Як позбутися від панічних атак? 7 ефективних кроків
Зараз я з посмішкою Новомосковськ записи свого щоденника, які мені здавалися моторошної проблемою п'ять-сім-десять років тому. Я думала, що вегето-судинна дистонія і панічні атаки, від яких я так страждала, зі мною залишаться назавжди, і в горі, і в радості. Треба ж, я дійсно боялася таких дрібниць!
В якійсь мірі вегето-судинна дистонія дійсно невиліковна, тому що це не хвороба зовсім.
Будь-психотерапевт вам скаже, що вегето-судинна дистонія і подальша панічна атака - це не діагноз, а набір фізичних симптомів, які є реакцією організму на погані думки або стресову ситуацію. Для нашого тіла вони абсолютно нешкідливі, більш того, тренують серце і судини. Про конкретні симптоми і їх вплив на організм я можу розповісти дуже багато, це тема для окремого великого посту. Якщо ви хоч раз відчували напад ВСД, то ви все розумієте. Чи не відчували - я вас вітаю, у вас міцна нервова система і вам дуже в житті пощастило.
Але тих, хто "хворіє", я можу заспокоїти: як би вам не було погано, від симптомів ПА не можна ні втратити свідомість, ні зійти з розуму, ні померти.
Якщо говорити про нападі ВСД в двох словах, то з організмом відбувається ось що.
Панічна атака виникає, коли в кров виділяється велика кількість адреналіну. Адреналін - це гормон мозкової речовини і нейромедіатор (посередник між клітинами мозку та іншими клітинами, наприклад, м'язів). Він утворюється залозами є каталізатором реакції організму на стрес. Адреналін, грубо кажучи, буває поганий і хороший.
Хороший вприсківется в кров після занять спортом і ми відчуваємо себе в ейфорії.
Поганий виділяється під час стресової ситуації або втоми і викликає цілий букет жахливо неприємних симптомів, схожих з депресією і хронічною втомою. Хороша новина, що і поганий, і хороший адреналін дуже швидко вступають в біохімічні реакції з клітинами тіла і руйнуються. І ейфорія, і панічна атака припиняються.
Особливо активні наднирники в період гормональних сплесків. Тобто під час статевого дозрівання, вагітності, післяпологового періоду, згасання фертильності. В цей час адреналін виробляється з подвоєною силою, приносить масу проблем, тому потрібно всім без винятку навчитися з ним мирно уживатися))
Панічні атаки, при всій своїй неприємної симптоматиці і уявній "невиліковність", успішно піддаються лікуванню.
Все, що потрібно - це зміцнити нервову систему, усунути причину тривожності, запускає викид адреналіну, навчитися чути свій організм і при найменших натяках на приступ ВСД вживати заходів.
Які?
Ось що робила я.
Відразу скажу, що цієї мій особистий спосіб подолання цього гидотного стану. У комплексі він дуже ефективний, адже я вже не відчуваю своєї вегето-судинної дистонії (якщо не сильно голодна і не втомлена). Він випробуваний на інших ніжних дівчаток, моїх клієнток, подруг і Новомосковсктельніцах, які зверталися з такою проблемою. Тепер я бачу поруч веселих дівчаток, які розуміють, що відбувається з їх тілом і психікою, і вміють самостійно виводити себе з цієї проблеми.
Психотерапевти лікують панічні атаки ліками і психотерапевтичними техніками, найкращий результат досягається в комплексі, тому що так забирається і причина, і наслідок.
2) Якщо ваша паніка раптова, дуже сильна і контролювати її немає сил, в першу чергу прийміть таблетки, які вас заспокоюють. Наприклад, натуральна валеріана, краплі Баха, настоянки глоду і півонії, корвамент (розчин ментолу), половина усуває тривогу гідазепаму, барбовал, в кінці кінців (з ним обережно, при використанні протягом місяця щодня фенобарбітал викликає звикання).
4) Відчуваючи наближення паніки, ви повинні швидко направити всі свої зусилля на те, щоб адреналін якомога швидше вийшов з організму. Це станеться тільки тоді, коли ви нормалізуете дихання.
Дихати потрібно глибоко і повільно в своєму ритмі, вдихаючи носом, видихаючи ротом. Вдих на три рахунки - розслабляє і надуваємо живіт - затримуємо дихання на п'ять рахунків - видихаємо на сім рахунків. Ви можете дихати в зручному для вас ритмі, головне правило - видих повинен бути в два рази довший за вдих. Чи не навпаки) Слідкуйте за тим, щоб у вашому тілі не було жодної напруженої м'язи.
6) Інший і дуже дієвий спосіб концентрації - запишіть свої думки, які стали пусковим механізмом для виникнення паніки. Навіть якщо вам важко зрозуміти, що конкретно вас так розтривожило, ви повинні проаналізувати мотиви виникнення нападу.
Для цього потрібно розгорнуто відповісти на такі питання:
- Що я зараз роблю?
- Що я зараз відчуваю?
- Чого я боюся?
- Що трапиться, якщо це станеться?
- Що трапиться, якщо це не відбудеться?
- Чого я хочу?
- Як я дихаю?
Якщо ви досвідчений всдешнік, я раджу відповіді на питання записувати і зберігати в затишному місці. Дуже часто мотиви, за якими виникає паніка, схожі. Якщо вас наздожене новий напад, ви вже будете знати, що вам потрібно всього лише прочитати вашу мантру. Величезна користь цього методу в тому, що якщо ви правильно знайдете свою болючу точку, згадайте думку, після якої вам стало погано, і чесно в першу чергу для себе проаналізуєте травматичну ситуацію, вона перестане вас травмувати і панічні атаки з цього приводу поступово підуть.
Якщо буде, що в неї додати - доповнюйте.
А коли важко сконцентруватися, просто пишіть список справ на найближчий час. Розділіть їх на бажані, обов'язкові, необов'язкові. Робіть тільки невідкладні. Список справ також дуже добре допомагає перемикати думки.
Не кажіть, що з вами ці техніки не працюють. З усіма працюють, люди виліковуються, а ви ні?
Пробували?