Середній прямий хват. Це традиційний хват, який особливо популярний у вітчизняних фізруків і американських сержантів.
Візьміться за перекладину долонями вгору, руки на ширині плечей. Повісніте, схрестивши ноги і злегка прогнув спину. Тепер підтягуйтеся, намагаючись верхи грудей торкнутися поперечини. Лопатки краще зводити - так буде легше. Повністю випрямляйте руки для найкращої розтяжки м'язів.
Середній зворотний хват. Цей хват легше, ніж попередній, тому як біцепси у початківців. як правило, сильніше плечових м'язів. Саме біцепси тут трудяться на всю котушку.
Чіпляйтеся за перекладину долонями знизу, руки знову ж на ширині плечей. Підтягуйтеся так само, як і середнім прямим хватом, приділяючи особливу увагу відведення плечей назад і трохи вниз під час руху.
Широкий хват до грудей. Найбільш, мабуть, корисний хват. Але він же в один час і найскладніший.
Зачепитеся за перекладину хватом ширше звичайного приблизно на півруки. Великими пальцями обхопіть поперечину зверху - найширші м'язи спини так будуть краще розтягуватися. Біцепси не напружує, лопатки не зводите. Підтягуйтеся, намагаючись торкнутися верхом грудей поперечини. Погляд спрямований строго вгору, спина прогнута. Трохи затримайтеся в верхньому положенні і повертайтеся в початкове положення.
Широкий хват за голову. Досить популярний і небезпечний хват. При недостатній рухливості суглобів плеча і при необережному частому використанні підтягування таким хватом можуть призвести до травм.
Підтягуйтеся так само, як і широким хватом до спини, тільки в спині не прогинається, ноги випрямити і тримайте їх з корпусом в одну лінію. Слідкуйте за тим, щоб ваші лікті дивилися вниз під час руху, а не назад.
Вузький прямий хват. Любимо в основному тими людьми, у кого зап'ястні суглоби недостатньо рухливі.
Повісніте на перекладині. вхопившись за неї хватом зверху і звівши руки одна до іншої. Прогніться в спині і підтягувати, намагаючись при цьому торкнутися поперечини низом грудей.
Нарешті, вузький зворотний хват. Виконується зазвичай або для різноманітності, або для витягування найширших м'язів донизу.
Візьміться за перекладину зворотнім хватом, ребра долонь з'єднайте разом. Далі повісніте на повністю прямих руках, прогните спину і дивіться на кисті рук. Під час підтягування сконцентруйтеся на чіткому зведенні лопаток і відведенні плечей назад. Піднявшись до верхньої точки, прогніться сильніше в спині і торкніться перекладини нижньої зоною грудних м'язів.