Всі матері бажають народити здорову дитину, а також кожна мріє про те, щоб повернути гарне тіло, яке було до вагітності. Зазвичай народили жінки страждають від в'ялості м'язів, зайвої ваги та інших проблем з фігурою. Існують природні способи повернутися до колишнього.
Вам слід також пам'ятати про те, що після 9 місяців вагітності і стресу для організму під час пологів, вашому тілу потрібен невеликий відпочинок, щоб відновити сили і відпочити. Ваше тіло занадто слабке, тому вам навряд чи порадять робити складні вправи. Також лікар вам не дозволить докладати серйозних зусиль для втрати ваги, так як вашому малюкові потрібно гарне харчування для росту.
Молоко, яке ви виробляєте, є в більшості випадків єдиною і найважливішою їжею для немовляти. Якщо ви будете яким би то не було способом напружувати свій організм, ви ризикуєте втратити молоко. Більш того, ваша дитина в перші роки життя вимагає підвищеної уваги, тому багато займатися собою у вас не буде можливості.
Однак не можна сказати, що становище безвихідне. Ви можете потроху працювати над тим, щоб повернути колишню стрункість, однак не слід робити занадто серйозні заходи, наприклад, вдаватися до жорсткої дієти, давати собі складні фізичні навантаження. Замість цього, втрачайте вагу природним шляхом і дуже поступово.
Якщо ви будете робити все правильно, ви зможете домогтися гарних тривалих результатів. Пропонуємо вам дізнатися про нескладних вправах, які ви можете робити вдома на самоті і які допоможуть вам повернути колишню фігуру, нікому не зашкодивши.
Спортсмени сприймають розтяжку, як один з видів розминки, але в вашому положенні це буде прекрасною і легкої повноцінної тренуванням. Відразу після пологів, коли вам вже дозволяють сидіти і ходити, ви можете почати потроху розтягувати руки, витягнувши їх над головою. Потримайте їх в такому положенні приблизно 10 секунд і повільно опустіть.
Робіть цю вправу так, щоб не завдавати собі біль, повторіть 5 разів. Поступово збільшуйте час виконання розтяжки до 30 секунд. Таким же чином паралельно розтягуйте ноги. Для цього ви можете лягти на підлогу і підняти ноги по одній вгору, утримуючи їх руками. Також утримуйте позу протягом 10 секунд, поступово збільшуючи час.
Ви зможете помітити, що ці вправи стають більш ефективними, якщо ви вдихаєте під час розтяжки і видихаєте під час розслаблення. Ці вправи гарні для вас, так як їх можна робити в будь-якому положенні: сидячи, стоячи, лежачи. Вони також допомагають контролювати дихання, зміцнюють легені і тонізують все тіло. Не варто робити різких і швидких рухів. Якщо ви відчуєте біль, відразу ж зупиніться.
Під час вагітності ви, ймовірно, виконували ці вправи або, принаймні, чули про них. Якщо немає, тоді ніколи не пізно почати їх виконувати, тому що ці вправи допомагають зміцнити тонус вагінальних м'язів і повернути їм колишню силу.
Ці вправи дуже прості, а також їх можна робити в будь-який час в будь-якому місці. Полягають вони в тому, що вам потрібно скорочувати і розслабляти м'язи тазового дна або вагінальні м'язи. Ці вправи схожі на той рух, який ви використовуєте, щоб зупинити сечовипускання. Напружте ці м'язи і утримуйте положення 10-20 секунд, потім розслабте.
Слід виконувати ці вправи дуже обережно, так як ви ще досить слабкі після пологів. Спробуйте спочатку робити вправу по 10 разів, потім збільшуйте кількість скорочень і розслаблень.
Коли ви відчуєте себе більш сильною, ви можете почати виконувати вправи на м'язи живота, напружуючи їх і розслабляючи. Це допоможе вам зміцнити як м'язи живота, так і вагінальні м'язи.
Скручування і присідання
Хоча ці вправи можуть здатися вам досить складними і інтенсивними, ви повинні почати виконувати їх так, щоб не було дискомфорту в залежності від самопочуття. Це не так складно, як здається.
Можна робити присідання спочатку біля ліжка, стіни або за допомогою стільця, які забезпечать вам потрібну підтримку. Намагайтеся робити їх дуже обережно і поступово збільшуйте їх кількість і частоту. Пізніше ви зможете не використовувати підручних засобів для рівноваги і підтримки.
Важливо після пологів виконувати вправи на прес для того, щоб зміцнити й підтягти м'язи живота. Для цього ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, схрестіть руки на грудях, щоб не тиснути на шию і плечі. Потім починайте повільно згинати корпус до колін. Утримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім ляжте і розслабтеся. Для початку це може бути складним, але якщо виконувати вправи постійно, ви помітите, що з кожним разом напруга стає менше. Якщо ви відчуваєте біль і сильна напруга і дискомфорт, відразу ж припиніть робити вправу. Якщо ви будете виконувати цю вправу регулярно, через два місяці ви зможете побачити, що розмір вашої талії істотно зменшився.
Гуляйте якомога більше і частіше. Не варто відразу починати бігати, але якщо можливо, просто ходите швидким кроком. Ви також можете виконувати якусь нескладну фізичну роботу по господарству. Поступово збільшуйте навантаження, наприклад, бігайте навколо будинку або катайтеся на велосипеді.
Пам'ятайте про те, що почати займатися такими вправами або хоча б деякими з них можна тільки тоді, коли ваш організм повністю оговтається після пологів. Пийте більше води між тренуваннями, носіть вільний комфортний одяг для занять і ніколи не перенапружуйтеся. Робіть вправи після того, як погодували дитину грудьми, вам буде легше займатися.
Переклад: Денисова Н. Ю.