сніданок - вівсянка на половинному молоці, чай, вафельна цукерка, печеньки з сиром (подружка забігла на хвилинку)
обід - трохи супу (рисовий), кол капуста і квасолею, шматок конс риби
перекус - мандарин і сирок Тема (син хворіє - не став)
вечеря - печінка, квашена капуста, чай
ПУ - кефір
вода - 1,5 л
спорт - фітнес (степ)
параметри на ранок. Вага 59 (-0,5), ОГ 86, Від 68, ОЖ 78 (-3), Про 95 (-1), Він 54 І це враховуючи, що я хворіла і дуже багато пила ниркового чаю.
сніданок - гречка з молоком, хлібець із сиром, зелений чай з медом
перекус - яблуко
обід - суп (курячий бульйон, картопля. пшоно, цибуля, морква, помідори, зелень) і куряча грудка (1/4 частина)
перекус - мандарин
вечеря - філе тріски на пару з кропом і сиром (1/2 дісталася)
годин в 21 приїхав з відрядження чоловік, поки його годувала вечерею, з'їла 2 шматочки сиру. маленької яблуко і випила склянку кефіру (але спати я ляжу години в 2, не раніше)
вода 1,5 л
спорт - 2 милі з Леслі
сніданок - гречка з молоком, хлібець із сиром, чай з медом
перекус - хурма
обід - борщ з куркою і ложечкою сметани 15%
перекус - овочева суміш під сиром (залишилося трохи вчорашнього обіду - доїла)
вечеря - сир, кефір з висівками
вода - 1,5 л
спорт - 2 години фітнесу (1 година - якийсь божевільний мікс з степу, гантелей і босі, а другу годину - данс мікс - стрип пластика була ... це тільки здається, що її легко робити.) все болить, втомилася. Пішла у ванну розмочувати м'язи)
Про ефект не знаю ... знайшла сьогодні в інеті, завтра почну №1
№1
За 7 днів йде до 10 кг. без повернення + очищається організм.
1 ДЕНЬ: питної (п'ємо все що хочемо, в тому числі бульйони)
2 ДЕНЬ: овочевий (їмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жиросжигатель))
3 ДЕНЬ: питної
4 ДЕНЬ: фруктовий (їмо фрукти, бажано грейпфрути (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: білковий (їмо яйця, філе курки (варене), можна йогурти)
6 ДЕНЬ: питної
7 ДЕНЬ: вихід Сніданок: чай, 2 варені яйця. Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря: салат (заправка: рослинне масло і сіль)
1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода. Чай, кава, компот - це рідини! Мало води - поганий метаболізм, зайвий жир і целюліт. Тобі воно треба?
2) 1-2 склянки води йдуть в організм натщесерце, тобто першими. Саме так ми пробуджуємо тіло і покращуємо метаболізм.
3) Якщо ти зірвалася, то ... продовжила як ні в чому не бувало. АЛЕ - відпрацювала з'їдену гидоту спортом.
4) Для поліпшення метаболізму ми п'ємо: воду з лимоном, метаболічний чай (запарюємо пару кружечків імбиру, щіпку кориці, кружечок лимона і на кінчику ножа кайенский перець. Тільки для здорових шлунків). Для поліпшення метаболізму ми їмо: страви з додаванням кориці, імбиру, перцю; їмо грейпфрути, лимони.
5) Ми їмо сніданок, обід, вечеря, а ще перекушуємо. Ми ніколи не ходимо голодні.
6) Ми п'ємо багато чаю без цукру.
7) Ми їмо після шести. Ми не їмо за 2-3 години до сну.
8) Ми спимо 7-8 годин на добу, інакше організм відчуває стрес і накопичує жир. А ще обростає целюлітом.
9) Ми робимо самомасаж, обгортання, приймаємо ванни з морською сіллю (безбарвної!).
10) Ми мінімізуємо кількість продуктів промислового виробництва (ковбаси, сосиски, консерви і т.п.).
11) Ми намагаємося виключити полінасичені жири.
12) Ми займаємося спортом.
13) Ми любимо себе! Дуже!
Головне це нормалізувати обмін речовин наприклад лінійкою Діенай при цьому вага теж нормалізується і схуднення відбудеться само собою
А я собі персональну дієту в інеті склала від доктора Ковалькова, жорстка дієта, 22 дня сиджу, але скинула всього 3 кг, може все залежить від того, що я на ГВ?
