Чи реально схуднути через вже майже 3 роки після других пологів, маючи 15 кг зайвої ваги? Як правильно худнути?
Відповідає Березовська Є. П.
Реально! Золоте правило втрати ваги: не втрачати багато і швидко. Інакше ви вводите свій організм в стан стресу, тому він почне накопичувати енергію при першій же можливості. Зазвичай після швидких втрат набір ваги навіть більше. Значить, можна втрачати не більше ніж 10% від ваги протягом 3 місяців. Наприклад, при вазі 90 кг необхідно скинути 30 кг, значить в перші три місяці можна втратити не більше 9 кг, в наступні три місяці 8 кг, і т.д. Втрата 30 кг повинна бути протягом року. Ваші 15 кг втрати вимагають не менше 4-6 місяців. Я не знаю, як ви харчуєтеся, але необхідно приймати більше клітковини, овочів. І почніть регулярні заняття в тренажерному залі. Часто рухливість будинку закінчується великим ситним вечерею на ніч.
В процесі втрати ваги є свої етапи. Найефективніші перші 10-12 тижнів (тому всі програми для схуднення розраховані на перші 12 тижнів, коли людина бачить якесь зрушення і починає вірити в програму). Далі у більшості людей спостерігається плато, тобто рівновагу в обміні енергії і речовин, якщо навантаження не великі і процес схуднення йде правильно. Це плато може затягнутися на кілька тижнів (до 3 місяців), тому важливо продовжувати заняття, контролювати поглинання зайвої їжі. Якраз у більшості людей не вистачає терпіння і опускаються руки в цей період. Після плато знову прискорюються процеси втрати ваги, але вже не так швидко, як на початку. При розумінні цього процесу і не форсуванні його, втрата ваги принесе чимало користі, і зазвичай набір ваги не спостерігається.