Журнал Runner's World підготував поради щодо підбору правильного спортивного ліфа, а також розповів про те, які проблеми можуть виникнути і як з ними боротися, а ми ділимося цим з вами. Сподіваємося, що ця інформація буде корисна багатьом прекрасним дівчатам з будь-яким розміром грудей.
Ось це ось «боляче» може негативно позначитися на бігових результатах. Так вважає спортивний фізіотерапевт Дейдра Маки з Вуллонгонгского університету, Австралія. Зазвичай виникає три основні проблеми, на які скаржаться бігунки з великим бюстом, і Дейдра пропонує поради, які допоможуть з ними впоратися.
Проблема № 1. Біль у спині
Груди розміру D може важити від 6 до 10 кг - більш ніж достатньо для того, щоб тягнути вперед і вниз. Тобто така груди в прямому сенсі слова буде тягнути вас вниз, що може привести до неправильної поставі в принципі і згорблений спині безпосередньо під час бігу. Це, в свою чергу, знижує ефективність бігу і може привести до травм.
Єдина річ, яка зазвичай підтримує великі груди під час бігу, якщо дівчина особливо не заморочується спеціальної спортивним одягом, - це бюстгальтер, який сам по собі важить досить багато. Друга незручність: тонкі лямки врізаються в плечі під вагою. Таким чином вони не тільки залишають вдавлені смужки на тілі, а й передавлюють кровоносні судини і нервові сплетення плечових суглобів, що може викликати оніміння в мізинцях.
Так як змінити розмір грудей можна тільки за допомогою оперативного втручання, єдиний спосіб впоратися з проблемою без цього - правильно підібрати одяг і, звичайно ж, приділити особливу увагу вправам для зміцнення спини.
Фізіолог Джанет Гамільтон з Running Strong, Атланта, вважає саме так. Вправи для верхньої і нижньої частин спини, а також загальне зміцнення кора, яке допоможе стабілізувати хребет, - чудовий спосіб виправити становище, а заодно і поставу. Вікторія Барнабі, атлетка з Greater Boston Track Club і за сумісництвом тренер в біговому клубі CoachUp, радить функціональні тренування, спрямовані відразу на кілька груп м'язів. Наприклад: планка на передпліччях з поперемінним підйомом ніг або планка з упором на stability ball, «супермен» (підйом рук і ніг в положенні лежачи на спині, голову не задираємо і дивимося в підлогу), бічна планка і бічні скручування.
Проблема № 2. Фактор пружності
Пружність грудей безпосередньо залежить від її розміру і еластичності шкіри. З віком ця еластичність втрачається і, відповідно, втрачається цей фактор пружності, коли вона підстрибує, як м'ячик.
Що ж стосується амплітуди, то МакГі виробляла виміри по час бігу на біговій доріжці, і в результаті з'ясувалося, що для грудей з розміром 38D діапазон становить 12,7 см (від верхньої точки до нижньої). Амплітуда невеликих грудей становить всього 7,6 см, але навіть це може викликати дискомфорт.
Тому підбір правильного спортивного бра дуже важливий. Це допомагає мінімізувати цю амплітуду і зробити так, щоб все це відбувалося в унісон з рухом торсу, а не ви - окремо, груди - окремо.
Проблема № 3. Тертя
Вибір правильного спортивного бра - перший крок до запобігання натертості. Особливо це стосується спекотної погоди. Чим менше він переміщається по вашому тілу під час руху, тим менше він буде тертися об шкіру і дратувати її.
Допоміжний спосіб, який допоможе вам протриматися до того моменту, як ви знайдете свій ідеальний спортивний топ, - використання спеціальних гелів і мазей (з цим відмінно справляється вазілін), які запобігають натертості і наносяться на такі чутливі області, як, наприклад, пахви.
Якщо ж натертості не зникають, можна спробувати нанести на ці місця медичний пластир. На жаль, і він може натирати, так що краще проводити подібні експерименти під час коротких дистанцій.
Як личить ідеальний спортивний топ-бра
Найперша порада: якщо ви купуєте свій перший в житті спортивний топ, ніколи не робіть це онлайн, заздалегідь не примірявши в звичайному спортивному магазині!
Шукайте топ-бра з елементами високої підтримки, такими як формовані чашки, внутрішні м'які пояса і ремінці, а також застібки на декількох гачках. У цій справі комфортність повинна бути понад усе, і якщо він гарний, але ви відчуваєте дискомфорт, то краще його не брати.
Отже, на що варто звернути увагу при покупці спортивних бра?
Пояс. Він повинен бути широким і складатися з еластичного матеріалу, який дозволяє підтримувати вашу груди, не стовбурчитися на спині і не задиратися, коли ви піднімаєте руки. Застібати його потрібно на найперший гачок з краю, так як з часом пояс розтягнеться і ви повинні бути впевнені в тому, що у вас є запас і він буде сидіти досить туго на передостанньому або останньому гачку. Якщо орієнтуватися на самий останній від краю, тоді при розтягуванні відступати буде нікуди і доведеться купувати новий.
Лямки. Вони повинні бути широкими, зробленими з щільного матеріалу. Такі ремені не будуть врізатися вам в плечі.
Чашечки. Для того щоб обмежити рух і зменшити амплітуду коливань, вони повинні повністю покривати груди (без складок або порожнього місця всередині!). При виборі майте на увазі, що розмір чашечки спортивного бра може відрізнятися від вашого розміру звичайного нижньої білизни.
Кісточки. Вони повинні сидіти на ваших ребрах і не врізатися в м'які тканини ваших грудей і пахв.
Передня частина. Передня частина бра повинна сидіти на вашій грудної кістки точно між грудьми.
Якщо ж ви збираєтеся часто бігати на великі відстані, вам, можливо, краще доглянути спеціальний топ з подвійною підтримкою. Або ж ви можете використовувати бра з високою підтримкою, а зверху надіти компресійний ліф. Але при цьому варто знайти свою золоту середину між постійно скаче грудьми і відчуттям дуже щільного корсета, в якому важко дихати.
Остання порада: вибирайте кілька різних моделей і використовуйте їх по черзі. Через кілька тижнів ви зрозумієте, який з топ-бра підходить вам ідеально, а якщо це будуть обидва, значить, ви в подвійному виграші. Після визначення переможця запишіть його модель і сміливо купуйте в онлайн-магазинах.