Я все життя була 65 кг при зрості 173. Це хороший вагу для мого статури - широка кістка. на облік встала було 66,4. У пологовий будинок поїхала 85. Як я переживала. З пологового будинку приїхала 76! Сьогодні нам 2,5 місяці і я важу 68 кг. У малюка алергія була, тому більшу частину часу на дієті для годуючих мам сиділа. Це і малюкові корисно і мені до речі. Ось тільки а спорт все ніяк налаштуватися не можу м'язи прям відчуваю як розм'якли, а змусити себе займатися ніяк не можу! Бажаю вам удачі дівчинки. Не забувайте висипатися, посміхатися своєму ангелика і все у нас буде зе бест!
Останній параграф статті не зовсім правильний - багато вага не можуть втратити поки годують, і це вважається нормальним, а не відхиленням. До пологів важила 48кг, набрала 8 за вагітність. З пологового будинку виписалася 53кг, за 2 тижні ще 3 кг пішло, і відтоді вже 3 месяцавес варто, хоча з харчуванням про фіз. навантаженнями все в порядку. Всі 2 кг осіли на животі і талії, я в розпачі ... все життя був плоский живіт, навіть зараз прес сильний, тільки під жиром. Всі мені кажуть що вага піде коли закінчу годувати ... сподіваюся що вони мають рацію.
Як це від чого залежить? Питаю мама, вона так не одужувала як я після пологів. З першим було краще, а зараз і з двома кручусь і тооолстая і часу немає ні на що. Посварити або похваліть, якщо буду пити Модельформ курс для мам спеціальний Струнка мама, це дуже погано? гінеколог порадила
Ага, вигадала що вона, готувати дитину в 2 роки до огляду. Це ж як цікаво. Адже, дійсно, вона елементарно може йому не сподобається або малюк злякається раптом обстановки нової. Він же не може, як доросла людина контролювати свої емоції. Уваги не звертайте. А що стосується відсутності мови, то тут будьте пильно. Не слухайте розповіді нібито, а ось у сусідки мовчав, а в 3 пропозиціями заговорив одразу. В 2,4 повинно вже бути становлення мови, звичайно, бувають винятки, як вище, АЛЕ ... краще перестрахуватися і відвідати ще іншого неврапотолога, просто у нас в країні погано йде постановка діагнозу РАС і батьки на жаль про це дізнаються вже, як правило, пізно після 3 років. Тому краще перестрахуватися раз 10, щоб не втратити дорогоцінний час. А з харчуванням і тренуваннями все налагодитися, не здавайтеся на півдорозі і не корите за зажори. Сьогодні поїла смачненько, а завтра знову в бой💪
У співробітниці на роботі син до 3х вперто мовчав. Потім різко заговорив одразу і добре. А лікарі на те і лікарі, щоб діагнози ставити. Ось, до речі, і запитала б у того порадника, а як мовляв дитини такого маленького підготувати, підкажіть
За мови на розспів голосні робимо. АААААА ООООО УУУУУ Іііі.
Подивися логопедичні ігри з дітьми, там віршиків купа. Нам це як мертвому припарка. Нічого не хоче робити з цього. А вам може підійде!
Ви все правильно робите з харчуванням. Тільки розділіть окремо м'ясо від гречки, краще з овочами, і м'ясо на сніданок, а ввечері зовсім легке щось. В ідеалі взагалі без м'яса, лише рибу нежирних сортів і морепродукти. А зовсім в ідеалі на сирій посидіти, і омолодити, і станете чисті, а схуднете. Місяць такого харчування і ви вже жирну їжу навіть їсти не зможете, вам вона буде противна на смак.
І спорт обов'язково потрібен щоб шкіра не обвисла після схуднення, обвислі шкіру прибрати вже складніше.
Я сиділа на такій гречці! У мене вага добре і швидко пішов! Потім мені порадили дієту, там перші два дні гречка а далі простіше і смачніше ..))) самої напевно скоро знадобиться! Хочу зауважити, що я сиділа на цій гречаній дієті, потім не одужувала))
* Вага повернеться, потрібно на будується на правильне харчування і обов'язково додавайте спорт. Сіль нам потрібна, від неї не можна зовсім відмовитися, є всі продукти здорові, по маленьку, всі каші, макарони. Єдине що солодощі, булки прибрати.
клізма як і проносні лише тимчасово прибирають кілограмів, ще й привчають організм до того що йому не потрібно морочитися природним процесом! а про харчування і спорт - істина з істин! але 2 тижні це не реально! якщо потрібен результат! треба налаштовуватися на довго! хоча найголовніше почати, потім вже кидати шкода)
Клізми небезпечні порушенням мікрофлори.Плюс якщо геморой-то не можна.
