Пройшли ті часи, коли еталоном краса були пишні та об'ємні форми. Сьогодні і чоловікові і жінці хочеться бачити поруч стрункого і підтягнутого супутника життя.
Справа не тільки в виборі партнера, адже зовнішній вигляд це те, на що звертають увагу в першу чергу.
Навіть якщо ви не особливо любите свого начальника, ви будете поважати його куди більше, якщо він буде схожий на атлета, ніж на товстуна. І це стосується будь-якої сфери, не тільки роботи.
Дуже багато людей, які не знайомі ні з фізіологією людини, ні зі спортом, часто задаються питанням: «Як же прибрати живіт і боки?». Для того, щоб вирішити цю проблему, в першу чергу необхідно з'ясувати, що саме її викликає.
Ви можете усунути проблему, але якщо ви не дізнаєтеся причини її виникнення, вона може з'явитися знову.
Чому саме ці місця?
Існує кілька основних причин, за якими починає заростати жиром живіт і боки. Перш ніж приступити до усунення цього явища варто дізнатися, що саме стало вашої причиною. Отже, деякі причини:
- Генетична схильність. Якщо більшість членів сім'ї повні, то не дивно, що ви і будете мати гладку фігуру.
- Стрес. Життя в міських умовах сама по собі обумовлена постійним стресом. При стресі, збільшується вироблення організмом гормону кортизолу - саме він відповідальний за накопичення жиру в районі живота.
Гормони. У разі чоловіків, підвищені жирові відкладення в районі живота і боків викликано надмірною кількістю жіночого гормону естрогену або Астрогу в крові. У жінок це виникає при зменшенні кількості естрогену в крові.
При його нормальному рівні жир в першу чергу відкладається на стегнах, а з його зменшенням він переміщається на боки.
Правильне харчування для усунення зайвого жиру
Неважливо чим викликана ваша проблема, перше, що ви повинні будете зробити, це змінити свій раціон. Не дарма кажуть - «Ми те, що ми їмо». Цей вислів правильно на всі 100%.
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі і боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок всім худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод. в основі якого лежать вітаміни групи В, які сприяють розщепленню жирів, 100% НАТУРАЛЬНІ компоненти, ніякої хімії і гормонів!
Правильне харчування - найважливіший крок, від якого і буде відштовхуватися ваш прогрес в кращу сторону. Отже, як позбутися від живота і боків за допомогою дієти?
- Насамперед при будь-якій дієті варто повністю виключити алкоголь і сигарети зі свого життя. Повірте, ваш організм скаже вам за це спасибі, та й процес піде так в 4-5 разів швидше.
- Більше води. Відмовтеся від різних чаювань, кава, лимонадів і т.д. Варто пити багато чистої, свіжої води - якщо вона буде в достатній кількості містяться в організмі, то тоді він запустить процеси спалювання жиру. У день варто пити не менше 2-х літрів води.
- Виключіть смажену їжу і різні напівфабрикати. Звичайно, все люблять смажене м'ясо і різний фастфуд. Але якщо ви хочете швидко прибрати живіт і боки, то вам доведеться від них відмовитися.
Прийоми їжі повинні бути частими, але невеликими за обсягом. Якщо ви будете харчуватися 2 рази в день, переїду, то для організму це послужить сигналом про настання голодних часів. Тому він буде в ще більших кількостях відкладати отримані поживні речовини у вигляді жиру.
Якщо ж ви повністю перестанете їсти - тоді організм буде розщеплювати ваші м'язи на енергію, а не жир, що теж неприпустимо.
Оптимальна кількість прийомів їжі п'ять або шість в день. Варто відзначити, що під прийомами їжі мається на увазі навіть з'їдене яблуко, тому переїдати вас ніхто не змушує.
Отже, нижче розберемо деякі варіанти дієт:
- Сніданок: вівсяна каша зі склянкою свіжовичавленого соку.
- Другий сніданок: будь-який фрукт на вибір (найкраще яблуко) зі склянкою кефіру.
- Обід: варена куряча грудка або риба, плюс трохи гарніру.
- Полудень: Овочевий салат, приправлений лляною олією.
- Вечеря: варена риба з овочевим гарніром.
- Сніданок: яєчний омлет і склянку кави.
- Другий сніданок: зернова булочка зі склянкою кефіру або знежиреного молока.
- Обід: овочевий або курячий суп, а також трохи курячого або яловичого м'яса з гарніром.
- Полудень: хлібці з сиром, стакан свіжовичавленого соку.
- Вечеря: 200гр знежиреного сиру, можна додати трохи натурального йогурту.
- Сніданок: куряча грудка з гарніром із гречаної каші.
- Другий сніданок: натуральний йогурт, сухофрукти або трохи горіхів.
- Обід: варене м'ясо з гарніром, а також овочевий салат.
- Полудень: зварене яйце і яблуко або інший фрукт.
- Вечеря: ячна або пшенична каша з тушкованим м'ясом.
При виборі свого меню варто пам'ятати, що воно повинно бути різноманітним. Не слід кілька днів поспіль їсти одне й те саме. Крім того, підбирайте розміри порцій так, щоб ви не відчували голоду між прийомами їжі, але і не об'їдалися. Пити воду варто між прийомами їжі, і не варто запивати їй їжу.
Відгук нашої читачки - Ольги Маркової
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблеток можна не тільки схуднути за місяць в середньому на 12 кг, а й оздоровити організм в домашніх умовах.
Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Сучасний світ задає темп людині, тому він намагається якомога швидше поглинути їжу і повернуться до своєї роботи. Такий підхід в принципі неправильний і призводить до переїдання.
Насичення відбувається після закінчення не менше двадцяти хвилин, а до цього часу ви можете встигнути закидати свій шлунок такою кількістю їжі, велика частина якої навіть не перетравиться.
