Кожен чоловік або юнак повинен бути сильним і правильно фізично розвиненим! Для цього йому необхідно постійно займатися спортом або виконувати ряд базових силових вправ. Найпоширенішим вправою, яким можна займатися навіть вдома, є віджимання від підлоги. Цю вправу дає можливість не тільки тримати фізичний стан людини в тонусі, але і добре розвиває м'язову масу рук, плечей, грудей і спини! Це дуже проста вправа, яке допоможе будь-якому чоловіку виглядати підтягнутим і накачаним, навіть якщо він не відвідує регулярно тренажерний зал!
Давайте розберемося, як навчитися правильно віджиматися, і розглянемо спеціальну програму для збільшення кількості віджимань !?
Існують інші способи віджимання. такі як:
- віджимання на кулаках - упор у вправі робиться не на долоні, а на кулаки, що дає можливість віджиматися людям, які відчувають незручності при стандартному способі віджимання!
- віджимання на колінах - полегшена версія віджимання, де ви приймаєте упор лежачи, але при цьому спираєтесь об підлогу долонями і колінами. Принцип виконання віджимання на колінах такий же, як і у звичайного віджимання!
- віджимання на лавці - вправа, де замість підлоги для упору руками використовується лава (або будь-який інший міцний підйом), яка полегшує навантаження при виконанні вправи; або для упору ногами - в цьому випадку навантаження, навпаки, сильно зростає;
- віджимання від стіни - найлегший спосіб віджиматися! Замість статі у вправі служить опорою стіна. Принцип виконання вправи той же, що і при звичайному віджиманні!
Всі види віджимань робляться неспішно, з рівномірним диханням і, бажано, за кілька підходів! Якщо ви новачок в цій справі, дивіться не перестарайтеся з кількістю віджимань - краще зробити менше раз, але якісно. Надалі, коли ви відчуєте прилив сил в руки, - можете збільшити кількість віджимань і кількість підходів до зручної вам величини!
Не забувайте також про те, що перед кожним заняттям вам необхідно як слід розім'ятися. Якщо дозволяють умови, - то зробіть невелику десятихвилинну пробіжку по стадіону з махами руками в різні боки, зробіть кілька присідань до упору, а також добре розімніть тулуб різними нахилами в сторони! Не нехтуйте розминкою - це ваша гарантія безпечного виконання вправи!
Через деякий час, коли ви наберетеся досвіду і зможете виконувати більш 50 віджимань за підхід - можна погіршити вправу методом додавання вантажів на спину (металевий млинець або різні гирі). Таким чином ви збільшите піднімається вами вага і можете прискорити процес розвитку і накачування м'язів. При посиленні не забувайте тримати спину рівно і виконувати вправу правильно. Краще в цьому випадку зробити менше кількість разів, але взяти якістю!
Коли ви навчитеся без особливих зусиль віджиматися від підлоги десять разів, - можна скористатися спеціальною методикою, розробленою спеціально для тих, хто хоче збільшити свою кількість віджимань приблизно в десять разів. Ця методика вимагає від вас сталості, а також психологічної стійкості, так як, можливо, за перші тижні тренувань буде не все виходити, як того хотілося, що вимагає особливої психічної стійкості!
Не забувайте між підходами робити перерви по п'ять-сім хвилин, щоб дати можливість відпочити всім м'язам і відновити дихання! Чи не перенапружуйте себе! Якщо відчуваєте надмірну втому, - збільште періоди на відпочинок між підходами, але не давайте м'язам повністю охолонути!
Пам'ятайте, що результат буде, якщо ви станете займатися безперервно і з збільшенням навантажень і кількості віджимань! Успіхів вам у заняттях і міцного здоров'я!