Методи подолання хвилювання під час виступу
90% людей, які змушені виступати публічно, скаржаться, що найбільше їм заважає страх перед аудиторією, хвилювання, невміння впоратися зі своїми емоціями.
Якщо ми на графіку позначимо пік хвилювання, то вийде так: спочатку ви ще нічого не знаєте про виступ, потім дізнаєтеся і починаєте хвилюватися. У вашій уяві злилася «картинка», і вона викликала занепокоєння. Потім ви відволіклися, ваше хвилювання трохи заспокоїлося, і потім воно знову все вище, вище і вище і досягає піку за мить до виступу. Багатьом відомо, що варто почати говорити, сказати кілька фраз і хвилювання стає менше. Під час виступу можуть бути піки: хтось кинув фразу саркастичну, потім що-небудь сталося з технікою, з мікрофоном «ой, ой, мікрофон не працює, розгубилися» і хоп - адреналін. Хто-небудь задав питання незручний, але нічого, справилися. До закінчення виступу все більш спокійно.
Кадр з програми "На раз-два-три!"
Потрібно зрізати піки. Пора покласти цьому край! Свого часу ми випускали з колегами журнал, називався «Ділова презентація». Якось цілий номер журналу ми присвятили питанням подолання хвилювання. Уявіть, цілий номер журналу «Ділова презентація»! І ми зв'язалися з великою кількістю фахівців, починаючи від лікарів-терапевтів до викладачів шкіл. Ми запитали їх про те, як вони борються з хвилюванням. Припустимо, повинен прийти клас, який завжди поводиться разнузданно. Як подолати механізм хвилювання? І були рекомендації від того, що потрібно пити таблетки, які нормалізують викид адреналіну в кров, до крайньої позиції: «Наплюйте на це хвилювання, все одно будете хвилюватися! Що не робіть, все одно будете хвилюватися! Наплюйте і йдіть виступати! ».
Що ж таке хвилювання?
А хвилювання - це не що інше, як нормальна реакція здорового організму на вплив стресового фактора. Тобто природа запрограмувала нас на хвилювання, коли ми стикаємося з небезпекою.
Питання - навіщо нам хвилювання? По-перше, це попередження - «не ходи». Переживання хвилювання дискомфортно фізично. У деяких людей зводить живіт, трясуться кінцівки, людина пітніє. Він ходить червоний або в плямах. Він не може ні про що думати, не може зосередитися, виступає піт на губі, його привітають втретє, а він «аааа, чтооо, аааа». Йому дискомфортно!
Природа говорить: публічний виступ - це небезпека. Це правда. Нас намагаються зупинити, тому що людина в процесі своєї соціалізації, своєї еволюції, розвинувся до такого ступеня, що він проводить публічний виступ, виходить до великої групи людей і намагається їм щось довести, переконати в чомусь. Ця дія з точки зору природи - протиприродне. Як це: виходити одному до натовпу, до чогось закликати? Це небезпечно! Вони можуть накинутися, побити, образити. Та ну його в баню! Сиди вдома: пиво, чіпси, телевізор! Що тобі треба? Ось таким чином природа захищає нас від фізичної загрози, і ми повинні розуміти, що хвилювання - це фізичний обмежувач наших можливостей. Природа так розуміє нашу безпеку. Вона, таким чином, нас захищає.
Другий важливий компонент: природа може зупинити нас і сказати «не ходи»! Наприклад, коли ми бачимо злий собаку і у нас йде адреналін, ми відчуваємо хвилювання і тікаємо від неї. Але, є інший спосіб - ми можемо на цю собаку накинутися або налякати її.
Як реагувати на стресогенні чинники?
Є два способи реагування на впливу стресового фактора: можна уникнути, а можна піти на нього.
Можна зібрати в кулак всю волю, всі ресурси, що є і піти на нього. Я рекомендую другий спосіб. Потрібно йти і виступати, незважаючи на ці обмеження природи. Йти і виступати! Йти з настроєм виконати поставлене завдання. Перед виходом на сцену в залі - велика аудиторія, ви виходите, немов розмотуючи поводок. Не так тихим голосом «здрастуйте ... я спробую пояснити вам ... до чого наша кампанія прийшла в минулому кварталі ...». Замість цього ви виходите так, ніби ви щось більше, сильніше і компетентне істота, ніж аудиторія. Ви виходите широким жестом, впевненою ходою, оглядав зал поглядом повелителя, а не поглядом соромиться школярки. Вираз обличчя доброзичливе, тому, що у сильної людини завжди доброзичливе вираз обличчя. Впевненим голосом, чітко, виразно, з артикуляцією вітаєте аудиторію, коли починаються непотрібні прояви - жестом зупиняєте і починаєте свою розповідь. Вся сила повинна бути зібрана в кулак в цей час. Я це називаю напружити м'яз нахабства.