Очищення організму за допомогою клізми
Існує ще один спосіб, як позбутися від живота і боків. Для цього варто спробувати очищення організму. Це звичайно не найприємніший спосіб, але багатьма людьми була встановлена його дієвість.
Справа в тому, що іноді причиною відкладення жирів в області живота і боків є надмірна зашлакованості організму і кишечника зокрема.
Тому, перед тим як починати дієту, слід провести процес очищення кишечника від шлаків і токсинів.
Кишечник є своєрідною «смітником» нашого організму. У ньому залишаються продукти розпаду шлунка, і вони з часом починають розкладатися, виділяючи токсини.
Для того, щоб вони не заподіяли шкоди організму, він створює водно-жировий прошарок, яка поглинає все шлаки. Тому, якщо ви позбавите ваш кишечник від необхідності існування цього прошарку, то вам буде набагато легше позбутися від зайвої ваги.
Вам знадобиться клізма, а також півтора літра води і столова ложка солі. Сіль необхідно розмішати в воді, і почати процедуру. Повторювати її слід мінімум через день, і провести близько десяти сеансів. За цей час, при вдалому розкладі можна втратити близько 7-8 см в районі живота.
Аналогічно до попереднього - півтора літра води, ложка кухонної солі, а також чайна ложка лимонного соку. Цього разу курс триває два тижні, але він є більш жорстким. Необхідно ставити клізму два рази в день - вранці перед їжею, і перед сном.
При будь-якому способі слід вводити клізму в тому положенні, в якому вам зручно. Чим вище людина - тим довше його кишечник, тому кількість необхідної води може варіюватися.
Після проведення курсу необхідно буде відновити мікрофлору кишечника - вживати продукти і препарати, що містять біфідобактерії.
Вправи вдома і в спортзалі
Дієти для схуднення добре поєднуються з виконанням спеціальних вправ. Вони допоможуть вам не тільки позбутися від зайвого жиру, але і поліпшити загальний стан організму.
Вправи для будинку:
Нахили убік (стоячи і лежачи). Одна рука на поясі, інша при нахилі над головою, ноги на ширину плечей. Робіть нахили тулубом до розтягування протилежного боку, потім повертайтеся в початкове положення.
Також виконується і для іншої сторони. Ця вправа може виконуватися і лежачи. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Ноги стоять, зігнуті в колінах.
Злегка піднявши тулуб над підлогою, нахиліть його в один бік, потім в інший. Виконуйте по 20 повторень в кожну сторону. Якщо виконувати вправу лежачи, ви також будете качати м'язи преса.
Вправи в спортзалі:
- Нахили убік з гантелями. Виконується практично ідентично, з тією лише різницею, що для додаткового обтяження ви можете взяти в руки гантелі.
- Підйоми ніг на брусах.
Підніміть корпус на брусах, спиною упріться в стінку. У такому положенні буде досить легко триматися на вазі.
Нижче представлені найбільш популярні фітнес-клуби Москви, а також Санкт-Петербурга.
народні способи
Протягом усієї своєї історії народними цілителями були виготовлені тисячі, і навіть сотні тисяч різних настоянок і препаратів. Зрозуміло, деякі з них застосовувалися і для схуднення.
І хоча на сьогоднішній момент мало хто захоче пробувати на собі кошти, які продаються не в аптеці, від деяких з них все ж є користь.
Деякі настої на травах для схуднення:
До складу першого входить 10 грам звіробою, і така ж кількість деревію. Їх слід заварити на окропі, після чого настояти і процідити.
Отриманий відвар потрібно вжити за день, інакше корисні властивості швидко зникнуть. Варто пити в кілька прийомів, потроху.
Ці настоянки допоможуть поліпшити метаболізм організму, а також сприяють очищенню кишечника від шлаків.
Народні засоби з використанням льону:
- Перший спосіб вживати льон - столову ложку насіння залити окропом. Після цього, необхідно дати напою настоятися, а потім процідити його. Вживати його найкраще перед їжею.
- Залити окропом столову ложку насіння, і потім варити їх на повільному вогні. Після чого їх необхідно остудити. Приймати за деякий час перед їжею.
- Лляна олія активно використовується в якості заправки для салатів. Це пояснюється її дієтичними і жиросжигающими властивостями.
Також для схуднення використовуються кориця, висівки і корінь імбиру. Ці продукти допомагають знизити апетит, і завдяки своїм властивостям сприяє спалюванню зайвих запасів жиру в організмі.
монастирський чай
Монастирський чай останнім часом набуває величезну популярність. Навіть при всьому скептицизмі слід визнати, що користь від нього все-таки є. До складу монастирського чаю входять сім трав і рослин:
- Фенхель - він сприяє пригніченню апетиту, а також зменшує тягу до солодкого.
- Ромашка - вона покращує засвоюваність будь-якої їжі організмом. Крім того, вона стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, і очищає його від шлаків і токсинів.
- Липа - вирівнює гормональний фон організму. Вона також впливає на виведення шлаків з організму, і має потогінний і сечогінний дію.
- Бузина чорна - покращує роботу шлунково-кишкового тракту, а також має потогінний і сечогінний вплив.
- Перцева м'ята - притупляє відчуття голоду, і покращує роботу шлунка і кишечника.
- Кульбаба - сечогінну дію і притуплення апетиту.
- Сенна - має проносну дію на організм.
Отже, є багато різних способів, як позбутися від живота і боків. У будь-якому випадку, спочатку потрібно позбутися від шкідливих звичок. Вони не тільки псують ваше здоров'я, але і не дадуть вам легко розпрощатися з жировими складками.
Можна спробувати і різні народні засоби і настоянки - тільки вам вирішувати, яким шляхом ви підете.
