Зайвий обсяг трохи вище стегон, на так званих «рукоятках любові» - це досить поширена проблема і для жінок з нормальною вагою. Як тільки наближається купальний сезон, ми шукаємо шляхи вирішення цієї проблеми. Тут ми даємо кілька порад, які допоможуть позбутися від зайвого жиру з боків на талії. Озбройтеся цими знаннями, щоб отримати таке тіло, про який ви завжди мріяли.
Вигнуті фігурні лінії тіла, безсумнівно, дуже спокусливі, проте зайвий жир з боків на талії є, як правило, однією з тих особливостей, від яких кожна жінка із задоволенням би позбулася. У той час як питання про втрату зайвого жиру в середній частині тіла є досить спірним з точки зору здоров'я, для кожної конкретної жінки все набагато простіше. Зменшити обсяг рукояток любові - це не такий простий процес, хіба що ви зверніться до ліпосакції, яка не потребуватиме зусиль, хоча, з іншого боку, є дуже дорогою процедурою.
Якщо ви б хотіли зменшити «рукоятки любові» і стати стрункішою більш природним чином, потрібно буде докласти зусиль, щоб досягти успіху. Хоча ви можете подумати, що концентрація на вправах, які націлені на розробку певної області - це складно, істина в тому, що все є ще більш складним, ніж вам здалося спочатку. Розробка однієї області може здатися логічним рішенням, але насправді, це не приведе вас до вашої мети. Підхід повинен бути комплексним. Деякі зміни в дієті і комбінація силових і кардіо вправ просто необхідні. Оскільки жир на боках талії складніше прибрати, ніж на інших частинах тіла, необхідний добре продуманий план, щоб досягти бажаного результату. Тут ми наводимо кілька рекомендацій:
Сконцентруйтеся на вправи, які спрямовані на опрацювання нижній частині спини. Розтяжка нижній частині спини - це найкращий спосіб змоделювати такий черевний прес, який ви завжди хотіли. Це тому, що сильна спина допомагає підтримувати вам гарну поставу, скорочуючи болю в спині і допомагаючи вам поліпшити баланс. Вправи йоги і пілатесу - дивовижно підходять для вашої мети. До того ж, вправи для преса, виконані на фітнес-болле залучать до процесу більше м'язів, ніж традиційні підйоми корпусу з положення лежачи на підлозі.
Нижня частина тіла також дуже важлива для цілей досягнення більш красивих ліній фігури посередині. Навіть незважаючи на те, що протягом довгого часу підйоми корпусу з положення лежачи на спині вважаються найефективнішим вправою для преса, підйоми ніг можуть бути набагато результативнішим. Це тому що нижня частина тіла важче, ніж верхня, тому потрібні більш серйозні зусилля і в процес виконання вправи втягується більша кількість м'язів. Однак, це не означає, що слід пропускати традиційні підйоми корпусу; кручені підйоми з положення лежачи на спині повинні бути частиною добре продуманого плану вправ, адже вони спрямовані на опрацювання косих м'язів.
Опрацювання верхній частині тулуба також допоможе досягти більш тонкої талії. Робота з гантелями - це не тільки хороший вибір для опрацювання м'язів рук, а й спосіб зробити певні вправи більш складними та ефективними. Існує безліч вправ, які ви можете спробувати, якщо хочете мати більш сильні руки, однак, якщо ви хочете зробити вправи для косих м'язів живота та інших м'язів преса більш глибокими, слід виконувати близько 5 сетів по 15-20 повторів кожної вправи.
Для позбавлення від жирових відкладень з боків талії, в комплексі з силовими вправами, можна крутити обруч по півгодини в день або ж займатися на підлоговому диску для талії. Тренування повинні бути щоденними, інакше ви не отримаєте належний ефект.
Потрібно знижувати загальний відсоток жирового прошарку в розумних межах. Я виступає спортсменка кроссфіта, у мене 14% жиру круглий рік. У моєї подруги (триатлон, Кроссфіт) - трохи більше, 16%. При цьому у нас обох можна «нащіпать» кілька мм жиру на боках і животі, і це норма для жінки. Те, що нам показують на змаганнях з бодібілдингу і на фото з моделями - не стільки результат знежирення, скільки зневоднення і знежирення.
У моєму спорті менше жиру - вище результат в підтягуваннях, виходах силою, віджимання на брусах. Це важливо))))
А звичайна дівчина, що не-спортсменка, цілком може дозволити собі і 18, і 20% і виглядати при цьому підтягнутою. Щоб тримати низький відсоток ми тренуємося 2-3 години в день (не тільки заради живота, скоріше, заради спортивних навичок і результатів), і їмо чітко визначену їжу в певний час. Для тих, чия професія - не спорт, я вважаю, це не завжди виправдано і підходить.
Добре знімає жир з боків хула-хуп. Тільки використовувати його бажано з дн в день. Ще один помічник - спортивне колесо, що підтягне косі м'язи і боки зробить більш витонченими. А також допоможе домашній куточок, до якого підставляється дошка для преса.
Вправи для ніг, теж відмінно допомагають. Звичайно, якщо хочеш схуднути, краще використовувати всі доступні методи в комплексі. Але здорове харчування і спортивні вправи замінити неможливо. Жир буде з'являтися як тільки трохи відступиш від режиму.