Статті »Як повернути рукам пружність? вправи
Буває так, що вага в нормі, а шкіра на руках здається в'ялою і обвислій. Те, що верхня частина рук стала непривабливою, - викликано втратою пружності м'язів. Жінки, яким не байдуже, як вони виглядають, намагаються приховати цей дефект за довгими рукавами, а жінки, які стежать за своєю зовнішністю, намагаються усунути його.
Тому, засукаємо довгі рукава і приготуємося до наполегливої роботи. Наполегливої, тому що для досягнення потрібного результату доведеться попітніти. Отже, краса, як відомо, вимагає фізичних вправ. Працювати доведеться над біцепсом, трицепсом і дельтоподібного м'язами.
Для занять Вам знадобляться 2 гантелі по 1,5 кг (можна важче) або обважнювачі для зап'ястя. Підійдуть також пластикові пляшки об'ємом 1,5 літра з водою або піском. Перед виконанням вправ необхідна розминка.
- стрибки зі скакалкою;
- імпровізація під музику;
- бій з уявним суперником;
- традиційна розминка: обертання прямими руками, різкі рухи зігнутими руками від грудей і назад, обертання кистей.
Тренування дельтоподібного м'язи
Початкове положення для всіх вправ:
- ноги на ширині плечей;
- руки з гантелями опущені й долонями повернені до тіла.
Вправа 1. Підніміть зігнуті в ліктях руки з гантелями в сторони до рівня плечей, пропустіть руки. Повторюйте вправу 10-15 разів повільно. Зробіть перерву 30-45 секунд. Після перерви слід повторити вправу 10-15 разів, але трохи швидше.
Вправа 2. Підніміть прямі руки з гантелями перед грудьми. Потім опустіть їх, не згинаючи. Повторіть вправу 10-15 разів повільно. Зробіть перерву 30-45 секунд. Після перерви слід повторити вправу 10-15 разів, але трохи швидше.
Вправа 3. Підніміть прямі руки з гантелями в сторони до рівня плечей. Утримуйте вагу протягом 15-30 секунд.
Початкове положення для всіх вправ:
- ноги на ширині плечей;
- руки з гантелями опущені, притиснуті до тіла й долонями повернені вперед.
Вправа 1. Згинайте руки в лікті повністю, стежачи за тим, щоб лікті залишалися притиснутими до талії. Повторіть вправу 15-20 разів. Зробіть перерву, після якого повторіть вправу.
Вправа 2. Згинайте руки від вихідної позиції до пояса (наполовину) і опускайте, вправа повторіть повільно 10-15 разів.
Вправа 3. Згинайте руки в лікті від талії до плечей (друга половина відстані). Повторюйте вправу повільно 10-15 разів.
Вправа 4. Згинайте руки в лікті по черзі. Повторюйте вправу 10 разів для кожної руки.
Вправи з гантелями
Вправа 1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені, притиснуті до корпусу і долонями повернені до тіла. Нахиліться вперед. Розгинайте і згинайте руки, стежачи за тим, щоб лікті були притиснуті до талії. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправи без гантелей - віджимання
Місяць таких тренувань здивує Вас своїм результатом. Ви можете робити тільки ці вправи, якщо бажаєте підтягнути м'язи рук або ввести їх в комплекс Ваших загальних вправ і тоді вони стануть важливою і невід'ємною частиною Вашої програми здоров'я та краси.
З повагою, медичний портал знижок www.medplus.com.ua.