Багато з нас страждають на різні фобії - страхами, які поглиблюють зовнішніми факторами і пригнобленої психікою. З боку ці фобії часто виглядають недостовірно, що оточують, які не піддаються цим проблемам, навіть близько не представляють - яке насправді тим, у кого, так чи інакше, ці фобії проявляються.
«Подумаєш, боїться літати на літаку! »- міркують щасливчики, для яких відчуття польоту - ейфорія, а повітряні ями - кумедний атракціон. А між тим, паніка охоплює страждає аерофобією від однієї думки про літаки або про майбутній перельоті. Серце починає битися десь в горлі, долоні стають крижаними і вологими. Ноги тремтять так, що стояти просто неможливо, голова паморочиться, здається, ось-ось і світ зануриться в пітьму - персональний морок, з якого вже не вибратися. У міру наближення авіарейсу стан погіршується, тримати себе в руках і щось міркувати вже немає сил, єдине бажання - забитися в темний куток і тихо завити на одній ноті. Такий стан характерний не тільки для аерофобії, це прояв будь-якої фобії, відрізняється причина, але не наслідок. Словами передати складно, що відчуває людина, коли йому страшно. Хтось, щоб позбутися від цього дурманного страху, напивається до втрати свідомості, хтось намагається уникати ситуацій, що викликають подібні відчуття, і дуже мало хто знає, що з цим не тільки потрібно, але і можна боротися.
Найкращий спосіб позбутися від страху, як не банально це звучить - пересилити його. Наступити йому на горло. Заплющити очі і зробити. Це називається шоковою терапією. Але не завжди на ділі це так легко здійснити. Голова продовжує працювати, нерви натягнуті, стан паніки посилюється. Тільки зробивши рішучий крок, можна відчути полегшення. Неймовірне. Неземне. Часто - тимчасове. Немає сил раз по раз долати себе? Спробуйте більш щадні методи. Або гіпноз. Кажуть, допомагає.
Будь-яка фобія - це фрустрація - конфлікт, в основі якого лежить розбіжність між реальністю і психологічним станом людини. Інакше кажучи - це різниця між самим дією або явищем і реакцією на нього людської свідомості.
Фобії мають кілька стадій:
- Легка тривога;
- Депресія перед дією і під час нього;
- Неконтрольований страх;
- паніка;
При легкої тривозі симптоми, властиві тій чи іншій фобії, проходять як би фоном, вони не заважають мозку нормально функціонувати, не відбиваються на швидкості реакції і часто навіть не видно оточуючим. Це просто нервове збудження перед неприємним для вас дією. При депресії симптоми яскраво виражені, людина стає дратівливою або замикається в собі, а будь-які розмови про майбутній дії викликають у нього спалахи агресії. При неконтрольованому страху симптоми фобії набувають гіпертрофованого характер. Людина відрами п'є заспокійливе і намагається придумати причину, по якій він не може зробити те, що викликає у нього страх. Перші три види самі по собі не створюють нездоланних проблем, а ось паніка - перебільшений синтез усього перерахованого вище - справа серйозна. Саме цей стан змушує людини зовсім відмовитися від жахався його дій, для нього зробити те, що його лякає - смерті подібно. При цій стадії проблеми потрібна ретельна робота психолога (психіатра, психотерапевта - в залежності від занедбаності фобії), тоді як з іншими стадіями фобій цілком можна впоратися самостійно.
Давайте розглянемо найбільш часто зустрічаються фобії - клаустрофобію, аерофобію, агрофобію, а також способи боротьби з ними. Насправді фобій, звичайно ж, набагато більше, і з кожним роком з'являються все нові і нові - прогрес не стоїть на місці. Але охопити їх усі просто неможливо - у нас все-таки не підручник з стресовій психіатрії.
Агорафобія - боязнь відкритого простору і великих відстаней. Починає з'являтися у людей, які багато часу проводять вдома, в закритих просторах - важко хворих, аутистів, сильно питущих. Іноді проявляється у фрілансерів, комп'ютерних ігроманів, надомників. Чим менше приміщення, де людина проводить основну частину життя, тим страшніше йому вийти у відкритий світ. Коли до стіни 20 сантиметрів, то видиме відстань в 10 метрів вже здатне спровокувати паніку. Ще одна причина виникнення агорафобії - захворювання опорно-рухової системи. Коли кожен крок дається важко і з болем, стає страшно далеко відійти від будинку - думки про те, що в будь-який момент можуть відмовити ноги, одного разу втілюючись в життя, провокують фобію.
Спочатку - не замикатися будинку. Навіть якщо ви по ряду причин проводите вдома весь свій час, а побутові проблеми на кшталт оплати комуналки і покупки продуктів вирішуєте по Інтернету, треба знаходити можливість вибиратися на вулицю, частіше підходити до вікна, виходити на балкон. Але це заходи превентивні. Якщо ж уже «накрило», якщо думка про те, що треба покинути свою квартиру і кудись дійти, викликає панічний жах, то спробуйте кілька методів:
Спочатку виходите на вулицю, коли тільки прокинулися. Так у вас просто не буде часу накрутити себе до тремтіння.
Обзаведіться плеєром. Музика, найкраще - звична, допоможе мозку відволіктися від думок про майбутній похід, і всю дорогу ви будете підспівувати, а не культивувати свої неприємні відчуття.
Придумуйте собі зайвий привід для виходу з дому. Приємний привід! Купити щось смачненьке, свіжий парфум, баночку кави або нову книжку, оновити кофточку, та хіба мало приємних приводів.
