Вода - велике благо для людини! А холодна вода ще й лікує від фізичних і психічних недуг. І хоча багато хто розуміє це, зважитися на загартовування обливанням може далеко не кожен. У деяких від однієї думки, що доведеться перекидати на себе відро холодної води, причому щодня, сила волі кудись випаровується. І урочиста клятва «буду загартовуватися з найближчого понеділка» не дає спокійно заснути, адже понеділок вже завтра.
Про користь обливання
Що це - психологічний бар'єр, лінь або небажання виходити за межі комфортного стану? Обливатися холодною водою, а не тепленькою, приємною і звичної для тіла, ох, як не хочеться. І навіть розповіді приятеля про те, з яким задоволенням він влазить взимку в ополонку, а потім чудово себе почуває, чи не зіштовхують з місця. «Нехай« моржі »собі занурюються у крижану воду, а мені і так добре!», - приблизно так ми себе відмовляємо від обливання. А даремно!
Ще древні помітили, що загартовування холодом тренує імунну та нервову системи. У Київській Русі після баньки люди голяка вибігали на вулицю і розтиралися снігом. Так вони надовго зберігали бадьорість духу, високу працездатність, гарний настрій. Втім, цей ритуал існував у багатьох північних народів, так само як і купання в річці або озері взимку. Але чому саме холод надає на людський організм такий потужний оздоровчий ефект? І чому на вулицях сучасного мегаполісу все частіше можна зустріти людей, одягнених явно не по сезону? Вони що, не бояться простудитися, одягнувши на себе футболку і шорти глибокої осені?
Ні. Не боятися! Якщо людина загартований, йому не страшні перепади температури. А, як відомо, ніщо не гартує так ефективно, як холод. Що тільки люди не роблять для загартовування: моржують, розтираються снігом, обливаються холодною водою, приймають контрастний душ, ходять в кріосауни.
Холод - це стрес для нашого організму, але стрес «корисний». У науці навіть існують такі поняття, як еустресс і дистрес. Наслідки останнього вельми плачевні і призводять до дратівливості, поганому сну, неврозу і психозу. Противагу дистресу - еустресс. Це коли ваше тіло адаптується до стресових факторів, наприклад, до холоду. При будь-якому вигляді стресу виробляється кортизол - гормон, який відповідає за збереження енергетичного ресурсу організму. При «сприятливому» стресі його виробляється рівно стільки, щоб обмінні процеси посилилися, а робота імунної системи покращилася. Тому гартуватися не тільки можна, а й необхідно, щоб організм довго залишався сильним і молодим.
Як себе налаштувати на обливання
Однак до питання обливання холодною водою потрібно підходити акуратно, зі знанням справи. Не слід, стиснувши щелепу, але з високо піднятою головою, спорожнити на себе відро крижаної води одного ранку. Швидше за все, це призведе до переохолодження організму. Загартовування треба починати з поступового звикання тіла до холоду. Існує два варіанти, як загартовуватися холодною водою: з пониженням температури води і локальне обливання. Але і це не все! Загартовування можна проводити, обливаючи водою все тіло, починаючи з голови. А можна частково, вмочуючи тільки ноги і руки, і потім вже перейти до загального загартовування.
Підготуватися до обливання потрібно і психологічно. Якщо в перший раз «страшно», то потрібно уявити собі, як вода приємним холодом скотиться з тіла і який підбадьорливо-шокуючий ефект від неї залишиться. Головне, налаштуватися на щоденні обливання, і тримати себе в позитивному ключі. Якщо подумки ви ще не готові, тоді виберіть для себе більш «щадні» способи загартовування: обтирання мокрим рушником, поливання холодною водою ступень ніг.
Не обов'язково починати з холодної води з-під крана: її можна заздалегідь набрати у відро і поставити на ніч відстоятися до кімнатної температури. Так вона не викличе неприємних відчуттів. Процедуру потрібно проводити в спокійному стані, в спокійній обстановці, а не в поспіху. Після обливання не треба поспішати тут же себе занурити в теплий махровий халат. Якщо ви ще деякий час дасте собі обсохнути природним чином, зробите тільки краще для свого організму.
Звичайно, найбільш дієвий спосіб загартовування холодною водою - обливання на свіжому повітрі. Міська вулиця не підходить для таких маніпуляцій, а ось дачну ділянку - то, что надо! Босими ногами стоячи на землі, ви отримаєте максимальний ефект від природного енергообміну. До того ж на ступнях розташовані біологічно активні точки, які при додатковій активації стимулюють роботу внутрішніх органів і всього організму. Городянину залишається задовольнятися ванною або душовою, і тут важливо не стояти довго ногами в холодній воді, а, значить, забезпечити їй швидкий стік.
Обливання: як почати, які є показання та протипоказання
Перед тим, як почати обливання, пострибайте, поприсідайте, побігати або розігрійтеся іншим способом. Тут діє формула «холод на тепло». Новачкові в перший день досить облити кисті, ноги і шию, а обличчя обтерти прохолодною водою. На наступний - «задіяти» і спину. Не рекомендується також в перший час виливати воду на голову. До слова сказати, з головою обливаються далеко не всі. Тому кожен вирішує для себе сам, робити це повністю, або частково.
Кількість води можна збільшувати з кожним днем, але і одного повного відра буде достатньо, щоб досягти ефекту загартування. Днів через 10-30 тіло звикне до обливання. Спорожняти відро слід не одним махом, а поступово, щоб вода обмила все тіло. Після обливання не потрібно відразу кутатися в тепле - нехай волога висохне сама, а тіло можна розігріти вправами або розтиранням рушником (формула «тепло на холод»). Після цього одягатиметеся в махровий халат і невеликими ковтками випийте гарячий чай.
Обливатися найкраще вранці - це бадьорить і покращує самопочуття і настрій! Таке загартовування сприяє:
- Активації кровообігу, завдяки чому кров вимиває з організму шлаки і токсини;
- Різкого насиченню всіх внутрішніх органів киснем і корисними речовинами;
- Спаду набряклості вен;
- Прискоренню обмінних процесів і зниження ваги;
- Омолодженню організму.
Якщо вам все ще важко зважитися на обливання холодною водою, підготуйте себе:
- купите красиве, але легке відро, щоб його не складно було піднімати повним на витягнутих руках;
- скажіть домашніх або друзям, що починаєте загартовуватися: уточніть день і спосіб обливання;
- попросіть кого-небудь з близьких вам допомогти в перші дні - з незвички може бути погано;
- загартовувати «з компанією» однодумців.
Для обливання холодною водою є і протипоказання: вагітність, гострі хронічні захворювання, хвороби нервової системи, ГРИП. Не слід також гартуватися таким способом людям, які страждають на серцево-судинними патологіями, з відкритою формою туберкульозу, які перенесли інфаркт або інсульт, онкохворим та тим, у кого порушено кровопостачання мозку.
Запам'ятайте, що вода, як живий організм, вбирає в себе погане і хороше. Перед обливанням подумки позитивно зарядите її, і тоді ця процедура піде на благо. Якщо ви збираєтеся загартовуватися водою через «не хочу», то краще відмовтеся від цієї ідеї зовсім, інакше користь від обливання буде нульовий. Після виконаної процедури подякуйте Всесвіт за щастя жити, і побажайте собі і всім іншим здоров'я і благополуччя! Будьте здорові!