Вид власного живота після пологів цілком може здивувати вас. Малюк вже народився, а живіт - ось він, нікуди не подівся! Великий, круглий і м'який, як ніби ви все ще на шостому місяці вагітності. Додатково до цього у деяких жінок на животі зберігається поздовжня темна лінія і сліди від розтяжок. А матусі, яким робили кесарів розтин, можуть «похвалитися» ще й хірургічним швом.
Для повного відновлення після пологів вашому тілу, а особливо області живота, необхідно час. Уявіть, що ваш живіт - це кулька, який повільно надувається, поки дитина росте. З народженням малюка ця куля не лопається, а починає поступово здуватися. І не турбуйтеся - ваш живіт все витримає.
Як тільки народжується малюк, в організмі мами відбуваються гормональні зміни, які змушують її тіло (за винятком грудей) прийняти колишні, «добеременние», форми. Матка скорочується до нормального розміру за чотири тижні. А разом з нею і інші клітини тіла, набряклі за час вагітності, починають звільнятися від зайвої рідини, перетворюючи її в сечу, вагінальні виділення і навіть піт. Накопичений жир теж поступово піде, особливо якщо ви будете годувати малюка грудьми і займатися спортом. Але результати стануть помітні не відразу, лише через кілька тижнів.
Правда, темна лінія і розтяжки зберігаються довше. Але на щастя, через півроку-рік розтяжки будуть вже не так помітні. Зазвичай вони бліднуть і стають трохи світліше решти шкіри (це залежить від її кольору), хоча їх структура, на жаль, не змінюється. Темна лінія теж з часом посвітлішає, але легкий слід може залишитися.
Ми всі чули розповіді молоденьких мам про те, що після пологів їх живіт моментально став пружним і плоским. Таке трапляється, але рідко. Щоб позбутися від «мішка» на животі, більшості жінок потрібні місяці. Буває, невеликий животик залишається назавжди.
Наберіться терпіння. Дев'ять місяців ваш живіт розтягувався, щоб в ньому міг поміститися зростаючий малюк. Природно, знадобиться не менше, а то й більше, часу, щоб живіт знову став плоским.
Наскільки швидко ви повернетеся в колишню форму, залежить від вашої конституції, збільшення у вазі, вашої активності та генів. Швидше схуднуть жінки, які вперше стали мамами, під час вагітності регулярно займалися спортом, набрали менше 13 кг і годують малюків грудьми.
Також годування грудьми провокує скорочення матки, а разом з нею навантаження відчуває і все тіло. Правда, багато годують мами скаржаться, що їм складно скинути останні 2-4 кг. Деякі експерти припускають, що ці жирові запаси потрібні для підтримки лактації. Поки у вчених немає визначеності в цьому питанні.
Фізичні вправи теж корисні, будь то прогулянка з коляскою або заняття йогою в найближчому фітнес-клубі. Будь-яка рухова активність тонізує м'язи і спалює калорії. На диво швидко повернути колишню форму можна за допомогою регулярних занять, що включають аеробні навантаження та вправи, спрямовані на зміцнення преса. Але перш ніж почати займатися, упевніться, що ваш організм готовий до навантажень.
Іноді потрібні додаткові зусилля. Звичайно, низькокалорійна дієта допомагає скинути вагу. Але буде краще, якщо ви схуднете поступово, завдяки вправам. Потрапити хоча б шість тижнів (а якщо годуєте грудьми, то кілька місяців), перш ніж скорочувати кількість споживаних калорій. Дієта відразу після пологів може знизити лактацію і послабити ваш організм.
Якщо ви годуєте грудьми, не можна втрачати більше кілограма в тиждень. Це може привести до того, що токсини, які зазвичай накопичуються в жирових відкладеннях, почнуть швидко вивільнятися в кров, і зросте кількість шкідливих речовин, що потрапляють в грудне молоко. Так що якщо ви через шість тижнів після пологів скидаєте більше 1 кг в тиждень, необхідно вживати більше калорій.
Ще під час вагітності придбала універсальний бандаж, намагалася носити під час вагітності, але було незручно. Тому стала носити після народження дитини. Носила години два-три, потім перерва півгодини-годину. Чесно скажу вправ не робила, було не до них. але у мене одна дитина, а тут двійнята, поки 1000 разів в день нагнешься-разогнешься, вже вправи. У мен в результаті за три місяці і фігура і живіт повернулися в колишнє (до вагітності) стан. Знову ж помічників у мене практично не було - все сама, що дуже сприяє схудненню.
Зовсім плоским животик не буде. А ось надати йому красиві обриси можна фізичними заняттями. Прес по 3 підходи по 15-20 разів, потсепенно збільшуючи навантаження. Тут ви робите прес як вам зручно, і напівзігнуті ноги і прямі. Також спробуйте обруч. Допоможе виділити талію.Здесь головне регулярність.