Як позбутися від гніву? І чи треба?
Як позбутися від гніву? І чи треба?
Працюючи тренером в бізнес структурі і беручи участь в різних співбесідах, завжди чую одне питання: «Як ви справляєтеся зі своїм гнівом?» Та й, ніде правди діти, відбираючи співробітників до себе у відділ, я задаю кандидатам таке ж питання.
Чомусь в нашому суспільстві не прийнято відчувати гнів - ця емоція вважається не прийнятною.
Детальніше дізнатися про емоції можна на вебінарі «за межами емоцій»
Людини, який виявляє гнів, засуджують і всіляко намагаються триматися від нього подалі. Якщо я - та людина, яка проявляє гнів, то я соромлюся, намагаюся придушити його, стримати.
Навігація по статті «Як позбутися від гніву? І чи треба? »:
Як позбутися від гніву?
Всі знають, що гнів - це почуття, яке виникає, коли людина відчуває власне безсилля перед виникли перешкодою, коли людина чимось незадоволений або обурений чиїмось вчинком.
Якщо ступінь перешкоди / невдоволення / обурення низька, то гнів може і не виникнути. Але якщо бар'єр сильний або тривалий за часом, ступінь обурення і невдоволення стає дедалі більше, то гнів рано чи пізно виникне.
Наприклад, ось один чоловік з роботи втомлений і просить дитину прибрати іграшки. Один раз попросив, дитина іграшки прибрав - гніву немає. А буває, просиш його забратися в кімнаті, а він продовжує грати вже протягом години, або відповідає «кому треба той нехай і забирається», і так - вже кілька разів, і людина починає відчувати хвилю обурення і невдоволення.
Розширюються ніздрі, губи напружуються і розсуваються, приймаючи прямокутну форму, зціплені зуби оголюються, обличчя червоніє - і все! Понеслося. Ну як позбутися від гніву в цій ситуації?
І тут варто задуматися - а НАВІЩО мені зараз гнів? Ось в цій конкретній ситуації, навіщо я починаю відчувати гнів? Адже, напевно, кожен з вас згадає ситуацію, коли ви попросили забратися, дитина не забрався, ви подивилися на це і відповіли йому «ну і сиди в грязі» і пішли спокійно займатися своїми справами.
Але чому саме в цей раз, сьогодні, зараз, вас накриває хвилею гніву?
Виявляється, все не просто так. І гнів буває корисний. Ось ми і поговоримо про ситуаціях, в яких гнів може бути вам корисний.
Гнів-енергія
Це почуття добре знайоме тим, хто займається спортом. Якщо спортсмен бачить, що відстає на частку секунди від суперника, він починає злитися, відкривається друге дихання, яке надає енергії для останнього ривка і дає перемогу в змаганнях.
Сильний гнів - це мобілізація сил і готовність до активної самозахисту. У стародавні часи ця функція була дуже актуальна, ця емоція вкладена в нас природою саме для захисту території, потомства, їжі і т.д. Тобто, для виживання, протистояння насильству і винищення. І багато хто вважає, що зараз в нашому цивілізованому світі вона втратила свою потрібність.
На всьому пострадянському просторі з дитинства навіюється, що треба жити «як треба», що «ви повинні», «ваші діти повинні», «треба думати про інших», навіюється, що інтереси і оцінка інших важливіше, ніж твоя власна. Образив когось, зачепив чиїсь почуття - вже «поганий» і т.д. І людина звикає думати, що його емоції (а тим більше гнів) взагалі не мають право на існування.
Наведу такий приклад: в супермаркет заходить жінка з 2-х річною дитиною, дитина плаче, голосно. Вона починає набирати товари, паралельно намагаючись заспокоїти ребенка.В цей час до дитини (не проти її мами, а до самої дитини) підходить охоронець супермаркету і каже «писок вже».
Як думаєте, яка буде реакція мами дитини? А вона може бути двоякою. Якщо мама, вважає, що гнів відчувати погано, людей кривдити не можна, лаятися соромно і т.п.- то вона перш за все запитає «як позбутися від гніву» і придушить його, паралельно повівши дитини подалі від охоронця або зовсім вийде з цього супермаркету . Як говоритися, піде тихо і по-англійськи. А цей охоронець-хам вирішить, що він молодець і все зробив правильно.
А ось якщо мама, почувши цю фразу, зупиниться на кілька секунд і відчує закипаючу хвилю гніву, визнає це почуття у себе, у неї з'явиться енергія на те, щоб дати відсіч цьому хамові.