Повернулася до колишньої ваги через 3 місяці після пологів, причому перший місяць поправилась, а за останні два скинула 8 кг без шкоди для молока і організму. Добре допомогли прогулянки з коляскою на свіжому повітрі, після них вдома нічого не їла (молока менше не стає!). Від кількості їжі та жиру на тілі воно не залежить, і жирність молока це тільки генетична схильність. Молоко виробляється гормонами і рідиною, а не їжею. Так, їсти дуже хотілося іноді, але є є бажання досягти результат, то треба якось себе налаштовувати і будити в собі силу волі:)) При виробленні молока за добу організм додатково витрачає приблизно 500 ккал, так ось навіть якщо не сидіти на дієті і не переїдати можна спокійно повернутися до колишньої ваги. А додайте до цього калорії витрачені при прогулянці з коляскою (тільки прогулянці, а не сидіння на лавочці з насінням) швидкою ходою і домашні справи, ось вам і вироблення своєї норми калорій в день. Годує мама може з'їдати 2500 ккал в день, все індивідуально, звичайно, але при хорошому підході все можна. АЛЕ! Головне при ГВ це достатній сон, навіть якщо ви будите тільки спати, пити необхідну кількість води і трохи їсти, у вас все одно буде молоко. Перевірено особисто.
найвірніший спосіб схуднути - годувати грудьми, в день йде 700-800 Ккла, ось і розрахований скільки потрібно вам з'їсти, щоб дохудеть до потрібної маси,
в день на 1 кг необхідно 20 Ккал, хочете важити 45 і виходить 20 * 45 + 700 (це на молоко) ну і на фіз активність накиньте ще, скільки потрібно - легко подивитися в інтернеті яке навантаження скільки спалює (в тч прасування, прибирання та тп)
за таким розрахунком повернулася до свого добеременному вазі кг за кілька місяців, весь час ходила в моделирующем дуже стягуючі корсети, в результаті талія незабаром стала стала вже 56 см - як і до вагітності
головне все робити відразу, а не наїдатися ще далі жири, посилаючись що молока не буде, воно буде вироблятися з ваших жирових запасів, накопичених за вагітність
всім бути стрункими і доглянутими матусями))
Все, може, бути і так, як написано в статті, але я не згодна з тим, що годування грудьми не є причиною зайвих кг ... у мене двоє дітей, вперше набрала 21 кг і повністю прийшла в норму тільки тоді, коли кинула годувати .Зараз (маленької 9 міс, годую грудьми) теж поки зайвих 6 кг і ніякі тренування не допомагають, дієти звичайно немає (дитина не аллергенная), і молоко гарне, жірное.Даже лікарі кажуть, що це більше не жир дає кг, а рідина, без якої не буде достатньо молочка ... Я думаю, що поки переживати не варто)))) але животик подкачат ь не завадить (знову ж без фанатизму, особливо, якщо були оперативні пологи) .А з шкірою нічого не поробиш, якщо немає природної еластичності, хоч маж хоч не маж ... але зволожувати і живити звичайно потрібно (шкода, що від розтяжок ні чого не врятує) ..
я ржу просто в голос, з сьогоднішнього дня я адже худну, обруч покрутила, масаж банками зробила, сиджу п'ю чай з печивом
А я б не проти поправитися чуть-чуть, худа уявляв.
Чую що після пологів гарнішими, але це точно не про мене (
Годування красі не перешкода! На початку весни все немов встряхиваются від сплячки, жінки поспішають зняти з себе важкий зимовий одяг і покращати. Багатьом годуючим мамам хочеться того ж, але вони небез ...
ой сподіваюся скоро тануть почну а то масе 9 міс а вага як стояв на місці так і стоїть ...
ох як я хочу після пологів не стати жирною коровою. я так цього боюся)
у тебе все вийде. я вірю! :) Шкода ти далеко живеш, худнули б разом :)
Знаєш, я коли минулого літа худла, мені ну дуже допомогло - підрахунок калорій, перший час, звичайно складно вважати, тому що потрібно знати скільки в грамах те й інше, але це дало результат уже через тиждень! Деякі продукти, я звичайно виключила, солодке, борошняне, тільки чорний хліб трохи зовсім. Спортом займалася 3 рази в тиждень вдома, ну і ходили ми пішки багато. раз в два тижні, дозволяла собі відірватися :))
Молодчинка і просто красуня! Так тримати
Ой, яка молодець.
Я поки на місці знову тупцюю ... Не знаю, чи то морально зносилася трохи ... чи то гормони пустують. Два місяці до ін ...