Нерідко бувають випадки, коли людина змушена з об'єктивних причин взяти паузу і на якийсь час припинити тренування. Це може бути пов'язано з сімейними справами, травмами, тривалою хворобою, відрядженням. У будь-якому випадку настане момент, коли захочеться знову тренуватися, щоб відчувати себе молодше і енергійніше.
Фізична форма накопичується роками, а втрачається за місяць
Повернення в спортивний зал після довгої перерви нагадує перші заняття новачка, так як тіло не слухається, м'язи мляві, спостерігається рясне потовиділення, задишка, почастішання пульсу. Тому не слід поспішати сильно навантажувати тіло, а робити все поступово, в щадному режимі. Як відомо, повернути фізичні кондиції набагато важче, ніж розгубити їх.
Одним з кращих варіантів повернутися в спортзал є легкий біг з подальшою п'ятнадцятихвилинної роботою з вагами або на турніку. Це допоможе прокачати дихальну, кровоносну і серцево-судинну систему, а також повернути тонус в м'язи. Перші два тижні досить займатися по 30 хвилин, не більше трьох разів.
Напевно після перших тренувань почнуть хворіти м'язи. Це ознака того, що вони починають адаптуватися до навантажень, перебудовують свою роботу. Також може спостерігатися ознаки слабкості протягом дня, наступного після тренування. Це потрібно пересилити, так як все пов'язано з виведенням шлаків.
м'язова пам'ять
Якщо до припинення тренувань людина могла піднімати великі тяжкості, то може повернутися до нормального стану в кілька разів швидше, ніж новачок. Вся справа в такому феномені, як «м'язова пам'ять». Саме завдяки м'язової пам'яті футболісти після травм за місяць-два повертаються в стрій, легкоатлети знову показують кращі результати і так далі.
У будь-якому випадку не варто форсувати навантаження в перший місяць після повернення до тренувань. Як тільки відчується колишня легкість і сила в м'язах, можна починати працювати більш серйозно, піддаючи тіло навантажень, які складають 50-60% від максимально можливих.
При цьому важливо стежити за своїм станом не тільки під час тренувань, але також при пробудженні, протягом дня і ввечері. Якщо відчуєте, що відчувається нездужання, краще знизити навантаження і просто виконувати легкі вправи, поки організм остаточно не включиться в роботу.
Уже через два-три місяці повернеться колишня фізична форма, яку можна покращувати.