І виражатися це може в різних діях - можна і вдарити, можна і словом зачепити, можна викликати адміністратора, додзвонитися до керуючого і змусити охоронця вибачитися. Яке дію вибрати - залежить від виховання і цінностей конкретної мами.
Я ж акцентую вашу увагу на те, все емоції важливі і потрібні, і гнів особливо - в нашому світі це захист ваших же інтересів і вашого особистого простору. Головне усвідомлювати, що в даній конкретній ситуації ви відчуваєте гнів, і не соромитися цього.
Перш ніж шукати відповіді на запитання про те, як позбутися від гніву, варто перш за все зрозуміти: чи дійсно вам нічого не загрожує, ви не піддаєтеся приниженню, насильству, обмеженням і чи дійсно ви не маєте права себе захищати.
Адже, якщо ви не усвідомлюєте свого гніву і його можливу цінність, то він (гнів) не допоможе вам відстояти свою особистість, а також права та безпеку, причому не тільки свою, але і близьких, і як наслідок - ви опинитеся в стані жертви на будь-якому рівні - що в родині, що на роботі.
Гнів-впевненість
Сидите ви на батьківських зборах, і слухаєте, що ваш маленький рідненький 15-ти річний підліток зовсім від рук відбився. Йдете додому, гнів накипає, напруга наростає. Як побороти гнів і роздратування в цій ситуації? Треба зупинитися і усвідомити, що разом з гнівом у вас з'являється впевненість у собі для важкої розмови з дитиною.
Або інший приклад, на роботі планерка, начальник розпікає вас в хвіст і гриву, що називається, а ви не згодні. Гнів наростає, почуття впевненості в собі підвищується, і ви вже готові захищати себе, і даєте начальнику аргументовану і чітку відповідь.
Гнів-страх
Гнів пригнічує страх. Тому, якщо вам страшно, то зробіть так, щоб розсердитися. Або якщо ви гніваєтесь, то замість питання «як позбутися від гніву?» Задайте собі питання «страх чого я послабляю своїм гнівом?»
У підручнику з вивчення емоцій на цей пункт є хороший приклад. Папа із сином пішли в ліс за грибами. Хлопчик загубився. Злякався так, що його ноги оніміли, голос осип, і він не зміг кричати і йти далі.
Сидить він і думає про те, що папа міг би йти і повільніше, і озиратися частіше, у хлопчика починає збиратися злість на папу. Гнів досягає свого піку, з'являється бажання фізичної активності, надлишок енергії і хлопчик голосно кричить. Папа його почув. Прийшов. І вони разом пішли додому. Мораль цієї історії така - якщо б не гнів, невідомо, чи зміг би хлопчик врятуватися.
Вас кинула дівчина / хлопець. Вам сумно, боляче, образливо.
Так проходить якийсь час. І далі можливі два розвитку подій. У першому випадку ви так і продовжуєте страждати за минулим відносинам, шкодуєте себе, фарби світу тьмяніють, і у вас починається депресія.
А в другому випадку ви можете постраждати про минулих відносинах місяць-другий, а потім починаєте злитися на себе «чого це я як ганчірка розклеївся?» Або на нього / неї «подумаєш, кинув / а, да я з тобою стільки натерпівся / лась. . ». Гнів підвищує вашу впевненість у собі, і ви повертаєтеся до нормального життя.
Гнів як сигнал про необхідність змін
Гнів говорить вам про необхідність щось міняти, і якщо ви хочете провести це зміні ефективно, то потрібно задати собі питання «Яке джерело мого гніву?» Відповіддю на це питання буде та область, в якій потрібно проводити зміни. Причому терміново ..
Таким чином, перш ніж шукати відповіді на запитання про те, як позбутися від гніву, варто зупинитися, усвідомити гнів, порахувати до 10 і сказати собі «у мене зараз гнів / злість, дай-но подумаю навіщо він мені саме зараз?».
І якщо ви відповіли собі на це питання, то в голові починає виникати питання про те, як цей гнів виразити на благо собі, доречно для ситуації, що склалася і вашому вихованню. І ось як це зробити, ми з вами поговоримо в наступній статті. Далі буде…
Якщо у Вас виникли питання до психолога за статтею:
«Як позбутися від гніву? І чи треба? »
Ви можете задати їх нашому психологу в скайпі онлайн:
