Кожному знайомі відчуття, які відчуває людина в останні хвилини перед виходом на публіку. Ні з того ні з сього серце починає битися швидше, утруднюється дихання, долоні пітніють, а в голові проносяться тільки негативні думки, які змушують забути, що і навіщо ви повинні були сказати у виступі. Як же подолати ці ознаки страху і радувати і себе, і аудиторію яскравими, цікавими і такими, що запам'ятовуються виступами? Ми попросили досвідчених спікерів розповісти, чи відчувають вони страх перед виступом і як справляються з хвилюванням перед виходом на публіку.
Ольга Ларіна, PR-консультант
Страх публічних виступів мені було заробляти колись: перші ролі принцес в дитсадку я пам'ятаю смутно, а ось з 1 по 11 клас я грала головні ролі в шкільних постановках. Модельне агентство і театральна студія пізніше закріпили отриманий успіх. І це правило номер один - постійна практика. А правило номер два -волненіе - це абсолютно нормально. Незважаючи на свою багаторічну практику я хвилююся перед кожною лекцією, тренінгом або доповіддю. І це прекрасно! Тому що якщо актор не хвилюється перед спектаклем - спектакль буде провальним. З хвилюванням і страхом не потрібно боротися, його треба прийняти і опрацювати.
Варіантів є маса і кожен вибирає по собі. Хтось довго гуляє пішки перед виступом (будь-яка фізична активність виробляє норадреналін, який блокує адреналін хвилювання), хтось не виходить без талісманів на сцену, я - дихаю. Глибоке спокійне дихання животом (йоги дихають саме так) прекрасно заспокоює і налаштовує на правильну хвилю. Любителям візуалізації рекомендую уявити м'ячик для настільного тенісу навпроти вашого тіла - при вдиху м'ячик піднімається від живота до грудей, при видиху опускається назад. І ще: якщо впевненість покинула вас - зіграйте її. Здалеку різниця не видно.
Катерина Дев'яткіна, маркетолог в Artjoker
Зараз виступаю із задоволенням. Якихось технік не використовую. В академії, де я вчилася, була дуже хороша підготовка з комунікацій. Тепер до бізнес-тренерам ставлюся скептично, особливо регіональним, так як поки ніхто не затьмарив мого викладача, Сергія Вартаняна. Спасибі йому величезне за те, що він у нас викладав, це був колосальний досвід.
Повернемося до публічних виступів. Я раджу просто розслабитися. Коли спікер напружений, це відчувається. Заряджає сама публіка, коли люди реагують на твої слова-кивають, посміхаються, записують, жартують. Це круто! Жива аудиторія - це найцінніше, що може бути у оратора.
Оксана Беспалова, менеджер по освітньому маркетингу в «Нетологія»
Постараюся дати кілька порад, хоча щиро вважаю, що мої виступи далекі від ідеальних 🙂
1. Заздалегідь підготувати приблизний план виступу, а краще написати більш детально свою промову і перед початком прочитати для впевненості рази 3-4. Так, в голові вклалася послідовність. Після декількох вебінарів - це вже не знадобиться, оскільки ви будете почувати себе впевненіше.
2. Завжди можна використовувати гумор у будь-яких ситуаціях. По-перше, він має в своєму розпорядженні людей, по-друге, налаштовує на дружню атмосферу, по-третє, ви будете відчувати, що перед вами не сувора аудиторія, а друзі.
4. Перед початком вебінару варто відключити всі мобільні пристрої, поміняти статус в Skype, а також прибрати інші можливі відволікаючі звуки.
6. Щоб не хвилюватися, перед вебінар я слухаю улюблену музику.
Як слід підготуватися до виступу на публіці допоможуть також спеціальні вправи для голосу. Приділивши їм всього кілька хвилин, ваш голос буде звучати дзвінкіше і впевненіше. А це значить, що стане менше приводів для хвилювання.