Річард Гір після зйомок фільму «Давайте потанцюємо» сказав: «Я поганий танцюрист, але я хороший удавальник. Так чого мені варто вдавати хорошим танцюристом ». Ви можете бути не такий сильний оратор, ви можете бути не така велика людина ... вдаючи хорошим оратором! Вийдіть і вдаючи. Прикиньтеся так, щоб публіка повірила.
Кадр з фільму "Давайте потанцюємо"
Тут виникає ще одне питання - як повірити собі на 100%. А не потрібно! Не потрібно вірити собі, нехай публіка вірить. Більш того, ви і не повірите! У людини часто самооцінка занижена. Він думає про себе гірше, ніж є насправді. Так ми розуміємо скромність.
центр задоволення
Розповім ще одну дуже важливу річ: як влаштований центр задоволення в корі головного мозку. Якщо дуже спрощувати, влаштований з 3х ядер. Два з них дісталися нам у спадок від тварин. В людині бореться тварина і людське, то, що відрізняє нас від тварин. Два ядра з трьох - тварини, вони схиляють нас до отримання тварин задоволень, тварин насолод. А які задоволення тварини, як ви думаєте? Поїсти, поспати, полінуватися, погрітися, розслабитися, отримати масаж, випити з друзями пивка.
Зрозуміло, тварини не п'ють пиво, Слава Богу! Це задоволення тілесні і, як правило, даються без праці. Для того, щоб випити пиво, потрібно келих піднести до губ, для того, щоб з'їсти ковбаску - досить піднести руку і взяти, щоб полежати - взагалі ніяких зусиль не потрібно. Ми телевізор можемо дивитися, перемикаючи канали на відстані, навіть працювати не потрібно. Ця тварина задоволення - воно «халявное». А ось людське задоволення, - яке працює, тільки якщо людина долає перешкоду. Людські задоволення можливі тільки в ситуації подолання! А саме серйозна перешкода у людини - це він сам.
Долаючи своє «не можу», «не хочу», «не піду» - ми можемо отримати задоволення.
Це задоволення від досягнення. Від подолання того, що вчора здавалося неможливим. На цьому побудований весь спорт. Людина кожен раз доводить собі, що результат, якого він досяг - НЕ граничний, і він відчуває задоволення. Причому цікава річ: він подолав «о, клас» і вже думає про наступний досягненні. На цьому побудована вся інвестиційна діяльність, весь бізнес. Досить часто можна почути «Заробив мільйон? Заспокойся, візьми гроші, поклади в банк, живи на депозит, що не парся, кинь все! », Але людина не заспокоюється, і справа вже не в мільйоні! Йому хочеться розвинути свою справу, відкрити представництво в регіоні, ще більше масштаб, інший бізнес. На цьому побудовано все мистецтво. Людина не заспокоюється, не написавши роман-бестселер, пише новий, щоб подолати попередній. Звичайно, це нелюдське випробування для людини, він розуміє, що спортивне досягнення було останнім, йому вже не подолати себе. Але є інше поле: цей же спортсмен може навчитися виступати публічно і долати себе кожен раз.
Публічний виступ - випробування для психіки.
Завжди є опір. Нормальне природне опір. Людина виходить, робить крок на сцену і вимовляє своє перше слово і отримує свої перші оплески. І я на повному серйозі вважаю, що кожна людина, що зважився вийти і виступити публічно, гідний не тільки оплесків, а й найвищої похвали. Він подолав свою природу. 2 ядра в його мозку в центрі задоволення тягнули його на диван, а він вийшов на сцену. Він подолав себе, він здійснив подвиг, він спонукав вперед, він вже не відкотиться. Він удосконалюється, роблячи цей крок. Я знаю людей, які отримують задоволення від кожного публічного виступу. І якщо їм сказати: «Міша, ти більше не будеш виступати публічно, ніколи», ви знаєте, він не зрадіє, він засмутиться, тому, що знає, що публічний виступ може бути джерелом задоволення. Я не знаю людей, які виходили б і виступали з презентаціями, з тостами, з вітальними промовами, і говорили: «Я нічого не відчуваю, у мене немає ніяких почуттів, ні збудження, ні насолоди, ні страху, ні переляку». Так не буває, і, я думаю, не може бути. Тому, що виступ перед публікою не повсякденна, не банальна, що не рутинна діяльність.
Я не рекомендую придушувати хвилювання, забивати його препаратами, або виконувати якісь там вправи, які дозволять вам прийти в стан спокою. Я пропоную «качнути маятник» зі стану дискомфорту - в стан збудження.