Але якщо думаємо ми постійно - то сумуємо дуже часто, і рухаємося (для задоволення) і того менше. Фактично, ми живемо головою. А точніше - тільки наша голова та живе. Як король. А тіло і почуття у нас начебто бідних родичів ...
А тим часом мало хто знає, що причиною депресії як пригніченого стану духу часто є не стільки реальні труднощі, скільки гострий дефіцит нових вражень (емоційний голод) або фізичної активності (тілесний голод). Які наш «король» розум маскує своїми вигадками.
Наприклад, жінка в післяпологової депресії може щиро вважати, що саме черстве поведінку чоловіка робить її життя такою нещасною - тоді як трохи більше нових вражень, і чоловік раптом сам собою «стане» чудесним. Нудьга, емоційне одноманітність (рутина) - дуже часта причина пригніченого самопочуття. Так що якщо ви в депресії (або близько того), спробуйте провести один день як-небудь яскраво. І якщо ви абсолютно відволічетеся від сумних думок - значить, в депресії ваше тіло емоцій, це воно «сумує» і страждає. Втім, детально на цю тему я вже писала в статті «Я втомилася сидіти з дитиною«.
Мій особистий відповідь: знайти такий варіант тілесної активності, який вас надихне. Або ... створити його самій!
Для мене поворотним моментом для старту таких змін стала ця сама книга Лоуен - і завдяки їй же усвідомлення, що в своїй нелюбові до фізичних навантажень я несвідомо слідувала родовим програмами (про це я вже розповіла докладно в замітці «Чим небезпечне ДЛЯ ДІТЕЙ, якщо мама не любить спорт ... «). З усвідомленням прийшло і звільнення. І я почала шукати «свою зарядку».
Гімнастика чоловічий ... і жіноча
Однак, що б я не бралася робити, дуже скоро мій ентузіазм сходив нанівець аж до відрази. Якийсь час я намагалася садити себе на килимок переконаннями і зусиллям волі. Я перепробувала багато: йогу, зарядку з дитинства, «7 тибетців», розтяжки, звичайну пробіжку, розслаблений біг по ОШО, фінську ходьбу, жіноче ЛФК, суглобову гімнастику Норбекова ...
Але через пару років найрізноманітніших спроб я зрозуміла, що якою б не була користь, якщо вона купується ціною істотного насильства над собою - вона не варта того.
Тоді я подумала, що потрібно просто знайти такий комплекс вправ, який буде підібраний спеціально для тебе. Але навіть індивідуальне ЛФК, отримане в одному з кращих спінальних санаторіїв країни, ситуацію не змінило.
І я вже зібралася було махнути на фізкультуру рукою, коли мені випадково потрапила до рук книга Лін Бао «Курс лекцій сестри Фу. Таємна жіноча доктрина ».
У ній я знайшла відповідь - те, про що давно підозрювала:
Сьогоднішній підхід до фізичних навантажень хоча і позиціонується як універсальний, але насправді ідеальний саме для чоловіків і активізує чоловічі якості. І в жінках теж.
Але жіночі тіло, психіка і енергетика зовсім інші - а гимнастик для жінок, орієнтованих не тільки на особливості тіла (ЛФК, прес), але і на її жіночу природу і енергетику, практично немає.
Тому що для жінки вкрай важливо робити ВСЕ - зі стану задоволення. У тому числі і гімнастику теж. Тоді вона наповнюється не тільки бадьорістю, але ще і радістю, жіночністю, сяйвом.
У цій книзі також наводиться і сама гімнастика для жінок (глава 3), і я дуже рекомендую з нею ознайомитися хоча б просто щоб побачити колосальну різницю. В першу чергу в самому підході і неймовірно умиротворяє настрої всього цього дійства (по-іншому і не скажеш).
І, може, вона вам сподобається як є в книзі, і вам більше не доведеться нічого шукати.
Але я з неї взяла для себе тільки ось це саме ставлення - жіноче, пластичне, настроєвому. Любляче.
І придумала свою власну методику.
1. Прислухайтеся до себе і чітко визначте, що викликає у вас особисто неприємні емоції перед або під час вправ
У психології говориться, що якщо ти не розумієш ясно, чого ХОЧЕШ - почни з точного переліку того, чого НЕ хочеш. Дуже слушна порада, треба сказати. Починати шукати свою власну зарядку я рекомендую саме з нього.
