Чи хочете ви раз і назавжди позбутися від негативу в своєму житті? Чи не переживати через слів близьких або не дуже близьких людей? Перестати страждати після розставання? Чи не мучитися провиною за події минулого? Видалити всі негативні почуття?
Хто ж відмовиться від такої привабливої пропозиції стати назавжди щасливим, задоволеним життям, енергійним і позитивним. У наш час домагатися позитиву можна різними способами - від ворожок і привороту, до браслетів, які потрібно переодягнути, якщо сказав щось буркітливе. І питання «як позбутися від негативу» хвилює багатьох- бо немає на землі жодної людини, який цей негатив б не мав, не думав, що не відчував.
ЧОМУ ВСІХ ТАК ДРАТУЄ НЕГАТИВ
Почуття і емоції зі знаком «мінус» приносять нам страждання - ми засмучуємося при розставанні і втрати, ми сердимося і страждаємо, коли нас зраджують, нам не подобаються різні дії різних людей, ранять їх оцінки, ми відчуваємо себе нікчемою, порівнюючи з іншими, більш успішними, ми соромимося програшу або слабкості, потреби, ми боїмося смерті.
Ці неконтрольовані почуття, буває, захоплюють нас і не відпускають! А це боляче, і хочеться «развідеть», «розчути» і «розчулився» назад. А іноді і зовсім нестерпно - якщо колись в дитинстві почуття було під забороною і немає досвіду його переживання, а також досвіду прийняття значимими дорослими в такому стані. Не дивно, що почуття здаються непідконтрольними і хочеться їх якомога швидше зупинити.
І здається - «ось позбудуся від заздрощів, злості та болю, і все у мене налагодиться». А ось і ні! Тобто, позбутися від заздрості, провини, сорому, і інших страждань можна, але тільки не насильницьким способом, а, навпаки - дозволивши собі це переживання, проживаючи і помічаючи його, досліджуючи його.
Весь цей негатив - вкрай важлива частина нашого життя.
5 КОРИСНИХ ВЛАСТИВОСТЕЙ негативу
- Негативні почуття - зворотна сторона позитивних. Вони не існують одне без одного. Якщо мені щось подобається, то це означає, що щось протилежне мені не подобається. Якщо я люблю смачний торт, то несмачний мені зовсім не сподобається. А якщо до тортів я байдужий - то і задоволення від них ніякого. Якщо я переживаю програш, то я буду радіти і перемоги. А якщо програш мені «побоку», то немає і азарту, бажання конкурувати, боротися, і інтересу теж немає. І від перемоги радості мало - адже сам процес гри знецінений.
- Негативні почуття допомагають сформулювати кордону, цінності і потреби. Я злюся на крик - і розумію, що хочу спокійної розмови. Я заздрю колезі - і усвідомлюю, що хочу опанувати таким же навиком, як і він. Мені соромно від чужої оцінки моїх дій - і я міркую, а однакові наші цінності, чи важливо для мене думка цієї людини і як я прийняв рішення діяти саме так?
- Негативні почуття - це спосіб дізнатися більше про себе, про свою темну сторону і подбати про себе коханого. Зізнатися собі, що я злюся або ображаюся на батьків - і зрозуміти, чим і де я поранений. Відчути страх і розібратися, від чого він мене вберігає. Виявити в собі (хорошу дівчинку або ввічливому хлопчика) лють, злість, мстиві думки і фантазії і отримати купу енергії і мотивації на важливі зміни в житті.
- Розлучитися з мрією про ідеал. Визнання в собі таких неприємних відчуттів, як сором, злість, заздрість, туга, відраза, вразливість, відчай допомагає розлучитися з мрією про те, щоб стати ідеальним батьком або дитиною, великим ученим, рятувальником або керівником. Ось цим сферичним людиною в інстаграме вакуумі, у якого «все завжди добре» - і до якого так втомлює весь час прагнути. А неідеальному жити набагато легше, тому що він себе прощає. І інших теж. І свободи більше бажати і робити.
- Ну і останнє! Коли проживаєш негативний неприємне почуття до кінця, не пригнічуючи його, чи не лаючи себе, усвідомлюєш його, воно поступово відпускає. Але от якщо просто намагатися від нього позбутися - воно залишається. Я можу довго намагатися подумки довести опонентові, наскільки він не правий, а я хороший, прокручувати в пам'яті ситуацію, коли був винен і вчинив неправильно - шанс завершити гештальт є саме тоді, коли вдасться розгорнути пригнічені почуття самому або за допомогою психолога.
ОЦІНИТИ, ТАК НЕ ПЕРЕОЦІНИТИ
Негативні почуття часто виникає тоді, коли щось загрожує нашій картині світу, нашому уявленню про себе або позбавляє нас життєво важливих речей. Тому в процесі страждання добре б ще спробувати оцінити, наскільки незадоволена потреба критична для виживання. Якщо я абсолютно не сприймаю, щоб інші люди на мене злились і погано про мене думали, то будь-яка спірна ситуація буде викликати нескінченні внутрішні (або реальні) діалоги з доказом моєї правоти. Якщо ж я допускаю, що злитися на мене можна, і точка зору іншого мене не зруйнує - то пережити чуже невдоволення мені буде простіше.
Для комфортної, спокійної, щасливого життя - дуже важливо залишатися вірним собі, визнавати виникають почуття, прощати собі невдачі, орієнтуватися на власні цінності, спиратися на свою думку про себе. А думка оточуючих враховувати, але не вважати єдиним джерелом інформації про себе.
Євгенія Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Київ
