Як правильно бігати по доріжці будинку
Біг-це нормальний і природний вигляд руху для людського організму. Ще древні люди бігали під час полювання або рятуючись від небезпеки. Однак в сучасному суспільстві, де за людей велику частину роботи виконують машини і спеціальні апарати, необхідність в ньому зведена до мінімуму. Крім того, усвідомлюючи користь бігу для свого здоров'я, багато хто так і не знаходять в собі сил, щоб щодня робити корисну пробіжку на свіжому повітрі. Досить багато людей, найчастіше дуже зайнятих роботою, що не мають вільного часу жителів мегаполісів знаходять для себе вихід, набуваючи домашній тренажер - бігову доріжку. Напевно кожному власнику бігової доріжки слід знати, як правильно бігати по доріжці будинку.
Якщо говорити по самі бігові тренажери, то вони бувають двох видів. Перший вид: механічні бігові доріжки, де полотно приводиться в дію за допомогою ніг біжить. Дешево, але не дуже зручно. Набагато ефективніше і зручніше мати електричну бігову доріжку. Крім того, що полотно рухається за допомогою електродвигуна. Є ще багато потрібних і корисних функцій: можна регулювати швидкість бігу, змінювати кут нахилу доріжки і імітувати різні поверхні. Крім того, в електричних доріжках є лічильники кількості кроків і пройденої відстані. Але звичайно, головне в біговій доріжці, щоб у неї була достатня ширина і довжина, і вона була безпечною. Правила бігу по доріжці мало чим відрізняються від правил для пробіжок на свіжому повітрі. Основні пункти, на які варто звернути увагу:
- починайте заняття з розминки - ходьба, махові рухи руками і ногами - розігрійте організм, розженете кров. Спочатку біжіть в повільному, помірному темпі, поступово нарощуючи швидкість. Але в межах розумного. Не варто заганяти себе до стану, коли ви почнете відчувати дискомфорт або з'являться хворобливі відчуття.
- тривалість пробіжки для новачків повинна складати 15-20 хвилин. Поступово збільшуйте час заняття до години. Так само на початку слід бігати 2-3 рази в тиждень, в один і той же час. Поступово заняття повинні стати щоденними. Якщо ви бігаєте для того, щоб схуднути, цілком достатньо бігати 2-3 рази в тиждень.
- спортивний одяг для пробіжки повинна бути легкою, комфортною і не містити синтетики. Особливу увагу приділіть взуття, спортивні кросівки або кеди повинні бути зручними.
- забезпечте приміщення, де проходить ваша пробіжка на доріжці, свіжим повітрям - відкрийте вікно, кватирку. Адже під час бігу організм поглинає більше кисню, ніж зазвичай.
- Кращий час для пробіжки - це вранці з 6-30 до 7-30 (не раніше ніж через 20 хвилин після пробудження), вдень з 11 до 12 годин, і ввечері з 16 до 18. У ці періоди організм найбільш оптимально переносить фізичні навантаження. Бігати потрібно на голодний шлунок. Після тренування потрібно пити, заповнюючи водний баланс в організмі. Під час тренування час від часу ви можете так само робити ковточок води без газу.
Що стосується особливостей пробіжки по біговій доріжці в домашніх умовах, то зверніть увагу на наступне:
- включивши доріжку, не поспішайте на неї стати. Ставайте на стрічку, коли вона буде рухатися з мінімально необхідною швидкістю.
- бігти потрібно, тримаючи голови і спину прямо. Але новачкам для початку можна скористатися поручнями. Але не варто звикати до них. Дивіться вперед, не відволікайтеся, не розмовляйте, щоб не збитися з кроку.
- новачкам не варто відразу ж піднімати кут нахилу бігової доріжки. Пробіжитеся по рівній поверхні, потім кожні 15-20 хв можете піднімати кут на 5 градусів.
- якщо ви втомилися, не зупиняйтеся різко. Перейдіть на ходьбу на 3-5 хвилин, а потім знову на біг. Якщо втомилися сильно, що не примушуйте свій організм. Закінчите тренування.
- тренування слід закінчувати поступово, спочатку перейшовши з бігу на швидку ходьбу, потім на повільну. Не припиняйте руху, поки ваш пульс і дихання не відновляться.
- після тренування обов'язково прийміть душ, найкраще контрастний. Ви отримаєте заряд енергією на весь день.
Гарного вам настрою і ефективної пробіжки.