Кінець літа і рання осінь - час трудових подвигів. Треба все встигнути до холодів: доклеїти шпалери, добудувати баню, зібрати яблука, викопати картоплю ... Багато в підсумку сходять з дистанції через болі в спині.
Садовод-городник, якого біль в попереку вигнала з ділянки, навряд чи стикається з цим вперше і в общем-то підозрював, що таке може трапитися. Спробуємо розібратися, які пози і дії особливо шкідливі для хребта дачника і як можна підстрахуватися.
• Прибираємо грядки. Збирання врожаю на увазі довгий зависання над грядками в скорченому стані. Ця поза теж може призвести до сильних болів в поперековому відділі хребта. Вирішується проблема просто: стільчик вам на допомогу. Немає низького стільчика - візьміть скриньку, будь-яку відповідну по висоті деревинку. Висоту треба підбирати так, щоб спина сидить над грядкою залишалася відносно прямої - кут нахилу вперед від вертикалі не перевищував 45 градусів (менший вважається відносно безпечним для міжхребцевих дисків).
• Збираємо яблука. Потягуватися корисно для хребта, але коли людина довго працює з піднятими руками, шийні хребці займають не зовсім зручне становище і можуть відбуватися мікросмещеній. Тому болю в області шиї і головні болі, наприклад, після збору яблук в саду зовсім не рідкість. Люди немолоді часто скаржаться після такої роботи на запаморочення, у них піднімається тиск. Зробити тут в общем-то можна небагато: по-перше, взяти драбину або сходи вище, щоб не доводилося весь час тягнутися вгору, закидаючи голову, по-друге, завести спеціальне пристосування для зняття плодів з високих гілок.
• Прибираємо ділянку. І збір врожаю, і прибирання ділянки перед холодами на увазі переміщення вантажів - відер, корзин, мішків та ін. Неврологи кажуть, що це і є головна причина, яка «зриває спини» дачників. Коли людина несе щось важке, відбувається сильне стиснення хребців, перевантажуються і суглоби нижніх кінцівок - якщо біль в попереку давно не давала про себе знати, то після перетягування відер з картоплею напевно повернеться. А найсумніше, що з кожної паличкою-листком-пучком морквини не набігає, доводиться іноді працювати Грузовоз. Що радять лікарі? Чи не переносити відразу багато - краще зробити кілька рейсів від машини до городу, перетягуючи, наприклад, по половині відра, ніж навантажити повне і по шляху схопитися за поперек. Носіть важке в обох руках (в кожній однакову вагу) і ніколи нічого не змагатися з нахиленого положення і ривком - щоб підняти щось важке, потрібно сісти навпочіпки і вставати потім з прямою спиною.
Леонід Буланов, невролог, мануальний терапевт, головний лікар
Науково-дослідної клініки остеопатії і хіропрактікі:
- Сільськогосподарський працю для городян не зовсім звичний. З року в рік вони навесні і влітку спочатку садять щось на дачах, восени прибирають, а потім заповнюють кабінети неврологів і травматологів. Таким людям краще не займатися садово-городніми роботами інтенсивно - наприклад, півгодини потрудившись, зробити перерву ще на півгодини. І намагатися не піднімати навіть не дуже великі тяжкості - краще половину, чверть відра, ніж повне.
А якщо захворіло, потрібно деякий час полежати. У остеопатії положення лежачи називається розвантаженням, воно найбільш вигідне при попереково-крижових, грудних болях. Намагайтеся не провокувати біль - припиніть роботу, уникайте швидкої ходьби і різких рухів, не нахиляйтеся. Можна використовувати при болях ортопедичні пристрої, працювати в таких - є реклінатори для поперекового відділу (пояса), і для грудного, і для шийного. Якщо ж у вас спочатку сильні зміщення хребців, грижі Шморля, якщо біль віддає від шиї в руку або від попереку в ногу (це означає, що вже є протрузія, тобто вибухне диска), я б не радив взагалі займатися садово-городніми роботами.
Зв'язок з відділами
Наша продукція
Собеседнік.ру
Будь-яке передрукування матеріалів сайту можлива тільки при наявності прямої індексується гіперпосилання.