Наприклад, моїми головними перешкодами виявилися ці три пункти:
- неприємні мені вправи в готових комплексах,
- комплекси рідко бувають менше 20 хвилин, і після них зазвичай я не бадьора, а втомлена, бо для мене найчастіше 20 хвилин - це межа,
- і я швидко втомлююся від однієї і тієї ж форми «зарядки», якою б вона не була.
2. Як створити СВОЮ ВЛАСНУ зарядку
Якщо зовсім коротко: замінити все, що від зарядки відштовхує, на те, що подобається.
Наприклад, моя власна «зарядка» вийшла такою:
1) Комфортна ДЛИТЕЛЬНОСТЬ занять: поки приємно
- не розпочинайте з великих комплексів вправ, інакше, коли пройде емоційний запал, ви ризикуєте кинути все і відразу,
- ідеально - почати просто з потягиваний 1-2 хвилини (!) по дорозі з спальні у ванну, або з ванною на кухню. І робити таку зарядку до тих пір, поки вам самій не захочеться додати до неї щось ще.
- тривалість зарядки і кількість повторів не зобов'язані наростати до «медичної норми» - вони можуть рости також, як і падати.
Особисто у мене комфортна тривалість змінюється постійно. Практично як бажання надягати різні сукні в різні дні. Відповідно, часом мене тягне на великі подвиги, а часом я обмежуюся потягіваніем і обертанням голови, поки чоловік варить ранкову каву.
2) Комфортне ЧАС ДОБИ: коли є бажання
Теж важливий пункт.
- Найлегше прокинутися з радісним бажанням зробити зарядку до 7 години ранку. Ну або хоча б в 7.30, але не пізніше. Ранній підйом практично гарантує це саме настрій практично без зусиль. Тут, на жаль, Торсунов мав рацію, перевірено на собі.
- І якщо я прокинулася пізно або просто «не з тієї ноги» - я можу взагалі нічого не зробити до сніданку, навіть потягування.
Як правило, тоді моя фізкультура переноситься або відразу на «після сніданку» (і перед роботою), поки чоловік займає комп'ютер і читає свою пошту, або після полудня, коли вже накопичується втома і все одно хочеться зробити невелику перерву і розім'ятися.
3) Комфортні вправи: тільки ті, які подобаються
Тут все просто: вибираю, ніж сьогодні зайнятися, я теж по натхненню. Тобто буквально задаюся питанням, що сьогодні мене порадує. І роблю саме це.
У моєму арсеналі є:
- Приємні розтяжки - всякі потягування, повільні нахили і кілька йогических асан-розтяжок, які я люблю,
- Деякі вправи з жіночих гімнастик на прес і м'язи ніг,
- Пози-перевертні (типу «берізки»),
- 3 основних розтяжки для хребта і забавні вправи для шиї і голови з комплексу Норбекова,
- І пара вправ А.Лоуена на зняття напруги з ніг.
Змішую і дозую досі виключно за настроєм, все відразу не роблю практично ніколи.
Крім того, далеко не завжди я роблю саме зарядку. Замість неї у мене бувають такі заняття як:
- неспішна прогулянка,
- ходьба з лижними палицями,
- чергування легкого бігу та ходьби,
- прогулянка + 2-3 гавайських танцю (я гуляю з плеєром, музика завжди зі мною),
- покататися на роликах (часто),
- покататися на ковзанах (рідко),
- покататися на лижах (вкрай рідко).
І ще мені подобається іноді посидіти в айкуне (це така статична гімнастика для постави).
4) Атмосфера задоволення
Без цього пункту мені особисто взагалі ніяк. Для мене важливо все, а тому:
- у мене приємний для тіла, не ковзний по підлозі бузковий килимок,
- вдома я роблю зарядку прямо в плаття (моя зарядка це дозволяє. тому що не люблю переодягатися,
- при цьому для вулиці у мене є кілька видів зручною спортивного екіпірування,
- ковзани-ролики-лижі з усіма аксесуарами по сезону стоять в спеціальних місцях в коридорі,
- в якості «вулиці» мені підходить тільки маленький парк біля будинку, майже бульвар - в ньому не так багато дерев, але зате багато неба, а для мене це виявився важливий фактор,
- і на вулицю я виходжу тільки з плеєром, і включаю особливу папку з музикою, яка незмінно викликає у мене радісно-спортивний настрій.
До речі, я і прибирання, і готування люблю робити, включивши що-небудь для настрою, музику або фільм. Тоді все виходить і легко робити, і в задоволення. І - з любов'ю.
Я знаю, мій підхід не надто правильний в медичному сенсі.
Але завдяки йому я змогла відчути зарядку як задоволення і привід для радості.
Чого і всім вам бажаю!