Незважаючи на те, що про пружних сідницях мріють багато, практика показує, що деякі чоловіки і жінки навіть поняття не мають, як накачати попу правильно. Щоб впоратися з цим завданням, ви повинні знати не тільки про вправи, які можуть використовуватися вдома або в тренажерному залі.
Важливо також розуміти, від чого залежать форма і пружність сідниць, на які навантаження найкраще реагують дані м'язи, як з ними працювати. Щоб правильно накачати попу потрібно вивчити свій організм і роботу м'язів. Ось у чому криється запорука вашого успіху. Форма попи залежить від трьох основних чинників:
- Особливостей розвитку тазових кісток людини;
- Кількості жирових відкладень, що утворилися в даній області;
- Стану м'язів.
І якщо на форму кісток таза ви вплинути ніяк не можете, то розвинути м'язи сідниць і позбутися від жиру цілком під силу кожній людині. Тим більше, що дана частина тіла прекрасно реагує на навантаження.
Незалежно від того, мета побороти зайву вагу або зробити більш виразними плоскі сідниці, за допомогою регулярно виконуваних вправ ви зможете правильно накачати попу.
Вправи, які рекомендується виконувати вдома
Якщо хочете красиво накачати попу в домашніх умовах, приділіть увагу присіданням. Це можуть бути класичні присідання, присідання з розгорнутими в сторони носками, з вузькою постановкою ніг і т.д.
Добре підготовленим чоловікам і жінкам рекомендується навіть виконувати розглянуті вправи, стоячи на одній нозі. І не забудьте включити в програму тренувань махи ногами (в положенні стоячи або на колінах).
Як в залі накачати попу
Звичайно, займаючись на професійному обладнанні, красиво накачати попу можна значно простіше і швидше, ніж якщо ви будете працювати в домашніх умовах. Саме тому більшість чоловіків і жінок цікавляться тим, як в тренажерному залі накачати попу. Коротко перерахуємо основні вправи, які допоможуть вам накачати попу в залі:
- Присідання зі штангою або грифом штанги на плечах;
- Випади з гантелями;
- Гакк-присідання;
- Випади в сторони зі штангою;
- Підйоми сідниць з обтяженням;
- Станова тяга на одній нозі з гирею або гантелей.
Працюючи за такою схемою в тренажерному залі, як жінка, так і чоловік може красиво і ефективно накачати попу. Тільки пам'ятайте, що займатися потрібно старанно, сумлінно і грамотно. Якщо не впевнені в правильності виконання тієї чи іншої вправи, краще порадьтеся з тренером.
Для людей, які страждають зайвою вагою або просто хочуть позбутися від жирових відкладень на сідницях, корисні будуть також кардіотреніровки. Ідеальним варіантом у даному випадку стане біг або їзда на велосипеді (на велотренажері). На щастя кардіо тренажери не рідкість, тому ви без зусиль зможете накачати попу в тренажерному залі.
Тільки не дуже старайтеся - приділіть аеробних навантажень близько 15 - 30 хвилин в день, і можете не сумніватися, що вам вдасться накачати м'язи попи. Адже м'язи, розташовані тут, збільшаться в розмірах, а жирові відкладення, навпаки, зникнуть.