Отже, наше тіло складається з м'язів і жиру. Внутрішні органи і кістки ми в розрахунок зараз не беремо. Спалити жир можна лише за допомогою навантаження на м'язи. Таким чином, чим більше м'язів в тілі, тим менше жиру.
М'язи спалюють жир тільки за однієї умови - наявності навантаження. А вона, в свою чергу, може бути найрізноманітнішою. Це і фітнес, і йога, і танці, і поул-денс. Головне, щоб заняття були регулярними і приносили задоволення.
Дієти спалюють не жир, а м'язи. Так, ви станете легше і тонше, але станеться це за рахунок втрати м'язів - жир залишиться на тому ж місці. По закінченню дієти жиру в організмі залишиться більше, ніж м'язів, отже, втрачену вагу може повернутися досить швидко, прихопивши з собою ще пару-трійку кілограмів.
Запорука гарної фігури - це поєднання спорту і правильного харчування. Отже, якісна тренування без хорошого харчування просто неможлива.
Кардіотренінг - це вправи, за рахунок яких пульс підвищується, спалюючи, таким чином, максимальна кількість жирових відкладень. У кожної людини своя «кардіо-зона» (частота пульсу, при якій спалюються жирові відкладення), що залежить від віку, ваги та інших індивідуальних особливостей організму. В процесі тренувань кардіо-зона може зміщуватися - з часом людина зможе витримувати триваліші кардіо-навантаження.
Аеробні навантаження - плавання, біг, велосипед і т.д. розганяють процес спалювання жирів, який триває не тільки під час тренування, але і деякий час після її закінчення. Але лише за умови, що триватиме вона буде не менше 20-30 хвилин, тоді як оптимальний час тренінгу - 40-60 хвилин. Однак, все добре в міру і тренуватися більше 1,5 годин небажано. За перші 25 хвилин організм спалює енергію, накопичену в м'язах, і тільки на 26-й хвилині приймається за спалювання жирів.
Якщо ви хочете домогтися гарних результатів у стислі терміни - то необхідно звернути увагу на продукти, багаті білком. Так як наші м'язи складаються з білка, то для того, щоб вони не виснажилися під час кардиотренировки, необхідно їсти білок.
Білок ніколи не відкладеться у вигляді жиру. і витрачається на його перетравлення куди більше енергії, ніж на всю решту їжу, отже, ви відчуваєте себе ситим набагато довше.
Включіть у свій раціон більше овочів. Клітковина допоможе вивести результати розпаду білка з організму, в іншому випадку можливо отримати білкове отруєння, хоч і його шанси дуже невеликі.