Одних турбує як схуднути, інших - як швидко поправитися. Цікаво, що друге зробити набагато складніше. І не допомагають поради є більше і все підряд. Що ж не так з меню?
Помилки і суть проблеми
Їсти все, і шкідливі продукти теж, - не вихід. Здоров'ю погано, а будь-якій дівчині вона ще знадобиться. Поправитися в домашніх умовах можна і більш щадними способами.
За рахунок чого йде надбавка у вазі? За рахунок збільшення м'язової або жирової маси. І ще трохи завдяки зміцненню кісток. Окремим пунктом стоїть збільшення обсягів.
З жиром і м'язами більш-менш ясно. Про кістках. Вони пористі і можуть швидко поправитися не зраджуючи розміри, але потовщені всередині. Збільшене навантаження робить їх міцніше, порожнечі в них зменшуються і вони стають важчими. Тут потрібно бути акуратною - збільшити вагу кісток легко, а ось зменшити неможливо, та й на обсяги це не впливає, тому рекомендується набирати вагу м'язами або жировою тканиною.
Вибираємо між м'язами і жиром
Відповідай собі на питання: що мені потрібно - кілограми або форми? Кілограм він всюди кілограм, а ось обсяги у жиру і м'язів різні. Перші великі, другі рельєфні. Жінці, яка намагається набрати вагу в стегнах і на боках, краще вибирати перший варіант.
У такій постановці питання ховається ще одна помилка. Який дівчині захочеться швидко перетворитися на потворну товстуна? Наїдатися в домашніх умовах простіше простого. Ефект досягається тільки в комплексі - виправлення меню і тренування.
Важливо! Чимало залежить і від гормонального фону. Ця залежність взаємопов'язана - як вага впливає на гормональну картину, так і вона впливає на нього. Основними учасниками процесу є: лептин, кортизон, естроген, адреналін, грелін і інсулін. Якщо ти безпричинно схудла, звернися до ендокринолога - може, щоб видужати, тобі потрібно всього лише відкоригувати кількість певних гормонів. Якщо з цим все в порядку, вибирай один із таких способів або використовуй все разом і товстій на здоров'я.
нарощування обсягів
нарощування м'язів
- Після тренування. Ти вибрала комплексний варіант і нарощуєш м'язову масу в парі з жирової? Тоді не забувай про якісну підживлення після занять. Білки і вуглеводи позитивно відіб'ються на відновних процесах.
- Вся увага на кардионагрузки. Якщо вони занадто інтенсивні, це перешкоджає зростанню м'язової тканини. Але вони корисні для підвищення апетиту і прискорення метаболізму. Десятихвилинної навантаження для цього цілком достатньо.
- Скажи ні голодному шлунку. Ніяких перекусів похапцем перед тренуванням. Один з поживних і спокійних прийомів їжі має припадати саме на цей період. Інакше будь-якій дівчині доведеться зображати з себе машину з порожнім бензобаком.
рекомендації
Бажають поправитися повинні уникати овочів в природному вигляді. З них потрібно робити пюре або сік. Відмовитися краще і від варених вівсяних пластівців, попкорну - вони швидко призводять до насичення.
Підбирати вправи для занять повинен професійний тренер. Якщо матеріальних коштів не дуже вистачає на постійні тренування, сходи на пару-трійку перших, запам'ятай і роби те ж саме в домашніх умовах безкоштовно. Тільки з лінню доведеться поборотися.
Старий і перевірений спосіб швидко поправитися «як на дріжджах» - пити пиво або квас і є сметану, але це загрожує необоротністю.
Застосовувати відразу всі пункти не рекомендується - так можна не тільки набрати вагу, але і швидко отримати ступінь ожиріння. Щоб поправитися і зробити це якісно, досить освоювати кожен з них по тижню, можна за доброю традицією - з понеділка. Розкажеш про результати?