Всі ми в дитинстві чогось боялися: хто темряви, хто монстра під ліжком, хто божевільних клоунів з маньячная посмішками. Потім, турботливі батьки розповіли, що бояться соромно, ми вже не маленькі і, що ніякого Бабая не існує (чесно кажучи, до сих пір в цьому не впевнена). Ми зробили вигляд, що повірили, і вирушили у доросле життя, ретельно приховуючи свої потаємні побоювання і тривоги. "Що люди подумають?", "Раз боюся - значить слабкий" - ці та багато інших нав'язані стереотипи можуть протягом усього життя успішно допомагати приховувати від оточуючих і від себе самого таємні побоювання і тривоги. Проблема в тому, що пригнічені або усвідомлені страхи продовжують впливати на наше життя, дії (або їх відсутність) і самооцінку. Кажуть, що смів не той, хто не боїться, а хто здатний діяти, не дивлячись на страх. У цій статті я перерахую кілька простих, але надзвичайно ефективних методів, які доступні кожному, і які допоможуть вам подолати страх і набути впевненості у власних силах.
5 способів позбутися страхів:
1) Перший метод подолання страху і невпевненості в собі - це «поступові навантаження». Суть методу полягає в тому, щоб діяти поступово. Наприклад, якщо людина боїться висоти, і навіть подумати не може про те, щоб сісти в літак, зовсім необов'язково починати саме з того, що робити страшно. Для початку він може зробити перший крок: підійти до вікна сьомого поверху і обережно подивитися, що за ним. Ви будете здивовані, як легко вам зробити десятий крок після дев'ятого, а дев'ятий після восьмого. «Поступові навантаження» дозволяють пройти по легкому шляху до важких навантажень.
3) Третій метод - це «спонтанні дії». Коли, наприклад, ми на роботі перед зборами заздалегідь плануємо мова, в цей час ми якраз і займаємося «підзарядкою» надлишкового значення, яке ми цієї зустрічі будемо надавати. А як вище вже було сказано, чим більша значення ви надаєте, чим активніше ви рефлексіруете, програючи ситуацію в голові, тим більше страху будете відчувати. Планування важливо в справах. Але, коли план стає заїждженої платівкою, яка знову і знову програється в голові, це призводить лише до ще більшого хвилювання. Якщо під час майбутнього розмови, ви бажаєте висловити конкретні думки, найкраще просто ці думки запам'ятати, не оформляючи в докладну мова. Під час свідомих спонтанних дій ви зосереджені на тому, що робите, а не на тому, як «страшно».
4) Четвертий метод подолання страхів - це «розслаблення». Цей метод можна назвати фізіологічним, тому, що тіло і розум нерозривно пов'язані і через розслаблення тіла, ми впливаємо на стан розуму. Чим більше схвильований і схвильований розум і почуття, тим більше проявляється внутрішнє напруження. Якщо розум напружений, напружується і тіло і навпаки. В цей час, також можна приділити увагу заспокоєнню дихання. Краще за все, не коли ми розслабляємо вже напружене тіло, а коли спочатку, завдяки розслабленню ми не допускаємо можливих напружень.
5) Наступний метод подолання страхів є, мабуть, одним з найбільш важливих, - це «самопізнання». Людина часто невпевнений у собі просто тому, що він себе не знає, і його самоідентифікація безпосередньо залежить від думки інших людей. Якщо людину критикують, впевненість в собі знижується. Важливо пам'ятати, що розуміння інших людей - також суб'єктивно. Більшість людей часто не здатні розібратися самі з собою, не кажучи вже про те, щоб дати тверезу оцінку вашим діям. Пізнати себе означає взяти себе таким, яким ви і є. Якщо вам не соромно бути собою, ви зможете діяти без страху. Коли ви дієте, знаючи себе, ви просто проявляєте себе щиро, як є.
Користуючись цими методами ви поступово ви починаєте з легкістю долати страхи і невпевненість в собі в таких аспектах життя, які колись здавалися нездоланними.