Поступово збільшуйте час перебування на вулиці. Зупиняйтеся поговорити зі старими знайомими, заходите в найближчі магазини - просто подивитися. Не заходьте одразу в під'їзд - 15 хвилин поруч з можливістю відразу пірнути в рятівне замкнутий простір - ні з чим не порівнянне задоволення, відчуття свободи від звичного страху.
Заведіть собаку! Вам просто доведеться виходити на вулицю, а спілкування з вихованцем і з місцевими собаківниками зробить вас спокійніше, більш дружелюбним і комунікабельні.
Клаустрофобія - це, навпаки, боязнь замкнутого простору. Виявляється в ліфтах, в літаках, в тісних коморах. До загальних симптомів додається задуха, різке потовиділення, потемніння в очах. Часто причиною виникнення клаустрофобії стають дитячі страхи перед батьківським покаранням - постановкою в кут. Дитина якийсь час не бачить нічого, крім близькою стіни, йому некомфортно, прикро, а ще страшно, що його тут забудуть, і він проведе тут все своє життя. Дитинство проходить - страх залишається. Ще одна причина виникнення даної фобії - стресова ситуація. Людина може виявитися замкненим у заблокованій машині або в ліфті, що застряг на довгий термін, опинитися бранцем якоїсь ями або каналізаційного люка, може просто уві сні заплутатися в ковдрі. Якщо стрес був сильним, то і виникає клаустрофобія - як постійне нагадування про пережите жаху, помноженому на страх перед задухою від нестачі повітря.
Провокувати замкнутий простір з власної волі: накриватися з головою ковдрою - ненадовго, спочатку на 30 секунд, потім збільшувати час перебування в цьому просторі. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що, сховавшись під ковдрою, ви відчуваєте почуття комфорту. Там спокійно і затишно, ваші страхи туди не проникають, повітря вам досить, ви засинаєте.
Закривайте очі. Вам же не страшно наодинці з собою? Закривши очі і розслабившись, простіше уявити собі не те місце, в якому ви зараз перебуваєте, а, наприклад, величезний сонячний пляж. І нехай шум ліфта асоціюється у вас з плескотом моря.
А найголовніше - женіть від себе лякаючі думки, спогади і асоціації. Постарайтеся знайти нові образи, які будуть виникати у вас при згадці причини страху або перед зіткненням із замкнутим простором. Нехай ліфт асоціюється у вас не з тісним приміщенням, а хоча б з запахом громадського привокзального туалету - неприємно, але дієво.
Аерофобія - страх перед перельотами, як правило, складається з декількох компонентів: боязні висоти, боязні замкнутого простору і загального розлади нервової системи. Люди, які страждають на цю поширеним недугою, натури дуже чутливі і сприйнятливі до будь-якої інформації, причому негативну інформацію вони сприймають легше, ніж позитивну. Причиною виникнення аерофобії можуть стати систематичні повідомлення в ЗМІ про авіакатастрофи. Вразливі люди починають проектувати побачене по ТБ на себе, замислюватися про те, як би вони повелися, і що б відчували в подібній ситуації. Так само як і клаустрофобія, аерофобія може бути спровокована стресовою ситуацією, пов'язаною з польотами.
Збирайтеся заздалегідь, щоб безпосередньо перед від'їздом у вас не виникла паніка з приводу того, що ви щось не встигли, так як це погіршить напад аерофобії.
Виїжджайте в аеропорт з невеликим запасом часу, щоб у вас не було відчуття, що ви безнадійно спізнюєтеся.
Не забудьте взяти в дорогу книгу, яка (ви повинні бути в цьому впевнені!) Вас захопить своїм сюжетом, а також плеєр з улюбленою музикою або захоплюючі кросворди. Чим більше ви будете зайняті в польоті приємними справами, тим менше у вас залишиться часу на сумніви і страхи.
Навіть якщо ви летите на ділову зустріч, постарайтеся одягтися якомога комфортніше, щоб жодна деталь вашого туалету не завдавала вам незручність, не заважало кровообігу. Не надягайте в політ годинник і кліпси, не робіть складні зачіски і не стягуйте волосся в хвіст - зайве незручність підвищує роздратування.
Якщо в польоті у вас не виходить розслабитися, спробуйте розслабитися і помедитувати. Закрийте очі, відновіть дихання і уявіть перед уявним поглядом величезне блакитне небо з білими хмарами різної забавної форми. Ви відчуєте своє єднання з небом, і це допоможе вам заспокоїтися і, можливо, задрімати.
Запасіться ліками, які мають заспокійливу дію. А ось спиртними напоями зловживати не рекомендується: 50-100 грамів коньяку або віскі - максимальна доза, яку ви можете собі дозволити. Це допоможе вам зняти напругу і, можливо, зіграє роль снодійного. Якщо випити більше, то можна поиметь масу неприємних побічних ефектів - від скаженої стенокардії до інфаркту, не кажучи вже про те, що під впливом великої дози алкоголю все наші страхи набувають гіпертрофованого характер.
Розмовляйте з попутниками! Їм теж страшно, навіть якщо вони цього і не показують, а психологічна допомога іншим - відмінні ліки проти власного страху.
Фобії бувають різні, але найчастіше саме сон розуму породжує чудовиськ, тобто коли мозок не використовується за призначенням, в голову починає лізти всяка погань. Тому тренуйте мозок, шукайте раціональне пояснення будь-яким страхам, не зациклюйтеся на стресах. І так минуть вас фобії!
Надія Попова спеціально для AstroGuide.ru