Таке питання задають ті люди, які вирішили кинути палити, але вже в перші дні відчули, наскільки це важко. Синдром відмови, а саме так називають важкий стан, порівнянний з ламкою. Адже в людині відбувається внутрішня боротьба, роздвоєння особистості, при якому одна половина намагається стриматися, а друга так і тягнеться до сигарети. Що ж робити? Як полегшити психологічну залежність і легше розлучитися з шкідливою звичкою?
Почніть з причин куріння
Що стосується жінок, то багато хто з них курять тому, то бояться поправитися. Так, практика показує, що 30% всіх людей, що відмовилися від шкідливої звички, протягом першого місяця набирають кілька кілограмів. І це нормально. Адже замість отруєння організм починає очищатися, їжа засвоюється краще, підвищується апетит. Але і з зайвими кілограмами можна впоратися! Просто під рукою завжди повинні бути фрукти, низькокалорійні йогурти або інша їжа. А краще, якщо це будуть соки, напої, які допоможуть вимивати з організму залишки нікотину і разом з тим наповнювати шлунок, пригнічуючи апетит.
Як придушити бажання закурити?
Відразу ж зберіть волю в кулак і згадайте, що слабкість здатна зруйнувати попередні зусилля щодо відмови від сигарет. Рекомендується використовувати самонавіяння. Повторіть такі установки: «Рішення покінчити з сигаретами остаточне і безповоротне. Я зможу це зробити. Я впораюсь. Ніхто і ніщо не змусить мене взяти в руки сигарету. Куріння - отрута. Воно отруює мене, робить хворим і слабким ». Кожна людина такі слова-афірмації повинен повторювати не тільки в момент сильного бажання закурити. Їх треба вимовляти кілька разів протягом дня. Це послужить своєрідною профілактикою виникнення нікотинової ломки.
Як тільки бажання закурити з'являється, одразу займіться чимось. Бажано, щоб в процесі роботи були зайняті руки. Нехай хоч на п'ять хвилин вашу увагу переключиться на щось інше. Наприклад, зателефонуйте комусь, розпитайте про справи, новинах, планах. Поцікавтеся здоров'ям батьків.
Можна просто в момент сильного бажання закурити вийти з дому і глибоко подихати свіжим повітрям. Допомагають в такі моменти і фізичні вправи. Жінки можуть покачати прес, зайнятися йогою, чоловікам бажано брати в руки еспандер і концентруватися на підкачування м'язів. Можна для придушення подібних бажань використовувати насіння, м'ятні цукерки, жувальну гумку. горіхи.
Проаналізуйте, коли саме у вас з'являється пристрасне бажання закурити. І тоді постарайтеся цих ситуацій уникати.
Психологи радять хвалити себе за кожен день, прожитий без тютюну. Звичайно, таку похвалу і підтримку вчорашній залежний повинен чути і від своїх близьких.
Отже, волю в кулак - все у вас вийде!