Креатин приймають 1 місяць, а потім роблять перерву 1 -2 місяці. Щоб організм не звикав, а то сам може почати менше виробляти свого власного креатину. 1 чайна ложка- це 5 грам.
Другий метод як правильно приймати креатин. коли прийом починається без стадії завантаження, просто приймаєте по 10 грам (2 рази на день по 5 грам креатину) так 30 днів.
У тренінгові дні приймаємо 5 грам креатину за 45 хвилин до тренування і другі 5 грам після тренування.
З плюсів ви отримуєте приплив додаткової сили (20%), витривалість, і швидше відновлюється організм і м'язи і природно швидше зростання ваших м'язів.
З мінусів він робить затримку води в організмі, через це може трохи піднятися тиск, деякі люди мають не переносимість креатину, приблизно 40% людей, це все залежить від шлунка, так як він всмоктується через нього. Багато людей які брали стероїди, кажуть що після них креатин їм не дає ефекту.
Після закінчення прийому можете прийняти курс кленбутерола. щоб уникнути великої втрати маси м'язів, хоча втрати і так будуть, так як частина води яку він затримує вийде з організму.